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免疫力アップに欠かせない10の食品

良い栄養は幸福の最初の源の一つであり、正しい食品を選ぶことは、私たちの気分を良くし、エネルギーを与え、ストレスの多い時に対処するのに役立ちます。そして、寒い季節に特別に観察されるのは、私たちの免疫システムなのです。しかし、正しい行動、正しいライフスタイル、健康的な食事は、むしろそのバランスを整え、私たちの体を正しく機能させるはずなのですが、「強化」するためのアドバイスがよく書かれています。十分な睡眠をとる、ストレスと上手に付き合う、1日30分以上の運動、喫煙を避ける、アルコール飲料を制限する、ビタミンDを補給する、などが健康的な冬を過ごすための簡単なルールです。しかし、食卓でこそ、効果的な攻撃ができるのです。免疫系に「優しい」食品を使えば、痛みは遠のくでしょう。

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腸の健康
プロバイオティクスと生きた活性乳酵素を豊富に含む、毎日摂取できる食品として、ヨーグルトがあります。
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感染症に強い
ビタミンCは、感染症や季節の変わり目の体調不良に負けない体づくりをサポートします。柑橘類を定期的に摂取することで、私たちの免疫システムの防御力を強化することができます。
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酸化防止剤
感染症に対する抵抗力は、抗酸化物質を摂取することで向上します。 緑茶は、免疫力を高め、病気を予防するための最も強力な味方のひとつと考えられています。
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フリーラジカル
抗酸化物質については、特に夏に新鮮なベリーを摂取することで、免疫システムを正常に機能させ、フリーラジカルの発生を抑制することができるのです。
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天然抗菌剤
抗酸化物質について言えば、特に夏に新鮮なベリーを摂取することは、免疫系の正常な働きを助け、フリーラジカルの発生を抑制します。
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ドライフルーツ
オメガ3の働きとその栄養摂取は、体の健康にとって非常に重要です。
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全粒穀物
大麦、米、小麦、スペルト小麦(フレーク状もあり)などの全粒穀物から、硫黄アミノ酸を十分に補給することができます。1日1~2回(80~120g)摂取することで、免疫力の向上に大きく貢献します。
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レギューム
ひよこ豆、豆類、レンズ豆は、私たちの体の健康に欠かせない必須アミノ酸であるリジンのおかげで抗体の産生を促進するため、免疫に効果があります。
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カカオ
チョコレートが気分に良い影響を与えることはよく知られていますが、免疫系に良い影響を与えることはあまり知られていません。 最近の研究によると、実はチョコレートは強力な抗炎症作用があるのだそうです。
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オレンジ色の野菜や果物には、ビタミンAが豊富に含まれています。その中でもニンジンは、まさに有用物質の宝庫と言えます。免疫系に良い影響を与えるのも、ビタミンCが強く含まれているためです。
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