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Die Bedeutung des Frühstücks: Sieben Fehler, die Sie vielleicht machen, ohne es zu wissen
Das Frühstück ist zweifellos die wichtigste Mahlzeit des Tages, da es das nächtliche Fasten unterbricht und die nötige Energie liefert, um den Tag zu überstehen. Gleichzeitig ist ein unausgewogenes, schlechtes Frühstück oder sogar das Auslassen des Frühstücks ein wirklich wichtiger Fehler.
Dies liegt daran, dass das Phänomen des "Snacking" zunimmt, das heißt das Essen von Snacks und zuckerhaltigen Getränken im Laufe des Tages, und weil es bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes begünstigt. Aber selbst wer ein reichhaltiges und ausgewogenes Frühstück macht, kann einige Fehler machen, ohne es zu wissen.
Genau aus diesem Grund möchten wir Ihnen diese sieben Tipps für ein perfektes Frühstück geben, das Sie mit der Energie versorgt, die Sie für Ihren Tag benötigen.
Die Bedeutung des Frühstücks: Sieben Fehler, die Sie vielleicht machen, ohne es zu wissen
Das Frühstück ist zweifellos die wichtigste Mahlzeit des Tages, da es das nächtliche Fasten unterbricht und die nötige Energie liefert, um den Tag zu überstehen. Gleichzeitig ist ein unausgewogenes, schlechtes Frühstück oder sogar das Auslassen des Frühstücks ein wirklich wichtiger Fehler. Dies liegt daran, dass das Phänomen des "Snacking" zunimmt, das heißt das Essen von Snacks und zuckerhaltigen Getränken im Laufe des Tages, und weil es bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes begünstigt. Aber selbst wer ein reichhaltiges und ausgewogenes Frühstück macht, kann einige Fehler machen, ohne es zu wissen. Genau aus diesem Grund möchten wir Ihnen diese sieben Tipps für ein perfektes Frühstück geben, das Sie mit der Energie versorgt, die Sie für Ihren Tag benötigen.
Nicht genug zum Frühstück essen ist ein Fehler
Wenn wir beim Frühstück nicht genug essen, nehmen wir bei den anderen Mahlzeiten des Tages mehr Nahrung zu uns, was völlig ungesund ist. Eine große Mahlzeit am Morgen hingegen regt den Stoffwechsel an und hilft uns, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen. Dies geschieht, weil das Frühstück uns satter macht, die tägliche Kalorienaufnahme reduziert und die Qualität unserer Ernährung verbessert.
Zu schnelles Essen
Zu schnelles Essen ist eine übliche Sache bei fast allen Mahlzeiten unseres Tages und hängt zweifellos mit dem Tempo zusammen, das diese Gesellschaft uns auferlegt. Das schnelle Auffressen beim Frühstück kann laut neueren Studien das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen. Darüber hinaus verringert ein moderates Esstempo auch den späteren Hunger.
Keine Kohlenhydrate essen
Es gibt eine weit verbreitete Meinung: Es ist nicht notwendig, morgens auf Kohlenhydrate zu verzichten, sondern nur zu entscheiden, welche und wie viele zu essen sind. Komplexe Kohlenhydrate zum Beispiel geben uns den ganzen Tag über konstant Energie. Dazu gehören zum Beispiel Haferflocken, frisches Obst, zuckerarme oder Vollkornmüslis. Einfache Kohlenhydrate hingegen sollten vermieden werden.
Essen Sie kein Fett
Das gleiche Argument gilt für Kohlenhydrate: Ungesättigte Fette sind gut für Sie und sollten nicht verteufelt werden. Zum Beispiel ist die Zugabe von Nüssen und Samen zu Joghurt eine gute Möglichkeit, nahrhafte Fette zu sich zu nehmen. Oder verwenden Sie auch Erdnussbutter auf einem Vollkornbrot. Gesättigte Fette (wie z. B. Butter), die den Cholesterinspiegel erhöhen können, sollten jedoch eher reduziert werden.
Keine Proteine essen
Der Verzehr von Proteinen am Morgen hilft uns, den Hunger in den folgenden Stunden zu kontrollieren, und liefert außerdem viel Energie für die Muskeln. Am besten geeignet sind magere Proteine wie Mandelcreme, Hüttenkäse, Milch oder Joghurt. Bei Joghurt ist jedoch Vorsicht geboten: Weißer, fettarmer Joghurt ist besser als andere, die oft viel Zucker enthalten. Sie können ihn dann mit Honig oder kleingeschnittenen Früchten aromatisieren.
Den falschen Saft trinken
Oft wird Fruchtsaft mit nahrhaften und gesunden Lebensmitteln in Verbindung gebracht, aber meistens ist dies nicht der Fall. Dies liegt daran, dass die Hersteller eine Menge Zucker in das Getränk geben, was es viel schädlicher macht als viele andere Dinge, die als ungesund gelten. Im Allgemeinen ist es besser, ganze Früchte anstelle des Saftes vorzuziehen: Sie haben mehr Ballaststoffe, weniger Zucker und weniger Kalorien.
