DIETT
FÔRING
MOSJON
VELSIGNE DEG
09/03/2023 08:39
MOSJON

Fem tips for et mindre stillesittende liv

Fra 1980-tallet og frem til i dag har livsstilen vår endret seg ganske radikalt, og også mye raskere enn noen gang tidligere. Svært ofte tilbringer vi mange timer foran datamaskinen, eller på annen måte sittende, og dette er en svært skadelig uvane for kroppen vår.

Stillesitting, det vil si mangel på tilstrekkelig fysisk aktivitet, øker risikoen for hjerte- og karsykdommer (hjerteinfarkt, hjerneslag osv.), men også for å pådra seg sykdommer som fedme. Alt dette kan unngås ved å legge til en god dose fysisk aktivitet i hverdagen.

Problemet er at det ofte ikke er tid til det mellom familie og jobb, selv om man ønsker det. Så hva kan du gjøre, i det minste for å utføre et minimum av nødvendig fysisk aktivitet? Disse små tipsene kan være veldig nyttige for deg.

Freepik

Fem tips for et mindre stillesittende liv

Fra 1980-tallet og frem til i dag har livsstilen vår endret seg radikalt, og også mye raskere enn noen gang tidligere. Svært ofte tilbringer vi mange timer foran datamaskinen, eller på annen måte sittende, og dette er en svært skadelig uvane for kroppen vår. Å være stillesittende, dvs. å ikke være tilstrekkelig fysisk aktiv, øker risikoen for hjerte- og karsykdommer (hjerteinfarkt, hjerneslag osv.), men også for å pådra seg sykdommer som fedme. Alt dette kan unngås ved å legge til en god dose fysisk aktivitet i hverdagen. Problemet er at det ofte ikke er tid til det mellom familie og jobb, selv om man ønsker det. Så hva kan du gjøre, i det minste for å få et minimum av fysisk aktivitet? Disse små tipsene kan være veldig nyttige for deg.

Freepik

Gå eller sykle til jobb, eller gå en tur før jobb

For kontorarbeidere er det imidlertid vanskelig å finne tid til fysisk aktivitet. Hvis det er mulig, kan et tips være å gå eller sykle til jobben. Hvis dette ikke er mulig, kan du prøve å dra litt tidligere, og når du har parkert bilen, kan du ta en kort spasertur rundt bygningen eller i nærheten. En 15-minutters spasertur er tilstrekkelig. Å virkelig ville det utgjør forskjellen.

Freepik

Trening i lunsjpausen

Det kan være åpenbart, men det er veldig bra for både kroppen din og produktiviteten din. Du trenger ikke å gå på treningsstudio, selv en lang spasertur er bra. En studie fra American College of Sports Medicine viste at 30 til 60 minutters trening i lunsjen kan øke arbeidsproduktiviteten med minst 15 prosent. Trening forbedrer også immunforsvaret. En annen studie, publisert i Journal of Occupational & Environmental Medicine, snakker om redusert fravær fra jobben med så lite som 2,5 timers trening per uke.

Freepik

Øvelser for armene ved skrivebordet

Du kan også gjøre en armøvelse, som egentlig er veldig enkel, men ganske effektiv. Hvil håndflatene på skrivebordet. Hvis mulig, bør du senke stolen slik at hendene dine er i skulderhøyde. Når de er så horisontale som mulig, uten å overdrive det, presser du håndflatene godt mot skrivebordet og strekker armene så god du kan. Hold denne stillingen i noen sekunder, og start deretter på nytt.

Freepik

Øvelser for bena ved skrivebordet

Du kan gjøre beinøvelser ved skrivebordet ditt, om enn veldig enkle. Len deg mot stolryggen, strekk bena og løft dem opp fra gulvet. Begynn deretter å bevege dem opp og ned, gjør det i et minutt. Hvil deretter i et minutt og fortsett. Dette vil hjelpe både bena og magen, og også forbedre ryggsmerter. En annen variant er å bevege bena sidelengs og krysse beina over anklene, i stede for å bevege dem opp og ned.

Freepik

Tiden du trener er avgjørende

Vi forstår at livet ditt er hektisk og at du har lite tid til rådighet, men hvor mye av tiden må brukes til fysisk aktivitet for virkelig å bli mindre stillesittende? Ifølge en studie publisert i The Lancet er faktisk 60 minutter hver dag nødvendig for å rette opp skadene av stillesittende aktivitet og for å redusere risikoen for å utvikle sykdom. Tross alt er rådene veldig enkle og slett ikke uforenlige med kontorlivet.

COPYRIGHT 2022 - Golden Flamingo srls - P.IVA 09876240962
Questo sito non registra nessun cookie e pertanto la vostra privacy è totalmente protetta.