GEZONDHEID

Hoe je aerofobie, vliegangst, overwint

Aerofobie, synoniem voor luchtvaartfobie of gewoonweg vliegangst, is zeker een van de meest voorkomende fobieën ter wereld.

De oorzaken kunnen voortkomen uit een bepaald trauma dat verband houdt met vliegen, maar in de meeste gevallen heeft het geen andere precieze oorsprong dan onbekendheid en gebrek aan ervaring met het medium. Helaas zien mensen met deze fobie vaak af van belangrijke reizen, denkend aan hun familieleden, misschien hun collega's, maar ook aan zichzelf. Sommigen slagen erin hun angst te overwinnen en toch te vliegen, anderen kunnen het gewoon niet.

Er zijn echter een aantal technieken en dingen die je voor, tijdens en na de vlucht kunt doen om te proberen deze angst te overwinnen.

Freepik
Vliegangst
Aerofobie, synoniem voor luchtvaartfobie of gewoon vliegangst, is zeker een van de meest wijdverspreide en veel voorkomende fobieën ter wereld. Helaas zien mensen met deze fobie vaak af van belangrijke reizen, denkend aan hun familieleden, hun collega's en zichzelf. Sommigen slagen erin om hun angst in de hand te nemen en toch te vliegen, terwijl anderen het gewoon niet kunnen.
Freepik
Waar komt deze fobie vandaan?
Dr. Valeria Fiorenza Perris, psychotherapeut en klinisch directeur van de online psychologiedienst 'Unobravo', spreekt over dit onderwerp. Vaak, zegt ze, is vliegangst alleen maar een gebrek aan vertrouwdheid met het medium, een gebrek aan ervaring of gewoon het feit dat je er geen controle over hebt. In andere gevallen kan deze fobie zich echter ontwikkelen als gevolg van een stressvolle of traumatische gebeurtenis van een andere aard, zoals een sterfgeval, scheiding, verhuizing of nieuwe verantwoordelijkheden op het werk. In dit geval wordt de stress van het lichaam uitgedrukt via het vliegtuig.
Freepik
Hoe aerofobie zich manifesteert
De lichamelijke verschijnselen van dit type fobie zijn heel gewoon voor alle andere fobieën. Ze kunnen variëren van angstgevoelens tot opvliegers en van zweten en kortademigheid tot regelrechte paniekaanvallen. Daarnaast kan ook zogenaamde stimulatie van het vestibulaire, visuele en proprioceptieve apparaat optreden, wat tot verschillende onaangename sensaties leidt.
Freepik
Advies vóór de vlucht
Om de vliegangst te overwinnen is het allereerst nuttig om je in te lezen over hoe een vliegtuig werkt, vooral tijdens het opstijgen en landen. Enkele nuttige tips zijn middenrifademhaling, de mindfulnesstechniek, meditatie en luisteren naar ontspannende muziek. Als je vliegangst hebt, kun je ook alcohol en cafeïne het beste vermijden voor de vlucht en in plaats daarvan de voorkeur geven aan water of ontspannende kruidenthee.
Freepik
Wat te doen tijdens de vlucht
Allereerst is het goed om te beseffen dat een vliegtuig waarschijnlijk het veiligste vervoermiddel ter wereld is, veel veiliger dan andere gangbare vervoermiddelen zoals auto's en brommers. Tijdens de vlucht is het belangrijk om paniek te voorkomen door je gedachten bezig te houden met allerlei activiteiten, zoals een boek lezen, naar muziek luisteren, een film kijken of kletsen met andere passagiers. Hulp vragen aan de bemanning in geval van angst is ook een goed advies, aangezien de bemanning goed getraind is om met noodsituaties om te gaan.
Freepik
Hulp zoeken bij een professional
Psychotherapie is zeker nuttig als je de vliegangst wilt verminderen. Specifiek is cognitieve gedragstherapie een van de meest voorkomende en meest gebruikte benaderingen om aerofobie te bestrijden, omdat het de patiënt kan helpen irrationele vliegtuiggerelateerde overtuigingen te herstructureren, angstmanagementtechnieken aan te leren en om te gaan met gevreesde situaties door geleidelijke blootstelling aan scenario's die doen denken aan de ervaring met het vliegtuig.
nieuws van de grote hollywood acteurs
24/09/2023
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.