Kein Wasser trinken
Ein weiterer großer Fehler, den wir morgens machen, ist das Vergessen des Trinkens. Oft in der allgemeinen Verwirrung zwischen Frühstück, Vorbereitung, Anziehen und Ausgehen, oft Laufen, vergisst man auch nur ein einziges Glas Wasser zu trinken. Halt, es ist nich gut! Darüber hinaus bestätigen mehrere Untersuchungen, dass das Trinken von Wasser uns hilft, früher mental zu heizen und auch die mürrische Stimmung des Aufwachens abzuschütteln.
Gesundheit
22/06/2024
Viele Menschen leiden häufig unter Vitamin B12-Mangel, ein Symptom, das sehr schwer zu diagnostizieren ist.
Dies liegt daran, dass sich Vitamin-B12-Mangel in einer Vielzahl von Symptomen äußert, von Schwindel bis hin zu Zwangsstörungen, die auch durch ein anderes Problem oder einen anderen Mangel verursacht werden können. Ein Mangel an Vitamin B12 kann aus folgenden Gründen verursacht werden: 1. Ein Mangel an Lebensmitteln, die reich an diesem Vitamin sind, wie im Fall von Vegetariern und Veganern 2. Die Tatsache, dass der Körper es nicht effektiv aufnehmen kann. In jedem Fall wird eine regelmäßige Kontrolle des Vitamin-B12-Spiegels empfohlen. (insbesondere bei Alkoholismus, Magen- oder Darmstörungen, Alterung oder genetischen Erkrankungen)
Welche sind die möglichen Symptome eines Vitamin-B12-Mangels, auf die Sie achten sollten? In der Galerie finden Sie sie.
Gesundheit
15/06/2024
Schnelles Abnehmen ist ein Ziel, das viele von uns im Leben hin und wieder erreichen wollen.
Aber die Wahrheit ist, wenn Sie nicht die richtigen Entscheidungen treffen, kann dies auf gesunde Weise schwer zu erreichen sein. Deshalb haben wir diese Fotogalerie mit sechs Tipps zusammengestellt, um schnell und gesund abzunehmen. Wir geben Ihnen einige einfache Tipps, wie Sie Bewegung mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren, wie Sie schädliche industrielle Lebensmittel vermeiden und sich auf gute Fette und gesunde Kohlenhydrate konzentrieren können. Vor allem helfen wir Ihnen, einen gesunden und nachhaltigen Lebensstil zu schaffen, um Ihr langfristiges Ziel zu erreichen.
Wenn Sie also bereit sind, schnell abzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, ist diese Fotogalerie perfekt für Sie. (Quelle: Technogym)
Gesundheit
13/06/2024
Jeden Morgen mit Energie und Lust aufzuwachen, ist dafür bekannt, dass es nicht einfach ist. Es gibt jedoch Methoden, die dazu beitragen können, ein Frühaufsteher zu werden und den Tag richtig zu beginnen.
In dieser Fotogalerie werden wir Ihnen einige von Experten empfohlene Tipps geben, wie Sie ein Morgenmensch werden können. Sie werden Strategien entdecken, um Ihren Schlaf zu verbessern, um mit einer guten Dosis Energie aufzuwachen und bereit zu sein, den Tag mit dem richtigen Geist zu beginnen.
Von Änderungen in Ihrer nächtlichen Routine bis hin zur Planung Ihres Erwachens, diese Tipps helfen Ihnen, Ihren Morgen von stressigen Momenten in Momente der Ruhe und Erholung zu verwandeln. (Quelle: sleepfoundation)
Stoffwechsel und Gewichtsabnahme
Gesundheit
08/06/2024
In den USA nehmen mindestens 40% der Erwachsenen im Alter von 60 Jahren oder älter täglich Aspirin ein. Die Einnahme wird damit begründet, dass diese Personen Blutgerinnsel verhindern müssen, die Schlaganfälle oder Herzinfarkte verursachen könnten.
In den letzten Jahren haben Experten jedoch die tägliche Einnahme von Aspirin für alle älteren Menschen neu bewertet, da sie bei vielen von ihnen ein erhöhtes Risiko für Blutungen, sogar für leichtere Blutungen, verursachen könnte, die dann zu Blutarmut führen könnten. Für einige ältere Menschen wird die tägliche Einnahme von Aspirin jedoch weiterhin empfohlen, insbesondere wenn sie bereits einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten haben.
In der Studie wurde nicht untersucht, wie Aspirin zur Anämie beitragen könnte, aber die Forscher haben eine Vorstellung davon, wie dies geschehen könnte.