消除垃圾食品？这很容易，只要遵循这些提示

但是薯条或其他快餐有多好？美味，但绝对不像我们想象的那样健康，确实如此。垃圾食品是我们社会的一大罪恶，无疑是世界上许多国家肥胖和心血管疾病的头号原因（不健康的食物加上久坐的生活方式会导致坏结果）。虽然这是众所周知的事情，但往往很难放弃从美食中获得的美味和满足。然而，只要稍加努力，就有可能用同样好但对我们身体更健康的东西取代有害的食物。起初你可能会对此嗤之以鼻，但我们向你保证，这只是一个习惯问题。味道不会受到影响，而你的健康将得到极大的改善。

任何改善你的饮食和进食方式的意图都必须从消除所有甜味和含糖饮料开始。因为它们通常是碳酸饮料，这些饮料会扩张胃部，而每瓶或每罐中存在的工业量的糖，只会增加你的饥饿感，使你更快疲惫。还要警惕 "零糖 "或 "零卡路里 "的替代品：诀窍是用同样有害但不叫糖的东西代替糖。在这里，你可能也会竖起鼻子，但替代这些食物的最好方法是用调味水（柠檬和橙子是理想的，但薄荷和黄瓜也不错）。今天，甚至有专门的水壶，里面已经有了所需的香气。试一试吧，如果你想改变你的饮食习惯，从这里开始。

调味品为我们的菜肴增添风味，但它们肯定是在大多数情况下我们可以不使用的食物。例如，黄油是极其不健康的东西。在不放弃适量的情况下，替代它的一个好方法是使用鳄梨泥，它的稠度几乎相同，但同时又富含维生素和不饱和脂肪。拌沙拉时，可以用醋（苹果会很完美）或甚至柠檬汁来代替油。然后也不要用酸奶油，最好用低脂酸奶。

当然，碳水化合物是好的，但不能过量，最好不要在晚餐时吃。如果你想通过在饮食中引入更多的维生素来替代碳水化合物，如意大利面，你可以考虑使用西葫芦面条（在家里非常容易制作，但你也可以购买）。作为米饭的替代品，你可以使用藜麦或库斯库斯，甚至是焯水后的花椰菜。其结果将是类似于大米的白色片状物。

三明治也是一种非常美味的食物，但在大多数情况下不是你身体所需要的。至于面包，最好不要使用由白00面粉制成的面包。替代面包的一个好主意是用沙拉叶代替。我们知道，你对它嗤之以鼻，但在你作出判断之前，先试试吧，味道不会受到那么大的影响，而且对身体的好处也相当大。如果面包是 "必须的"，最好至少使用全麦面包，也许里面有蔬菜和烟熏三文鱼，这对饮食很有好处，因为它富含纤维和 "好 "脂肪。

这个建议对你不利，我们知道，但它们充满了饱和脂肪和盐，这两种元素对身体没有任何好处。此外，薯片可以一直吃，也许是在开胃酒或电影院吃，而不注意数量。然而，一个很好的选择是自制的爆米花，不加黄油或盐。坚果也可以（只要它们既不加盐也不烘烤），因为它们含有不饱和脂肪。这里不是很糟糕，来吧：我们理解这是一种努力，但这些食物是要被消除的。

我们知道，世界上不同地区吃的早餐是不同的。在这里，重点是经典的意大利早餐，有咖啡/卡布奇诺和面包，有一些很好的替代品。这种类型的早餐并没有给身体带来多少营养，而是用糖类、碳水化合物和脂肪来填充身体，这将导致我们在午餐时饿着肚子到达。在不激烈的情况下，一杯牛奶加全麦麦片是一个很好的选择。此外，每周有几次，添加蛋白质（如鸡蛋）将是一个好主意，这对保持饥饿感是完美的。