TOIMITUS
Seitsemän helppoa tapaa saada lisää proteiinia
Freepik
Seitsemän helppoa tapaa saada lisää proteiinia
Riittävä proteiinin saanti on tärkeää terveyden kannalta. Proteiinit ovat välttämättömiä iholle, hiuksille ja luustolle sekä hormonitasapainon ja lihasten kasvun kannalta (urheilijoiden tapauksessa). Yleisesti suositellaan 0,9 grammaa proteiinia päivässä painokiloa kohti. Joidenkin ravitsemusasiantuntijoiden mukaan runsas proteiinin saanti tarjoaa kuitenkin useita mahdollisia terveyshyötyjä, ja se voi auttaa lisäämään painonpudotusta, parantamaan lihasten kasvua ja parantamaan yleistä terveyttä. Joka tapauksessa ennen ruokavalion muuttamista on neuvoteltava lääkärin tai sertifioidun ravitsemusterapeutin kanssa.
Tänään paljastamme joitakin vinkkejä siitä, miten ottaa enemmän proteiinia. Tässä on 7 helppoa tapaa syödä enemmän proteiinia: selaa galleriaa saadaksesi lisätietoja!
freepik
Proteiinipirtelön valmistaminen aamiaiseksi
Monissa smoothieissa on paljon hedelmiä, vihanneksia tai mehuja, mutta hyvin vähän proteiinia. Smoothie voi kuitenkin olla loistava aamiainen, varsinkin jos valitset ravitsevia ainesosia. Proteiinijauheiden avulla on helppo valmistaa terveellinen, proteiinipitoinen smoothie. Markkinoilla on useita erilaisia, kuten hera-, soija-, muna- ja herneproteiineja.
freepik
Sisällytä proteiinipitoinen ruoka jokaiseen ateriaan.
Proteiinien osalta kyse ei ole vain päivittäin nautittavasta kokonaisproteiinimäärästä. Riittävä saanti jokaisella aterialla on myös tärkeää.
freepik
Lisää maapähkinävoita
Maapähkinävoi on herkullinen proteiinipitoinen ruoka, jonka koostumus on kermainen. Se sopii erinomaisesti erilaisten kastikkeiden valmistukseen lihan kanssa, salaatinkastikkeen valmistukseen tai terveellisten, proteiinipitoisten jälkiruokien pohjaksi.
freepik
Sisällytä edamame ruokavalioon
Edamame koostuu höyrytetyistä kypsymättömistä soijapavuista. Soija sisältää enemmän proteiinia kuin muut palkokasvit, ja se on kasvissyöjien ja vegaanien suosiossa. Yksi kupillinen (155 grammaa) edamamea sisältää lähes 19 grammaa proteiinia ja noin 188 kaloria. Edamame sisältää myös runsaasti antioksidanttia nimeltä kaempferoli. Hiirillä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että se voi alentaa verensokeria ja edistää painonpudotusta.
freepik
Vähärasvaisen lihan valitseminen
Valitsemalla vähärasvaisempia lihapaloja ja lisäämällä hieman määrää, aterian proteiinipitoisuutta voidaan lisätä huomattavasti. Lisäksi valitsemalla vähärasvaista lihaa ateria voi sisältää myös vähemmän kaloreita.
freepik
Kreikkalaisen jogurtin valitseminen
Kreikkalainen jogurtti on monipuolinen ja proteiinipitoinen elintarvike. Sitä valmistetaan poistamalla hera ja muut nesteet, jolloin saadaan täyteläisempää, kermaisempaa ja proteiinipitoisempaa jogurttia.
Freepik
Kvinoa lisääminen ruokavalioon
Kvinoa on pseudovilja, jolla on korkea proteiinipitoisuus. 1 kupillinen (185 grammaa) keitettyä kvinoaa sisältää 8 grammaa proteiinia. Se sopii täydellisesti terveelliseksi lisäkkeeksi.
terveys
17/04/2024
terveys
12/04/2024
