DODÁVKY
Vápník: 12 potravin, které ho obsahují nejvíce
Vápník se v lidském těle vyskytuje v hojném množství a je velmi důležitý pro naše zdraví.
Tento minerál je hlavní součástí kostí a zubů a podílí se na správné funkci srdce, svalů a nervů.
Doporučená denní dávka vápníku pro většinu dospělých osob je podle webu humanitas.it 800 mg.
Které potraviny však obsahují nejvíce vápníku?
Za potravinu, která obsahuje nejvíce vápníku, se často považuje mléko a jeho deriváty, ale zdaleka to není jediný zdroj!
Pojďme společně zjistit, kterých 12 potravin obsahuje nejvíce vápníku. Některé z nich byste možná nečekali:
Kterých 12 potravin obsahuje nejvíce vápníku?
Mléko a mléčné výrobky jsou často považovány za potravinu, která obsahuje nejvíce vápníku, ale zdaleka to není jediný zdroj! Pojďme zjistit, kterých 12 potravin obsahuje nejvíce vápníku.
Sezamová semínka
Sezamová semínka jsou vynikajícím zdrojem vápníku. Sezam obsahuje 975 mg vápníku/100 g. K dochucení některých receptů je vynikající tahini - sezamové máslo (zdroj: USDA).
Sardinky
Sardinky, stejně jako losos, obsahují velké množství vápníku. 100 gramů čerstvých sardinek obsahuje 33 mg vápníku (zdroj: Humanitas.it).
Brokolice
Brokolice obsahuje 47 mg vápníku/100 g. Ve srovnání s jinými druhy zeleniny je brokolice bohatá na vápník a vitamin C. (Zdroj: USDA)
Parmezán
Parmezán i Grana Padano obsahují velké množství vápníku.Parmezán obsahuje 1 109 mg vápníku/100 g. (zdroj: USDA).
Losos
Losos je vynikajícím zdrojem vápníku. Čerstvý losos obsahuje 24 mg vápníku /100 g. (zdroj: world-population.net)
Plnotučný bílý jogurt
Plnotučný bílý jogurt je vynikajícím zdrojem vápníku. Obsahuje 125 mg vápníku /100 g (zdroj: humanitas.co.uk)
Čočka
Čočka je nejen vynikajícím zdrojem bílkovin, ale je také velmi bohatá na železo, fosfor a vitaminy skupiny B. Obsahuje také 19 mg vápníku/100 g. (zdroj: USDA).
Černé zelí
Černé zelí je potravina velmi bohatá na vápník: 100 gramů obsahuje 235 mg vápníku. (zdroj: USDA)
Mandle
Mandle jsou také vynikajícím zdrojem vápníku, obsahují až 264 mg/100 g (zdroj: USDA).
Pomeranče
Pomeranče obsahují také vápník - 11 mg na 100 g porce. Kromě vápníku obsahují pomeranče také vitamin C, který usnadňuje jeho vstřebávání. (zdroj: USDA)
Doporučená denní dávka vápníku:
Doporučená denní dávka vápníku pro většinu dospělých je podle humanitas.it 800 mg. Někteří lidé však potřebují vyšší denní příjem vápníku.