ALIMENTAZIONE
Sette semplici modi per assumere più proteine
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Sette semplici modi per assumere più proteine
Assumere abbastanza proteine è importante per la salute. Le proteine sono essenziali per la pelle, per i capelli, per le ossa, come anche per un equilibrio ormonale e per la crescita muscolare (in caso di sportivi). Generalmente viene consigliato un valore giornaliero di 0,9 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Tuttavia secondo alcuni nutrizionisti un'elevata assunzione di proteine offre diversi potenziali benefici per la salute e può aiutare ad aumentare la perdita di peso, migliorare la crescita muscolare e migliorare la salute generale. In ogni caso, prima di qualsiasi modifica della dieta, bisogna consultarsi con un medico o nutrizionista certificato.
Oggi vi sveliamo alcuni consigli come assumere più proteine. Ecco i 7 semplici modi per mangiare più proteine: sfoglia la gallery per scoprire di più!
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Prepararsi un frullato proteico a colazione
Molti frullati contengono un'elevata quantità di frutta, verdura o succhi ma pochissime proteine.
Tuttavia, un frullato può essere un'ottima colazione, soprattutto se si scelgono ingredienti nutrienti.
Le polveri proteiche rendono facile preparare un frullato sano e ad alto contenuto proteico. Ne esistono diversi tipi sul mercato, tra cui proteine del siero di latte, della soia, dell'uovo e dei piselli.
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Includere un alimento ad alto contenuto proteico in ogni pasto
Quando si tratta di proteine, non è solo la quantità totale di proteine che si assumono ogni giorno. Anche un'assunzione sufficiente a ogni pasto è importante.
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Aggiungere il burro di arachidi
Il burro di arachidi è un delizioso alimento ad alto contenuto proteico con una consistenza cremosa. É ottimo per preparare le varie salse per accompagnare la carne, nella preparazione di condimento per le insalate oppure come una base per i dolci salutari ad alto contenuto proteico.
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Includere l'edamame nella dieta
L'edamame consiste in semi di soia immaturi cotti al vapore.
La soia contiene più proteine rispetto ad altri legumi ed è popolare tra vegetariani e vegani.
Una tazza (155 grammi) di edamame contiene quasi 19 grammi di proteine e circa 188 calorie. L'edamame è anche ricco di un antiossidante noto come kaempferol. Studi sui topi suggeriscono che può abbassare la glicemia e favorire la perdita di peso.
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Scegliere la carne più magra
Scegliendo tagli di carne più magri e aumentando leggermente la quantità, si può' aumentare notevolmente il contenuto proteico del pasto. Inoltre, scegliendo la carne magra, il pasto potrebbe avere anche meno calorie.
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Scegliere lo yogurt greco
Lo yogurt greco è un alimento versatile e ricco di proteine.
Viene prodotto rimuovendo il siero di latte e altri liquidi per creare uno yogurt più ricco, cremoso e con un contenuto proteico più elevato.
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Aggiungere la quinoa alla dieta
La quinoa è uno pseudo cereale con un elevato contenuto di proteine. 1 tazza (185 grammi) di quinoa cotta contiene 8 grammi di proteine. È perfetta come contorno salutare.
