SALUD

¿Ansiedad nocturna? Cómo calmarla (y prevenirla), según la ciencia

El insomnio y la ansiedad nocturna son trastornos comunes que afectan a millones de personas en todo el mundo.

Existen muchas técnicas y remedios que pueden ayudarte a lidiar con la ansiedad nocturna, pero ante todo es fundamental trabajar en tu rutina diaria para prevenir la ansiedad nocturna. En esta fotogalería exploraremos algunas técnicas para calmar la ansiedad nocturna recomendadas por un psicólogo especializado: hablaremos de cómo calmar la ansiedad nocturna e incluso evitar que se produzca poniendo en práctica algunas sencillas técnicas de prevención.

Con esta información, esperamos ayudar a quienes sufren ansiedad nocturna a encontrar la solución adecuada. (fuente: health.clevelandclinic)

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¿Ansiedad nocturna? Cómo calmarla (y prevenirla), según la ciencia
El insomnio y la ansiedad nocturna son trastornos comunes que afectan a millones de personas en todo el mundo. Existen muchas técnicas y remedios que pueden ayudarte a lidiar con la ansiedad nocturna, pero ante todo es fundamental trabajar en tu rutina diaria para prevenir la ansiedad nocturna. En esta fotogalería exploraremos algunas técnicas para calmar la ansiedad nocturna recomendadas por un psicólogo especializado: hablaremos de cómo calmar la ansiedad nocturna e incluso evitar que se produzca poniendo en práctica algunas sencillas técnicas de prevención. Con esta información, esperamos ayudar a quienes sufren ansiedad nocturna a encontrar la solución adecuada. (fuente: health.clevelandclinic)
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Comer cerezas ácidas antes de acostarse
Los estudios han demostrado que beber zumo de cerezas ácidas o comer un tazón de cerezas ácidas antes de acostarse puede aumentar el sueño hasta 85 minutos más. Esto se debe a que las cerezas son una fuente de melatonina, un somnífero que reduce la inflamación del organismo. (fuente: health.clevelandclinic)
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Beber manzanilla
Beber té de manzanilla es bueno para dormir: está clínicamente demostrado que beber una taza de té de manzanilla reduce la ansiedad y favorece el sueño. (fuente: health.clevelandclinic)
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Comer dos nueces de Brasil
Comer dos nueces de Brasil puede favorecer el sueño debido a su efecto sobre la glándula tiroides. Las nueces de Brasil contienen selenio, que favorece el funcionamiento de la glándula tiroides. (fuente: health.clevelandclinic)
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Tomar comidas regulares
Si el objetivo es reducir la ansiedad, la rutina es crucial: por eso es importante comer a la misma hora todos los días. Esto ayuda a regular los ritmos circadianos. (fuente: health.clevelandclinic)
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Ejercicio
Los médicos consideran que el ejercicio es un excelente método de prevención de la ansiedad y el estrés: hacer ejercicio con regularidad libera endorfinas y disminuye los niveles de cortisol, la hormona causante del estrés. (fuente: health.clevelandclinic)
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Guardar el teléfono
Según los investigadores, no utilizar el teléfono antes de acostarse favorece el sueño al reducir la ansiedad nocturna. (fuente: health.clevelandclinic)
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Sueño regular
Identificar una hora e irse a la cama siempre a la misma hora es una forma estupenda de reducir la ansiedad nocturna: esta técnica enseña al cuerpo a dormirse más o menos a la misma hora. (fuente: health.clevelandclinic)
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Desayuno
Desayunar es crucial: desayunar envía una señal al cuerpo de que es hora de despertarse. (fuente: health.clevelandclinic)
Galerías de arte Colecciones privadas
03/12/2023
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