DIET
DODÁVKY
CVIČENÍ
ZDRAVÍ
zelenina, kyselina listová, brokolice
22/03/2023 14:37
DODÁVKY

Kyselina listová: v jakých potravinách ji najdeme?

Kyselina listová je důležitá živina, která hraje klíčovou roli ve vývoji zdravého těla. Je to typ vitaminu B, který pomáhá tělu vytvářet nové buňky, včetně červených krvinek.

Kyselina listová je důležitá zejména v těhotenství, protože pomáhá předcházet vrozeným vadám mozku a páteře dítěte. Je také prospěšná pro zdraví srdce, protože pomáhá snižovat hladinu homocysteinu, aminokyseliny, která může zvyšovat riziko srdečních onemocnění.

Kde však tuto základní živinu najdete? Naštěstí lze kyselinu listovou nalézt v mnoha potravinách, a to jak přírodních, tak obohacených. Zde jsou některé potraviny obsahující kyselinu listovou.

zelenina, kyselina listová, brokolice
freepik

Kyselina listová: v jakých potravinách ji najdeme?

Kyselina listová je důležitá živina, která hraje klíčovou roli ve vývoji zdravého těla. Je to typ vitaminu B, který pomáhá tělu vytvářet nové buňky, včetně červených krvinek. Kyselina listová je obzvláště důležitá během těhotenství, protože pomáhá předcházet vrozeným vadám mozku a páteře dítěte. Je také prospěšná pro zdraví srdce, protože pomáhá snižovat hladinu homocysteinu, aminokyseliny, která může zvyšovat riziko srdečních onemocnění. Kde však tuto základní živinu najdete? Naštěstí lze kyselinu listovou nalézt v mnoha potravinách, a to jak přírodních, tak obohacených. Zde jsou některé potraviny obsahující kyselinu listovou.

Špenát
Freepik

Špenát

Porce špenátu (250 g) obsahuje asi 150 mcg i po uvaření ve vodě.

zelenina, zelí
Freepik

Kapusta, zelí a růžičková kapusta

Kapusta, zelí a růžičková kapusta mají vysoký obsah kyseliny listové (100-300 mcg/100 g). Tato zelenina je bohatá nejen na kyselinu listovou, ale i na další důležité vitaminy a minerály.

Chřest
Freepik

Chřest

Chřest je potravina bohatá na foláty (175 µg/100 g produktu), látky, které se ve střevě přeměňují na vitamin B9 neboli kyselinu listovou.

brokolice
Freepik

Brokolice

Brokolice, která je skutečnou superpotravinou, obsahuje 63 µg vitaminu B9 (kyseliny listové).

pomeranče, pomeranče, ovoce
freepik

Pomeranče

Pomeranče obsahují přibližně 30 µg kyseliny listové na 100 g produktu.

Papája: exotické ovoce s mnoha možnými přínosy
freepik freepik

Papája

Papája obsahuje přibližně 45 µg kyseliny listové na 100 g produktu.

Jahody
Freepik

Jahody

Jahody obsahují přibližně 20 µg kyseliny listové na 100 g produktu.

imunitní obrana
foto freepik

Obiloviny obohacené kyselinou listovou

Mnoho obilovin a cereálií je navíc obohaceno o kyselinu listovou, takže představují snadný a pohodlný způsob, jak získat denní dávku.

COPYRIGHT 2022 - Golden Flamingo srls - P.IVA 09876240962
Questo sito non registra nessun cookie e pertanto la vostra privacy è totalmente protetta.