Nukkuminen lihavuuden voittamiseksi: miten unidieetti toimii

Painonpudotus on mahdollista ilman ruokavalion muuttamista: se onnistuu parantamalla elämäntapoja ja erityisesti nukkumalla enemmän.

Monet ihmiset usein aliarvioivat unen merkitystä painonhallinnassa, mutta on todistettu, että hyvä uni voi edistää painonpudotusta ja parantaa aineenvaihduntaa. Tässä kuvagalleriassa meidät viedään tutustumaan tähän uuteen lähestymistapaan, jossa ei keskitytä ruoan määrään ja laatuun vaan unen kestoon ja laatuun.

Löydämme säännöllisen, laadukkaan unen edut, miellyttävän uuden liittolaisen taistelussa lihavuutta vastaan.

Freepik

Painonpudotus on mahdollista ilman ruokavalion muuttamista: se onnistuu parantamalla elämäntapoja ja erityisesti nukkumalla enemmän. Monet ihmiset usein aliarvioivat unen merkitystä painonhallinnassa, mutta on todistettu, että hyvä uni voi edistää painonpudotusta ja parantaa aineenvaihduntaa. Tässä kuvagalleriassa meidät viedään tutustumaan tähän uuteen lähestymistapaan, jossa ei keskitytä ruoan määrään ja laatuun vaan unen kestoon ja laatuun. Löydämme säännöllisen, laadukkaan unen edut, miellyttävän uuden liittolaisen taistelussa lihavuutta vastaan.

Freepik

Unen pidentäminen yöllä

Yöunen pidentäminen vaikuttaa positiivisesti päivän aikana nautitun ruoan ja kalorien määrään: nämä ovat JAMA Internal Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen johtopäätökset. Hyvät yöunet voivat auttaa säätelemään ruokahalua, jolloin nautittuja kaloreita tulee vähemmän.

Freepik

Koe

Teoreettista tutkimusta seurasi koe, jonka Chicagon lääketieteen yliopiston unikeskuksen ja Wisconsinin yliopiston tutkijaryhmä suoritti 80:llä esipainoisella vapaaehtoisella. Unen pidentäminen 8,5 tuntiin johti samaan aikaan energiantarpeen vähenemiseen ja keskimääräiseen 270 kcal:n vähennykseen vuorokaudessa.

Freepik

Tärkeä löytö

Unen pidentäminen voi siis itse asiassa vähentää nautittujen kalorien määrää. Tutkimustulos on merkittävä, koska osallistujien ei tarvinnut tehdä muuta kuin nukkua enemmän. Ei laihdutusta, ei ympäristön muutosta, ei muita tapojen muutoksia.

Freepik

4 kiloa menetetty vuodessa

Pitkällä aikavälillä noin 270 kcal:n päivittäinen vähennys tarkoittaa noin 4 kilon laihtumista vuodessa. Ei hassummin muutamalla ylimääräisellä tunnilla unta.

terveys

20/04/2024

Keltaiset hampaat: syyt, korjaustoimenpiteet ja ennaltaehkäisy

Kaunis, terve ja huoliteltu hymy lisää huomattavasti itsetuntoa, luottamusta muihin ja turvallisuutta jokapäiväisessä elämässä.

Jotkut ihmiset kuitenkin kokevat epämukavuutta ja häpeää hampaidensa kellastumisen vuoksi. Keltaiset hampaat eivät aina johdu puutteellisesta suuhygieniasta, vaan ne voivat olla seurausta monista tekijöistä, muun muassa perimästä, nautituista elintarvikkeista ja juoduista nesteistä.

Onneksi nykyaikainen lääketiede on hyvin tietoinen hampaiden kellastumisen syistä sekä kaikista ennaltaehkäisy- ja erityisesti hoitostrategioista.

MusicVersity