TOIMITUS

Terveyden kahdeksan numeroa: miten saada maksimaaliset fyysiset tulokset mahdollisimman pienellä vaivalla.

Psyykkisestä ja fyysisestä terveydestä huolehtiminen on olennaisen tärkeää terveelle ja rauhalliselle elämälle, mutta usein hektinen elämämme ei anna meille edes aikaa pysähtyä miettimään, miten elämme.

Elämää ei kuitenkaan tarvitse kääntää päälaelleen, vaan muutama yksinkertainen vinkki ja muutama "numero" riittävät parantamaan olemassaoloasi ja terveyttäsi. Fyysinen aktiivisuus, ystävät, meditaatio ja vähän muutakin on se, mitä tarvitsemme ollaksemme onnellisia ja hyvinvoivia.

Maksimaalisten tulosten saavuttaminen pienellä vaivalla on mahdollista, kunhan luotat näihin kahdeksaan numeroon.

Freepik
Terveyden kahdeksan numeroa: miten saada maksimaaliset fyysiset tulokset mahdollisimman pienellä vaivalla.
Psyykkisestä ja fyysisestä terveydestä huolehtiminen on olennaisen tärkeää terveelle ja rauhalliselle elämälle, mutta usein hektinen elämämme ei anna meille edes aikaa pysähtyä miettimään, miten elämme. Elämää ei kuitenkaan tarvitse kääntää päälaelleen, vaan muutama yksinkertainen vinkki ja muutama "numero" riittävät parantamaan olemassaoloasi ja terveyttäsi. Fyysinen aktiivisuus, ystävät, meditaatio ja vähän muutakin on se, mitä tarvitsemme ollaksemme onnellisia ja hyvinvoivia. Maksimaalisten tulosten saavuttaminen pienellä vaivalla on mahdollista, kunhan luotat näihin kahdeksaan numeroon.
Freepik
2 - Vaahtorullan käyttöön tarvitaan minuuttia
Brittiläinen fysiologi Dean Smerset väittää, että lihasten supistuminen vaahtorullan avulla kestää 90-120 sekuntia. Näin ollen ei ole tarpeen käyttää niin paljon aikaa tähän välineeseen, joka on itse asiassa toimiva vain muutamassa minuutissa. Lihasten rentouttaminen on välttämätöntä, jotta ei kehittyisi kroonista kipua ja epämukavuutta, jotka lisääntyvät iän myötä.
Freepik
1/5 - Reseptit, joita todella tarvitset
PLOS One -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa paljastetaan kaksi tärkeintä syytä, joiden vuoksi lääkärit määräävät reseptilääkkeitä ja tarpeettomia kliinisiä tutkimuksia: ensimmäinen syy on se, että he pelkäävät joutuvansa syytetyksi hoitovirheestä, jos he kieltäytyvät, ja toinen syy on se, että potilaat painostavat heitä usein voimakkaasti määräämään mitä tahansa. Men's Health -lehden raportoima tohtori Dasgupta sanoo, että oman hoidon tarkistaminen ja se, ettei määrää liikaa lääkkeitä, on hyvä tapa elää hyvin.
Freepik
1 - Kattava lääkärintarkastus joka vuosi
Ennaltaehkäisevä lääketiede on paras mahdollinen tapa varmistaa, että elämme terveenä. Tohtori Raj Dasgupta, Etelä-Kalifornian yliopiston lääkäri, väittää, että elimistömme terveydentilan tunteminen sydämestä paksusuolen ja eturauhasen (miehillä) kautta on ratkaisevan tärkeää terveen elämän kannalta.
Freepik
5 - Todelliset ystävät, joita tarvitset voidaksesi paremmin
Tutkija Robin Dunbar, joka on kirjoittanut kirjan "Ystävät. Understanding the Power of the Most Important Relationships" -kirjan kirjoittajan mukaan läheisten ystävyyssuhteiden määrä ja laatu ovat täydellinen mittari fyysisen hyvinvoinnin, mielenterveyden ja jopa pitkäikäisyyden kannalta.
Freepik
7 - Harjoitusminuutit, joilla saat itsesi kuntoon
Fysiologi Dean Somerset puhuu myös seitsemän minuutin harjoittelusta, joka on riittävä aika sydämen ja keuhkojen terveyden, insuliinitasojen, lihasvoiman ja kestävyyden parantamiseen. Ihannetapauksessa valitse 14 vapaavartaloharjoitusta, jotka jakautuvat voiman ja kestävyyden kesken. Tee harjoitusta 20 sekuntia ja pidä 10 sekunnin tauko. On selvää, että treenatummat tarvitsevat korkeamman kynnyksen.
Freepik
0 - Lupaukset, jotka sinun on tehtävä vuoden alussa
Motivaatiokirjan "What Works" kirjoittaja Tara McMullin väittää, että uudenvuodenlupausten tekeminen lisää ahdistusta epäonnistumisesta, eikä se siksi ole hyvä tapa selviytyä. Hänen mukaansa olisi parempi suunnitella tavoitteita kolmen kuukauden välein. Näin sinulla on lyhyempi ja ennustettavampi aikataulu. Lisäksi lyhytaikaiset tavoitteet parantavat psykologisella tasolla itsetuntoamme ja itseluottamustamme.
Freepik
2 - Pöytäkirja, jonka avulla voit lisätä mahdollisuuksiasi tupakoinnin lopettamiseen.
Cochrane Tobacco Addiction Groupin viimeisimmän analyysin mukaan lyhyt keskustelu yleislääkärin kanssa lisää merkittävästi mahdollisuuksia lopettaa tupakointi. On olemassa tieteellisesti todistettuja tekniikoita, joilla tupakoinnin lopettaminen onnistuu, mutta ihmiset ovat usein tietämättömiä niistä.
Freepik
13 - Tarvitaan minuuttia meditaatiota päivässä
New Yorkin yliopiston tutkimuksen mukaan alle 15 minuuttia kestävä ohjattu meditaatio parantaa mielialaa ja muistia, lisää tarkkaavaisuutta ja vähentää ahdistusta,
uutisia suurista hollywoodin näyttelijöistä
26/03/2024
uutisia suurista hollywoodin näyttelijöistä
26/03/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.