SUPPLY

Wintersport und Ernährung: Einige Tipps für die richtige Ernährung

Was essen beim Wintersport?

Wenn Sie sich entscheiden, einen Tag in den Bergen mit Sport zu verbringen, ist es gut, auf Ihre Ernährung zu achten und sich körperlich und athletisch vorzubereiten. Vor dem Skifahren sollte man zum Beispiel eine Mahlzeit zu sich nehmen, die zu Beginn des Tages eine gute Menge an Kohlenhydraten liefert und einen konstanten glykämischen Index beibehält.

Um den Blutzuckerspiegel zu halten, ist es ideal, mindestens 3 Stunden vor dem Rennen zu essen und sich für kohlenhydratreiche Lebensmittel mit einer moderaten Proteinaufnahme zu entscheiden. Vermeiden Sie schwere oder sehr komplexe Lebensmittel, da sie Ihre Verdauung verlangsamen können! Lassen Sie uns einige nützliche Tipps zusammen sehen. 

Freepik
Was essen beim Wintersport?
Wenn Sie sich entscheiden, einen Tag in den Bergen mit Sport zu verbringen, ist es gut, auf Ihre Ernährung zu achten und sich körperlich und athletisch vorzubereiten. Schauen wir uns einige nützliche Tipps an.
Freepik
Frühstück
Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit, da es die Energie liefert, die Sie brauchen, um die Morgenstunden in Form zu bringen. Wir empfehlen Ihnen, den Tag mit einer Tasse Milch oder einem Glas magerem Joghurt zu beginnen, zu dem 5/6 getrocknete Kekse oder 3/4 Zwieback (am besten Vollkorn) gereicht werden. Sie können auch Marmelade oder Honig essen. Alternativ kann auch eine leere Brioche mit einer Frucht oder einem Obstsaft gereicht werden.
Freepik
Mittagessen
Was die Mittagsmahlzeit betrifft, empfehlen wir, mit einem einzigen Gericht zu Mittag zu essen: eine Pasta mit Fleischsauce oder Hülsenfrüchten oder eine heiße Suppe mit Gemüse, Hülsenfrüchten und Getreide. Alternativ können Sie auf einen Klassiker setzen: ein Gericht Polenta mit Ragout. Vermeiden Sie fettreiche, schwer verdauliche Gerichte, die uns unproduktiv machen.
Freepik
Schokolade: Energie nach Belieben
Dunkle Schokolade ist neben Koffein eines der besten Lebensmittel, die bereite Energie liefern können. Aber achten Sie darauf, nicht übermäßig zu konsumieren: Es hat einen hohen Kaloriengehalt.
Freepik
Alkohol: Lassen Sie uns einen Mythos entlarven
Der Legende nach schützt Alkohol vor Kälte, aber dies ist nur ein falscher Mythos. Alkoholische Getränke geben nur kurzfristig ein kurzes Gefühl von "Wärme", aber wenn dies endet, hat dies negative Auswirkungen und verschlechtert das Kältegefühl.
Freepik
Abendessen
Die körperliche Aktivität während des Tages ermöglicht es uns, etwas freier zu essen, aber das bedeutet nicht, dass wir beim Abendessen essen können. Achten Sie darauf, die Verwendung von Saucen, Dips und Kochmethoden zu kalorienreich zu begrenzen. Unser Rat ist, mit einem Gericht von Gnocchi mit Gemüse oder Tomaten und rohem Öl sowie Nudeln oder Reis zu speisen. Danach folgt eine Fleischsekunde, am besten weißes Fleisch wie Huhn, Kaninchen, Truthahn. Noch besser ist es, wenn Sie es frisch und qualitativ hochwertig finden, als Fisch, begleitet von frischem oder gedämpftem Gemüse.
neuigkeiten der großen hollywood-schauspieler
28/03/2024
neuigkeiten der großen hollywood-schauspieler
27/03/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.