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获取更多蛋白质的七个简单方法
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获取更多蛋白质的七个简单方法
获得足够的蛋白质对健康很重要。蛋白质对皮肤、头发、骨骼，以及荷尔蒙平衡和肌肉生长（对运动员而言）都是必不可少的。一般建议每天每公斤体重的蛋白质含量为0.9克。然而，根据一些营养学家的意见，高蛋白的摄入提供了一些潜在的健康益处，可以帮助增加减肥，改善肌肉生长和改善整体健康。在任何情况下，在对饮食进行任何修改之前，有必要咨询医生或认证营养师。
今天我们揭示一些关于如何摄取更多蛋白质的提示。以下是吃更多蛋白质的7种简单方法：浏览图库以了解更多信息
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制作蛋白质奶昔作为早餐
许多冰沙含有大量水果、蔬菜或果汁，但蛋白质却很少。 然而，冰沙可以是一个很好的早餐，特别是如果你选择有营养的成分。 蛋白质粉使准备健康、高蛋白的冰沙变得容易。市场上有几种类型，包括乳清、大豆、鸡蛋和豌豆蛋白。
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在每一餐中包含一种高蛋白食物
谈到蛋白质，这不仅仅是你每天摄入的蛋白质总量。每一餐都有足够的摄入量也很重要。
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加入花生酱
花生酱是一种美味的高蛋白食品，具有奶油般的质地。它非常适用于制作各种酱汁来搭配肉类，在制备沙拉酱时，或作为高蛋白含量的健康甜点的基础。
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在饮食中加入毛豆
毛豆由蒸熟的未成熟大豆组成。 大豆比其他豆类含有更多的蛋白质，受到素食者和素食者的欢迎。 一杯（155克）毛豆含有近19克的蛋白质和大约188卡路里。毛豆还富含一种被称为山奈酚的抗氧化剂。对小鼠的研究表明，它可能降低血糖并促进减肥。
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选择最瘦的肉
通过选择较瘦的肉块并略微增加数量，可以大大增加膳食中的蛋白质含量。此外，通过选择瘦肉，这顿饭的热量也可能减少。
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选择希腊酸奶
希腊酸奶是一种多功能、富含蛋白质的食品。 它是通过去除乳清和其他液体来制造更丰富、更奶油化的酸奶，蛋白质含量更高。
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在你的饮食中添加藜麦
藜麦是一种蛋白质含量很高的伪谷类食物。1杯（185克）煮熟的藜麦含有8克蛋白质。作为健康的配菜，它是完美的。
