DODÁVKY
Vápník: 12 potravin, které ho obsahují nejvíce
freepik
Kterých 12 potravin obsahuje nejvíce vápníku?
Mléko a mléčné výrobky jsou často považovány za potravinu, která obsahuje nejvíce vápníku, ale zdaleka to není jediný zdroj! Pojďme zjistit, kterých 12 potravin obsahuje nejvíce vápníku.
freepik
Sezamová semínka
Sezamová semínka jsou vynikajícím zdrojem vápníku. Sezam obsahuje 975 mg vápníku/100 g. K dochucení některých receptů je vynikající tahini - sezamové máslo (zdroj: USDA).
freepik
Sardinky
Sardinky, stejně jako losos, obsahují velké množství vápníku. 100 gramů čerstvých sardinek obsahuje 33 mg vápníku (zdroj: Humanitas.it).
Freepik
Brokolice
Brokolice obsahuje 47 mg vápníku/100 g. Ve srovnání s jinými druhy zeleniny je brokolice bohatá na vápník a vitamin C. (Zdroj: USDA)
freepik
freepik
Parmezán
Parmezán i Grana Padano obsahují velké množství vápníku.Parmezán obsahuje 1 109 mg vápníku/100 g. (zdroj: USDA).
freepik
freepik
Losos
Losos je vynikajícím zdrojem vápníku. Čerstvý losos obsahuje 24 mg vápníku /100 g. (zdroj: world-population.net)
freepik
Plnotučný bílý jogurt
Plnotučný bílý jogurt je vynikajícím zdrojem vápníku. Obsahuje 125 mg vápníku /100 g (zdroj: humanitas.co.uk)
freepik
Čočka
Čočka je nejen vynikajícím zdrojem bílkovin, ale je také velmi bohatá na železo, fosfor a vitaminy skupiny B. Obsahuje také 19 mg vápníku/100 g. (zdroj: USDA).
freepik
Černé zelí
Černé zelí je potravina velmi bohatá na vápník: 100 gramů obsahuje 235 mg vápníku. (zdroj: USDA)
Freepik
Mandle
Mandle jsou také vynikajícím zdrojem vápníku, obsahují až 264 mg/100 g (zdroj: USDA).
Freepik
Pomeranče
Pomeranče obsahují také vápník - 11 mg na 100 g porce. Kromě vápníku obsahují pomeranče také vitamin C, který usnadňuje jeho vstřebávání. (zdroj: USDA)
freepik
Doporučená denní dávka vápníku:
Doporučená denní dávka vápníku pro většinu dospělých je podle humanitas.it 800 mg. Někteří lidé však potřebují vyšší denní příjem vápníku.
