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Les 10 aliments essentiels pour améliorer le système immunitaire

Une bonne alimentation est l'une des premières sources de bien-être. Choisir les bons aliments nous aide à nous sentir mieux, à avoir plus d'énergie et à faire face aux périodes de stress. Et pendant la saison froide, c'est lui qui est particulièrement observé : notre système immunitaire. Il donne souvent des conseils pour le "renforcer", alors que les bons gestes, un mode de vie correct et une alimentation saine devraient plutôt le "rééquilibrer", permettant ainsi à notre organisme de fonctionner correctement. Il existe des règles simples à suivre pour passer un hiver sain : dormir suffisamment et bien, apprendre à gérer le stress, faire de l'exercice au moins trente minutes par jour, éviter de fumer, limiter les boissons alcoolisées et faire le plein de vitamine D. Mais c'est surtout à table que l'on peut efficacement passer à l'attaque : avec des aliments "amis" du système immunitaire, les courbatures s'éloignent.

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Santé intestinale
Un aliment qui peut être consommé quotidiennement, riche en probiotiques et en enzymes de lait vivants et actifs, est le yaourt.
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Résister aux infections
La vitamine C aide l'organisme à résister aux infections et aux affections saisonnières. La consommation régulière d'agrumes renforce les défenses de notre système immunitaire.
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Antioxydants
La résistance aux infections peut être améliorée en fournissant à l'organisme des antioxydants. Le thé vert est considéré comme l'un des alliés les plus puissants pour renforcer le système immunitaire et prévenir les maladies.
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Radicaux libres
Pour rester sur le sujet des antioxydants, la consommation de baies fraîches, surtout en été, contribue également au fonctionnement normal du système immunitaire et contrecarre la production de radicaux libres.
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Antibactérien naturel
Pour rester sur le sujet des antioxydants, la consommation de baies fraîches, surtout en été, contribue également au fonctionnement normal du système immunitaire et contrecarre la production de radicaux libres.
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Fruits secs
La fonction des oméga 3 et leur apport nutritionnel sont cruciaux pour la santé de l'organisme.
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Céréales complètes
La famille des céréales complètes, à commencer par l'orge, le riz, le blé et l'épeautre (également sous forme de flocons), fournit un bon apport en acides aminés soufrés. La consommation d'une ou deux portions par jour (80-120 grammes) est d'une grande aide pour le système immunitaire.
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Légumineuses
Les pois chiches, les haricots et les lentilles ont des effets bénéfiques sur le système immunitaire car ils favorisent la production d'anticorps grâce à la lysine, un acide aminé essentiel à la santé de notre organisme.
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Cacao
Les effets positifs du chocolat sur l'humeur sont bien connus, mais les bienfaits qu'il peut avoir sur notre système immunitaire le sont beaucoup moins. Selon des études récentes, en effet, le chocolat est un puissant anti-inflammatoire.
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Les fruits et légumes de couleur orange sont riches en vitamine A. Parmi elles, les carottes s'avèrent être une véritable mine de substances bénéfiques. L'influence positive sur le système immunitaire est également due à la forte présence de vitamine C.
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22/06/2024
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