19/03/2023 12:35

FORSYNING

Vigtigheden af morgenmad: syv fejl, som du måske begår uden at vide det

Morgenmaden er uden tvivl dagens vigtigste måltid, fordi den bryder nattens faste og giver den nødvendige energi til at gå dagen i møde. Samtidig er det en virkelig stor fejl at spise en ubalanceret, dårlig eller endda springe morgenmaden over.
Det skyldes både, at det øger fænomenet "snacking", dvs. at man spiser snacks og sukkerholdige drikkevarer i løbet af dagen, og at det fremmer visse hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Men selv dem, der spiser en rigelig og afbalanceret morgenmad, kan begå nogle fejl uden at vide det.
Netop derfor vil vi gerne give dig disse syv tips til en perfekt morgenmad, der giver dig den energi, du har brug for til at komme igennem dagen.

Pexels

Vigtigheden af morgenmad: syv fejl, som du måske begår uden at vide det

Morgenmaden er uden tvivl dagens vigtigste måltid, fordi den bryder nattens faste og giver den nødvendige energi til at gå dagen i møde. Samtidig er det en meget stor fejl at spise en ubalanceret og dårlig morgenmad eller endda at springe morgenmaden over, både fordi det øger fænomenet "snacking", dvs. at spise snacks og sukkerholdige drikkevarer i løbet af dagen, og fordi det fremmer visse hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Men selv de, der spiser en solid og afbalanceret morgenmad, kan begå nogle fejl uden at vide det. Derfor vil vi gerne give dig disse syv tips til en perfekt morgenmad, der giver dig den energi, du har brug for til at komme igennem dagen.

Pexels

Det er en fejl at spise for lidt til morgenmad

Hvis vi ikke spiser nok til morgenmad, får det os til at øge vores fødeindtag ved de andre måltider på dagen, hvilket er helt usundt. Et stort måltid om morgenen sætter derimod gang i vores stofskifte og hjælper os med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. Det sker, fordi morgenmaden gør os mætte, reducerer vores daglige kalorieindtag og forbedrer kvaliteten af vores kost.

Pexels

Spise for hurtigt

At spise for hurtigt er en almindelig foreteelse ved næsten alle måltider i vores hverdag og hænger uden tvivl sammen med de rytmer, som samfundet pålægger os. Ifølge nogle nyere undersøgelser kan det at spise meget hurtigt til morgenmad øge risikoen for fedme. Desuden mindsker det også vores sult senere, hvis vi spiser i et moderat tempo.

Pexels

Ikke at spise kulhydrater

Der er en almindelig opfattelse her: Det er ikke nødvendigt at skære kulhydrater ud om morgenen, men blot at beslutte hvilke og hvor mange man skal spise. Komplekse kulhydrater giver os f.eks. konstant energi hele dagen. De omfatter f.eks. stålhavre, frisk frugt og kornprodukter med lavt sukkerindhold eller fuldkornsprodukter. Simple kulhydrater bør derimod undgås.

Pexels

Spis ikke fedt

Det samme kan man sige om kulhydrater: umættede fedtstoffer er gode for dig og bør ikke fordømmes. F.eks. er det en god måde at indtage næringsrige fedtstoffer på at tilsætte nødder og frø til yoghurt. Det er dog at foretrække at reducere mættede fedtstoffer (f.eks. smør), som kan øge kolesterolet.

Pexels

Ikke spise protein

Indtagelse af protein om morgenen hjælper os med at kontrollere sulten i de følgende timer og giver også masser af energi til musklerne. Den bedste måde at indtage dem på er magre proteiner som mandelcreme, hytteost, mælk eller yoghurt. Med hensyn til yoghurt skal du dog passe på: hvid, fedtfattig yoghurt er bedre end andre, som ofte indeholder en masse sukker. Du kan så smage den til med honning eller hakkede frugter.

Pexels

Drikke den forkerte juice

Frugtjuice forbindes ofte med at være næringsrig og velsmagende, men det er for det meste ikke tilfældet. Det skyldes, at producenterne tilsætter en masse sukker til drikken, hvilket gør den meget mere skadelig end mange andre ting, der betragtes som usunde. Generelt er det bedre at foretrække hel frugt frem for juice: den har flere fibre, mindre sukker og færre kalorier.

Pexels

Du må ikke drikke vand

En anden stor fejl, vi begår om morgenen, er at glemme at drikke. Ofte glemmer vi i den generelle forvirring mellem morgenmad, klargøring, påklædning og afgang, og ofte i en fart, at drikke bare et enkelt glas vand. Hold op, det er slemt! Desuden bekræfter flere undersøgelser, at det at drikke vand hjælper os med at få kulhydrater tidligere mentalt og også med at ryste det gnavne humør af os, når vi vågner.

COPYRIGHT 2022 - Golden Flamingo srls - P.IVA 09876240962
Questo sito non registra nessun cookie e pertanto la vostra privacy è totalmente protetta.