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Sept façons simples d’obtenir plus de protéines
Obtenir suffisamment de protéines est important pour la santé. Les protéines sont essentielles pour la peau, les cheveux, les os, ainsi que pour l’équilibre hormonal et la croissance musculaire (dans le cas des athlètes). Une valeur quotidienne de 0,9 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel est généralement recommandée.
Cependant, certains scientifiques pensent que beaucoup de gens devraient manger beaucoup plus que cette quantité. Quelle est la dose quotidienne correcte? Selon certains nutritionnistes, un apport élevé en protéines offre plusieurs avantages potentiels pour la santé et peut aider à augmenter la perte de poids, à améliorer la croissance musculaire et à améliorer la santé globale. Dans tous les cas, avant toute modification du régime alimentaire, consultez un médecin ou un nutritionniste.
Aujourd’hui, nous révélons quelques conseils sur la façon de prendre plus de protéines. Voici les sept façons simples de manger plus de protéines: parcourez la galerie pour en savoir plus!
Sept façons simples d’obtenir plus de protéines
Obtenir suffisamment de protéines est important pour la santé. Les protéines sont essentielles pour la peau, les cheveux, les os, ainsi que pour l’équilibre hormonal et la croissance musculaire (dans le cas des athlètes). Une valeur quotidienne de 0,9 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel est généralement recommandée. Cependant, selon certains nutritionnistes, un apport élevé en protéines offre plusieurs avantages potentiels pour la santé et peut aider à augmenter la perte de poids, à améliorer la croissance musculaire et à améliorer la santé globale. Dans tous les cas, avant toute modification du régime alimentaire, il est nécessaire de consulter un médecin ou un nutritionniste certifié.
Aujourd’hui, nous révélons quelques conseils sur la façon de prendre plus de protéines. Voici les 7 façons faciles de manger plus de protéines: parcourez la galerie pour en savoir plus!
Faire un shake protéiné pour le petit-déjeuner
De nombreux smoothies contiennent une grande quantité de fruits, de légumes ou de jus, mais très peu de protéines.
Cependant, un smoothie peut être un excellent petit-déjeuner, surtout si vous choisissez des ingrédients nutritifs.
Les poudres de protéines facilitent la préparation d’un smoothie sain et riche en protéines. Il en existe plusieurs types sur le marché, notamment les protéines de lactosérum, de soja, d’œuf et de pois.
Inclure un aliment riche en protéines dans chaque repas
Quand il s’agit de protéines, ce n’est pas seulement la quantité totale de protéines que vous prenez chaque jour. Un apport suffisant à chaque repas est également important.
Ajouter du beurre d’arachide
Le beurre d’arachide est un délicieux aliment riche en protéines avec une texture crémeuse. Il est excellent pour préparer diverses sauces pour accompagner la viande, dans la préparation de vinaigrette ou comme base pour des desserts sains à haute teneur en protéines.
Inclure l’edamame dans l’alimentation
L’edamame est constitué de soja immature cuit à la vapeur.
Le soja contient plus de protéines que les autres légumineuses et est populaire auprès des végétariens et des végétaliens.
Une tasse (155 grammes) d’edamame contient près de 19 grammes de protéines et environ 188 calories. L’edamame est également riche en un antioxydant connu sous le nom de kaempférol. Des études chez la souris suggèrent qu’il peut abaisser la glycémie et favoriser la perte de poids.
Choisir la viande la plus maigre
En choisissant des coupes de viande plus maigres et en augmentant légèrement la quantité, la teneur en protéines du repas peut être considérablement augmentée. De plus, en choisissant de la viande maigre, le repas peut également contenir moins de calories.
Choisir le yogourt grec
Le yogourt grec est un aliment polyvalent et riche en protéines.
Il est produit en éliminant le lactosérum et d’autres liquides pour créer un yogourt plus riche et plus crémeux avec une teneur en protéines plus élevée.
Ajouter du quinoa à votre alimentation
Le quinoa est une pseudo céréale à haute teneur en protéines. 1 tasse (185 grammes) de quinoa cuit contient 8 grammes de protéines. Il est parfait comme plat d’accompagnement sain.
santé
15/04/2024
L'aérophobie, synonyme de phobie de l'aviation ou simplement de peur de l'avion, est certainement l'une des phobies les plus répandues et les plus communes au monde.
Les causes peuvent provenir d'un traumatisme particulier lié à l'avion, mais dans la plupart des cas, elle n'a pas d'origine précise, si ce n'est la méconnaissance et le manque d'expérience de ce moyen de transport. Malheureusement, les personnes atteintes de cette phobie renoncent souvent à des voyages importants, pensant aux membres de leur famille, peut-être à leurs collègues, ainsi qu'à elles-mêmes. Certains parviennent à prendre leur peur en main et à voler malgré tout, d'autres n'y parviennent pas.
Il existe cependant des techniques et des choses à faire avant, pendant et après le vol pour tenter de surmonter cette peur.