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Die Bedeutung des Frühstücks: Sieben Fehler, die Sie vielleicht machen, ohne es zu wissen

Dies liegt daran, dass das Phänomen des "Snacking" zunimmt, das heißt das Essen von Snacks und zuckerhaltigen Getränken im Laufe des Tages, und weil es bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes begünstigt. Aber selbst wer ein reichhaltiges und ausgewogenes Frühstück macht, kann einige Fehler machen, ohne es zu wissen.

Genau aus diesem Grund möchten wir Ihnen diese sieben Tipps für ein perfektes Frühstück geben, das Sie mit der Energie versorgt, die Sie für Ihren Tag benötigen.

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Das Frühstück ist zweifellos die wichtigste Mahlzeit des Tages, da es das nächtliche Fasten unterbricht und die nötige Energie liefert, um den Tag zu überstehen. Gleichzeitig ist ein unausgewogenes, schlechtes Frühstück oder sogar das Auslassen des Frühstücks ein wirklich wichtiger Fehler. Dies liegt daran, dass das Phänomen des "Snacking" zunimmt, das heißt das Essen von Snacks und zuckerhaltigen Getränken im Laufe des Tages, und weil es bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes begünstigt. Aber selbst wer ein reichhaltiges und ausgewogenes Frühstück macht, kann einige Fehler machen, ohne es zu wissen. Genau aus diesem Grund möchten wir Ihnen diese sieben Tipps für ein perfektes Frühstück geben, das Sie mit der Energie versorgt, die Sie für Ihren Tag benötigen.

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Nicht genug zum Frühstück essen ist ein Fehler

Wenn wir beim Frühstück nicht genug essen, nehmen wir bei den anderen Mahlzeiten des Tages mehr Nahrung zu uns, was völlig ungesund ist. Eine große Mahlzeit am Morgen hingegen regt den Stoffwechsel an und hilft uns, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen. Dies geschieht, weil das Frühstück uns satter macht, die tägliche Kalorienaufnahme reduziert und die Qualität unserer Ernährung verbessert.

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Zu schnelles Essen

Zu schnelles Essen ist eine übliche Sache bei fast allen Mahlzeiten unseres Tages und hängt zweifellos mit dem Tempo zusammen, das diese Gesellschaft uns auferlegt. Das schnelle Auffressen beim Frühstück kann laut neueren Studien das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen. Darüber hinaus verringert ein moderates Esstempo auch den späteren Hunger.

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Keine Kohlenhydrate essen

Es gibt eine weit verbreitete Meinung: Es ist nicht notwendig, morgens auf Kohlenhydrate zu verzichten, sondern nur zu entscheiden, welche und wie viele zu essen sind. Komplexe Kohlenhydrate zum Beispiel geben uns den ganzen Tag über konstant Energie. Dazu gehören zum Beispiel Haferflocken, frisches Obst, zuckerarme oder Vollkornmüslis. Einfache Kohlenhydrate hingegen sollten vermieden werden.

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Essen Sie kein Fett

Das gleiche Argument gilt für Kohlenhydrate: Ungesättigte Fette sind gut für Sie und sollten nicht verteufelt werden. Zum Beispiel ist die Zugabe von Nüssen und Samen zu Joghurt eine gute Möglichkeit, nahrhafte Fette zu sich zu nehmen. Oder verwenden Sie auch Erdnussbutter auf einem Vollkornbrot. Gesättigte Fette (wie z. B. Butter), die den Cholesterinspiegel erhöhen können, sollten jedoch eher reduziert werden.

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Keine Proteine essen

Der Verzehr von Proteinen am Morgen hilft uns, den Hunger in den folgenden Stunden zu kontrollieren, und liefert außerdem viel Energie für die Muskeln. Am besten geeignet sind magere Proteine wie Mandelcreme, Hüttenkäse, Milch oder Joghurt. Bei Joghurt ist jedoch Vorsicht geboten: Weißer, fettarmer Joghurt ist besser als andere, die oft viel Zucker enthalten. Sie können ihn dann mit Honig oder kleingeschnittenen Früchten aromatisieren.

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Den falschen Saft trinken

Oft wird Fruchtsaft mit nahrhaften und gesunden Lebensmitteln in Verbindung gebracht, aber meistens ist dies nicht der Fall. Dies liegt daran, dass die Hersteller eine Menge Zucker in das Getränk geben, was es viel schädlicher macht als viele andere Dinge, die als ungesund gelten. Im Allgemeinen ist es besser, ganze Früchte anstelle des Saftes vorzuziehen: Sie haben mehr Ballaststoffe, weniger Zucker und weniger Kalorien.

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Kein Wasser trinken

Ein weiterer großer Fehler, den wir morgens machen, ist das Vergessen des Trinkens. Oft in der allgemeinen Verwirrung zwischen Frühstück, Vorbereitung, Anziehen und Ausgehen, oft Laufen, vergisst man auch nur ein einziges Glas Wasser zu trinken. Halt, es ist nich gut! Darüber hinaus bestätigen mehrere Untersuchungen, dass das Trinken von Wasser uns hilft, früher mental zu heizen und auch die mürrische Stimmung des Aufwachens abzuschütteln.

