FÖRSÖRJNING
Sju enkla sätt att få i sig mer protein
Freepik
Sju enkla sätt att få i sig mer protein
Att få i sig tillräckligt med protein är viktigt för hälsan. Proteiner är viktiga för hud, hår, ben, hormonbalans och muskeltillväxt (för idrottare). Ett dagligt värde på 0,9 gram protein per kilo kroppsvikt rekommenderas i allmänhet. Enligt vissa näringsforskare erbjuder dock ett högt proteinintag flera potentiella hälsofördelar och kan bidra till ökad viktminskning, förbättrad muskeltillväxt och förbättrad allmän hälsa. I vilket fall som helst är det nödvändigt att rådgöra med en läkare eller en certifierad nutritionist innan man ändrar kosten.
Idag avslöjar vi några tips om hur man tar mer protein. Här är 7 enkla sätt att äta mer protein: bläddra i galleriet för att få veta mer!
freepik
Gör en proteinshake till frukost
Många smoothies innehåller mycket frukt, grönsaker eller juice men väldigt lite protein. En smoothie kan dock vara en utmärkt frukost, särskilt om du väljer näringsrika ingredienser. Proteinpulver gör det enkelt att tillreda en hälsosam smoothie med hög proteinhalt. Det finns flera olika typer på marknaden, bland annat vassle-, soja-, ägg- och ärtproteiner.
freepik
Inkludera ett proteinrikt livsmedel i varje måltid.
När det gäller protein handlar det inte bara om den totala mängden protein som du får i dig varje dag. Det är också viktigt att du får tillräckligt med protein vid varje måltid.
freepik
Tillsätt jordnötssmör
Jordnötssmör är ett utsökt proteinrikt livsmedel med en krämig konsistens. Det är utmärkt för att förbereda olika såser till kött, för salladsdressing eller som bas för hälsosamma efterrätter med högt proteininnehåll.
freepik
Inkludera edamame i kosten
Edamame består av ångade omogna sojabönor. Soja innehåller mer protein än andra baljväxter och är populärt bland vegetarianer och veganer. En kopp (155 gram) edamame innehåller nästan 19 gram protein och cirka 188 kalorier. Edamame är också rik på en antioxidant som kallas kaempferol. Studier på möss tyder på att den kan sänka blodsockret och främja viktminskning.
freepik
Att välja det magraste köttet
Genom att välja magrare köttstycken och öka mängden något kan måltidens proteininnehåll ökas avsevärt. Genom att välja magert kött kan måltiden dessutom innehålla färre kalorier.
freepik
Att välja grekisk yoghurt
Grekisk yoghurt är ett mångsidigt och proteinrikt livsmedel som framställs genom att vassle och andra vätskor avlägsnas för att skapa en rikare, krämigare yoghurt med högre proteinhalt.
Freepik
Lägg till quinoa i din kost
Quinoa är en pseudogröda med ett högt proteininnehåll. En kopp (185 gram) kokt quinoa innehåller 8 gram protein. Det är perfekt som ett hälsosamt tillbehör.
hälsa
20/04/2024
hälsa
17/04/2024
