Runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen: viisi ideaa kokeilla

Proteiiniaamiainen on yhä suositumpi, eikä vain urheilijoiden keskuudessa. Proteiinit (ja välttämättömät rasvahapot) ovat välttämättömiä ihmisen elimistölle.

Yksi proteiiniaamiaisen yleisimmistä eduista on se yksinkertainen tosiasia, että rasvoilla ja proteiineilla on suuri kylläisyyspotentiaali - joten ne tukahduttavat nälän pidemmäksi aikaa. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että syömällä proteiinipitoisen aamiaisen vältämme todennäköisemmin aamupalaa ja vastustamme nälkää lounaaseen asti.

Oletko utelias esimerkkejä terveellisistä proteiiniaamiaisista, joita voit valmistaa kotona? Tässä on muutamia ideoita, joita voit kokeilla:

freepik

Proteiiniaamiainen on yhä suositumpi, eikä vain urheilijoiden keskuudessa. Proteiinit (ja välttämättömät rasvahapot) ovat välttämättömiä ihmisen elimistölle. Yksi proteiiniaamiaisen yleisimmistä eduista on se yksinkertainen tosiasia, että rasvoilla ja proteiineilla on suuri kylläisyyspotentiaali - joten ne tukahduttavat nälän pidemmäksi aikaa. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että syömällä proteiinipitoisen aamiaisen vältämme todennäköisemmin aamupalaa ja vastustamme nälkää lounaaseen asti. Oletko utelias esimerkkejä terveellisistä proteiiniaamiaisista, joita voit valmistaa kotona? Tässä on muutamia ideoita, joita voit kokeilla:

freepik

Kreikkalainen jogurtti kaurahiutaleiden kanssa

Kreikkalaisessa jogurtissa on kananmunien tavoin korkea proteiinipitoisuus, joten se kyllästyttää pidempään. Pähkinöitä tai erilaisia siemeniä voi lisätä, samoin kuin pienen määrän hunajaa makeuttamiseksi. 100 g kreikkalaista jogurttia sisältää 9 g proteiinia (lähde: mypersonalitrainer.co.uk).

freepik

Munakokkelia

Klassinen ja nopea proteiiniaamiainen. Munakokkeliin voi yhdistää tuoreita vihanneksia ja proteiinileipää. 100 g munakokkelia sisältää 10 g proteiinia (lähde: USDA).

freepik

Proteiinipatukat

Patukat sopivat erinomaisesti aamuihin, kun sinulla on vähän kiire, tai ne voivat myös korvata terveellisen välipalan päivän aikana. Niitä on helposti saatavilla kaupoista tai niitä voi valmistaa kotona.

freepik

Omeletti

Nopea ja helppo resepti, munakkaita voi valmistaa kotona olevista vihanneksista. Kesäkurpitsa, paprika tai avokado ja tuoreet tomaatit sopivat mainiosti.

freepik

Proteiinipirtelö

Erinomainen ratkaisu niille, jotka eivät jaksa valmistaa aamiaista itse, mutta jotka haluavat nauttia proteiiniaamiaisen hyödyistä. Kesällä voit valita persikan, avokadon ja kookoksen, kun taas talvella voit käyttää omenaa, kiiviä ja sitrushedelmiä. Jos mahdollista, älä poista kuorta, sillä se on ravinteikkain osa. Voit käyttää myös rasvatonta maitoa tai vuohenmaitoa sekä manteli- tai maapähkinävoita.

terveys

17/04/2024

Luusyöpä, oireet, joiden pitäisi hälyttää sinua

Luusyöpä voi saada alkunsa minkä tahansa solun, josta luu koostuu, muuntumisesta. Itse asiassa luut koostuvat elävistä ja aktiivisista soluista, jotka auttavat ylläpitämään niiden muotoa ja lujuutta.

Luusyövän syyt ovat vielä suurelta osin tuntemattomia, mutta tällä hetkellä on mahdollista tunnistaa joitakin riskitekijöitä (kuten geneettisiä riskitekijöitä) ja spekuloida todennäköisiä molekyylisyitä.

Luusyövällä voi olla joitakin tyypillisiä oireita, jotka myös vaihtelevat sen sijainnin ja koon mukaan. (lähde airc.co.uk)

terveys

12/04/2024

B12-vitamiinin puutos: mitkä ovat mahdolliset oireet?

Monet ihmiset kärsivät B12-vitamiinin puutteesta, jota on erittäin vaikea diagnosoida

Tämä johtuu siitä, että B12-vitamiinin puutos ilmenee monenlaisina oireina huimauksesta pakko-oireisiin häiriöihin, jotka voivat johtua myös toisesta ongelmasta tai puutteesta. B12-vitamiinin puutos voi johtua seuraavista syistä: 1. Vähäinen tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus, kuten kasvissyöjien ja vegaanien tapauksessa 2. Keho ei pysty imeämään sitä tehokkaasti itseensä. Joka tapauksessa suositellaan B12-vitamiinitasojen säännöllistä seurantaa (erityisesti alkoholismin, mahalaukun tai suoliston häiriöiden, ikääntymisen tai geneettisten sairauksien tapauksessa).

Mitkä ovat B12-vitamiinin puutteen mahdolliset oireet, joihin on kiinnitettävä huomiota? Selaa galleriaa löytääksesi ne.

MusicVersity