Gesundheit

23/04/2024

Rektusdiastase, was ist das und was sind die Symptome?

Die Rektusdiastase ist ein Problem, das einige Frauen in der Phase nach der Geburt betreffen kann. Oftmals wird die Rektusdiastase nur als kosmetisches Problem betrachtet, doch in Wirklichkeit handelt es sich um eine Reihe von sehr unangenehmen Symptomen.

Wenn wir von einer Rektusdiastase sprechen, meinen wir eine Vergrößerung und übermäßige Trennung der mittleren Rectus-Abdominis-Muskeln. Die Folgen sind unterschiedlich, je nachdem, ob die beiden Muskeln mehr oder weniger stark voneinander getrennt sind.

Der Grund für das Auftreten des Problems hängt vor allem mit der Schwangerschaft zusammen, insbesondere wenn es sich um Zwillinge handelt. Es kann aber auch bei Männern auftreten, sowohl bei Übergewicht als auch bei starkem Gewichtsverlust. (Quelle: grupposandonato.it)

Gesundheit

22/04/2024

Parotitis: Was es ist, Symptome und Komplikationen

Parotitis ist eine Infektionskrankheit, die durch ein Paramyxovirus verursacht wird und sich durch eine Vergrößerung der Ohrspeicheldrüsen unter den Ohren auszeichnet.

Wie andere Krankheiten kann auch die Parotitis nur durch Ansteckung von Mensch zu Mensch übertragen werden. Die Infektion kann Menschen jeden Alters betreffen, wobei Komplikationen vor allem bei Erwachsenen auftreten.

Die Parotitis hat spezifische Symptome, anhand derer sie erkannt werden kann, und ist in den ersten Tagen vor dem Auftreten der Symptome ansteckend. (Quelle: epicentro.iss.it)

Gesundheit

21/04/2024

Hohe Triglyzeride, mögliche Ursachen und Symptome

Triglyceride sind eine Klasse von Lipiden, die einen entscheidenden Einfluss auf das kardiovaskuläre Risiko eines Menschen haben können.

Bei einer ausgewogenen Ernährung ist eine normale Menge an Triglyceriden für die Gesundheit des Körpers absolut notwendig. Wenn hingegen pathologische Ursachen oder eine unausgewogene Ernährung vorliegen, kann ein Überschuss an Triglyceriden (Hypertriglyceridämie) die Gesundheit selbst ernsthaft gefährden.

Versuchen wir daher zu verstehen, welche Ursachen und Symptome hohe Triglyceride haben können und welche Ernährung dazu beitragen kann, den Spiegel unter Kontrolle zu halten.

Gesundheit

20/04/2024

Gelbe Zähne: Ursachen, Heilmittel und Prävention

Ein schönes, gesundes und gepflegtes Lächeln steigert das Selbstwertgefühl, das Vertrauen in die Mitmenschen und die Sicherheit im Alltag erheblich.

Manche Menschen empfinden jedoch ein Gefühl des Unbehagens und der Scham aufgrund der Gelbfärbung ihrer Zähne. Gelbe Zähne sind nicht immer das Ergebnis unzureichender Mundhygiene, sondern können die Folge zahlreicher Faktoren sein, von der Genetik über die aufgenommenen Nahrungsmittel bis hin zu den getrunkenen Flüssigkeiten und vielem mehr.

Glücklicherweise kennt die moderne Medizin die Ursachen für gelbe Zähne sowie alle Präventions- und vor allem Behandlungsstrategien sehr gut.

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19/04/2024

Die am weitesten verbreiteten Phobien der Welt

Bei einer Phobie handelt es sich um eine irrationale und anhaltende Angst und Abscheu vor bestimmten Situationen, Gegenständen, Tätigkeiten, Tieren oder Menschen, die manchmal einschränkend sein und sich auf unser tägliches Leben auswirken kann.

Fast jeder Mensch hat eine mehr oder weniger stark ausgeprägte Phobie, aber während einige sehr selten und speziell sind, sind andere weit verbreitet.

Die "World Mental Health Survey Initiative", ein gemeinsames Projekt der WHO, der Harvard University und der University of Michigan, hat eine Rangliste der am weitesten verbreiteten Phobien erstellt.

Gesundheit

18/04/2024

Symptome, die auf eine Ohnmacht hindeuten

Wenn die Intensität der Blutzufuhr zum Gehirn abnimmt, kann es zu einem Bewusstseinsverlust und damit zu einer Ohnmacht kommen.

Mechanisch äußert sich die Ohnmacht durch einen plötzlichen Verlust des Muskeltonus, der einen Sturz auf den Boden verursacht, wobei die Gesichtsfarbe verloren geht. Vor der Ohnmacht können Schwäche, Übelkeit und Seh- und Hörstörungen auftreten. In der Regel dauert die Ohnmacht etwa zwei Minuten.

Die Ursachen für eine Ohnmacht können so vielfältig sein wie die Symptome, die ihr vorausgehen. (Quelle: Mailänder Humanitas-Krankenhaus)

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