Easy Kitchen

Gossip Trip

Traveler Journeys

Kids Life

MusicVersity

Pets Lover

Healthily

Sports City

Engine Start

Style Mania

Urban Life

DOSTAWA

Wapń: 12 produktów spożywczych, które zawierają go najwięcej

Wapń występuje w dużych ilościach w ludzkim organizmie i jest bardzo ważny dla naszego zdrowia. Minerał ten jest głównym składnikiem kości i zębów oraz bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu serca, mięśni i nerwów.

Zalecane dzienne spożycie wapnia dla większości dorosłych według humanitas.co.uk wynosi 800 mg. Ale które pokarmy zawierają najwięcej wapnia?

Żywność, która zawiera najwięcej wapnia jest często uważana za mleko i jego pochodne, ale nie jest to bynajmniej jedyne źródło!

Sprawdźmy razem, które 12 produktów spożywczych zawiera najwięcej wapnia.

freepik

Jakie 12 produktów spożywczych zawiera najwięcej wapnia?

Mleko i produkty mleczne są często uważane za żywność zawierającą najwięcej wapnia, ale nie jest to bynajmniej jedyne jego źródło! Sprawdźmy razem, które 12 produktów spożywczych zawiera najwięcej wapnia.

freepik

Nasiona sezamu

Nasiona sezamu są doskonałym źródłem wapnia. Sezam zawiera 975 mg wapnia/100 g. Do przyprawiania niektórych przepisów doskonale nadaje się tahini - masło sezamowe.(źródło: USDA)

freepik

Sardynki

Sardynki, podobnie jak łosoś, zawierają duże ilości wapnia. W szczególności, 100 gramów świeżych sardynek zawiera 33 mg wapnia (źródło: Humanitas.co.uk).

Freepik

Brokuły

Brokuły zawierają 47 mg wapnia/100 g. W porównaniu do innych warzyw, brokuły są bogate w wapń i witaminę C. (Źródło: USDA)

freepik freepik

Parmezan

Parmezan i Grana Padano zawierają duże ilości wapnia. Parmezan zawiera 1 109 mg wapnia/100 g. (źródło: USDA)

freepik freepik

Łosoś

Łosoś jest doskonałym źródłem wapnia. Świeży łosoś zawiera 24 mg wapnia /100 g. (źródło: world-population.net)

freepik

Jogurt biały w całości

Jogurt biały jest doskonałym źródłem wapnia. Jogurt biały zawiera 125 mg wapnia /100 g (źródło: humanitas.co.uk)

freepik

Soczewica

Soczewica, oprócz tego, że jest doskonałym źródłem białka, jest bardzo bogata w żelazo, fosfor i witaminy z grupy B. Zawiera również 19 mg wapnia/100 g. (źródło: USDA)

freepik

Czarna kapusta

Czarna kapusta to produkt spożywczy bardzo bogaty w wapń: Porcja 100 gramów zawiera 235 mg wapnia. (źródło: USDA)

Freepik

Migdały

Migdały są również doskonałym źródłem wapnia, zawierającym aż 264 mg/100 g (źródło: USDA).

Freepik

Pomarańcze

Pomarańcze zawierają również wapń - 11 mg na 100 g porcję. Oprócz wapnia pomarańcze zawierają również witaminę C, która ułatwia jego wchłanianie. (źródło: USDA)

freepik

Zalecane dzienne spożycie:

Zalecane dzienne spożycie wapnia dla większości dorosłych według humanitas.co.uk wynosi 800 mg. Niektórzy ludzie potrzebują jednak większej dziennej dawki wapnia.

zdrowie

20/04/2024

Żółte zęby: przyczyny, środki zaradcze i zapobieganie

Posiadanie pięknego, zdrowego i zadbanego uśmiechu znacznie zwiększa poczucie własnej wartości, zaufanie do innych i bezpieczeństwo w codziennym życiu.

Niektóre osoby doświadczają jednak poczucia dyskomfortu i wstydu z powodu żółknięcia zębów. Żółte zęby nie zawsze są wynikiem nieodpowiedniej higieny jamy ustnej, ale mogą być konsekwencją wielu czynników, od genetyki, przez spożywane pokarmy, po wypijane płyny i wiele innych.

Na szczęście współczesna medycyna doskonale zna przyczyny żółknięcia zębów, a także wszystkie strategie zapobiegania, a zwłaszcza leczenia.

Easy Kitchen