Hälsans åtta siffror: hur du får maximala fysiska resultat med minsta möjliga ansträngning

Att ta hand om sin psykofysiska hälsa är grundläggande för att kunna leva ett hälsosamt och fridfullt liv, men ofta ger våra hektiska liv oss inte ens tid att stanna upp och tänka på hur vi lever. Det finns dock ingen anledning att vända upp och ner på ditt liv; några enkla tips och några "siffror" räcker för att förbättra din tillvaro och din hälsa. Fysisk aktivitet, vänner, meditation och lite annat är vad vi behöver för att vara lyckliga och må bra. Det är möjligt att uppnå maximala resultat med minsta möjliga ansträngning, det är bara att lita på dessa åtta siffror.

Den brittiske fysiologen Dean Smerset hävdar att det tar 90-120 sekunder för musklerna att dra ihop sig med hjälp av en foamroller. Därför behöver man inte lägga ner så mycket tid på detta verktyg, som faktiskt fungerar på bara några minuter. Att slappna av i musklerna är viktigt för att inte utveckla kronisk smärta och obehag som ökar med åldern.

En undersökning som publicerats i PLOS One avslöjar de två främsta skälen till att läkare skriver ut receptbelagda läkemedel och onödiga kliniska undersökningar: det första är att de är rädda för att bli anklagade för tjänstefel om de vägrar, och det andra är att patienterna ofta utövar starka påtryckningar på dem för att skriva ut vad som helst. Dr Dasgupta, som rapporterats av Men's Health, säger att det är ett bra sätt att leva gott att se över sin behandling och att inte överförskriva.

Förebyggande medicin är det bästa sättet att se till att vi lever ett hälsosamt liv. Dr Raj Dasgupta, läkare vid University of Southern California, menar att det är viktigt att känna till vår kropps hälsotillstånd, från hjärtat till tjocktarmen och prostatan (för män), för att kunna leva ett hälsosamt liv.

Forskaren Robin Dunbar, författare till boken "Friends. Understanding the Power of the Most Important Relationships", säger att antalet och kvaliteten på nära vänskapsrelationer är en perfekt indikator på fysiskt välbefinnande, psykisk hälsa och till och med livslängd.

Fysiologen Dean Somerset talar också om sju minuter som tillräcklig träningstid för att förbättra hjärt- och lunghälsa, insulinnivåer, muskelstyrka och uthållighet. Välj helst 14 övningar för fri kropp, fördelade på styrka och uthållighet. Gör 20 sekunder av en övning med en paus på 10 sekunder. Självklart behöver den mer tränade en högre tröskel.

Tara McMullin, författare till motivationsboken "What Works", menar att nyårslöften ökar oron för att misslyckas och därför inte är ett bra sätt att hantera situationen. Hon menar att det är bättre att planera mål var tredje månad. På så sätt får du en kortare och mer förutsägbar tidsram. Dessutom förbättrar kortsiktiga mål på ett psykologiskt plan vår självkänsla och vårt självförtroende.

Enligt den senaste analysen från Cochrane Tobacco Addiction Group ökar en kort konversation med din husläkare avsevärt dina chanser att sluta röka. Det finns faktiskt vetenskapligt bevisade metoder för att lyckas sluta röka, men människor är ofta omedvetna om dem.

Enligt forskning från New York University hjälper guidad meditation som varar i mindre än 15 minuter till att förbättra humöret och minnet, öka uppmärksamheten och minska ångest,