KOST
FORSYNING
ØVELSE
SUNDHED
19/03/2023 09:20
ØVELSE

Fem tips til et mindre stillesiddende liv

Fra 1980'erne og frem til i dag har vores livsstil ændret sig fuldstændig radikalt og meget hurtigere end i nogen anden tid i fortiden. I løbet af vores dage tilbringer vi meget ofte mange timer foran computeren eller på anden måde siddende, og det er en vane, som er virkelig skadelig for vores krop.

Når vi er stillesiddende, dvs. ikke laver tilstrækkelig fysisk aktivitet, er vi i større risiko for hjerte-kar-sygdomme (hjerteanfald, slagtilfælde osv.), men også for at få sygdomme som f.eks. fedme. Alt dette kunne undgås ved at tilføje en god dosis fysisk aktivitet til ens liv.

Problemet er, at selv om man gerne ville gøre det mellem familie og arbejde, er der ofte ikke tid til det. Så hvad kan man gøre for i det mindste at få et minimum af fysisk aktivitet? Disse små tips kan være meget nyttige for dig.

Freepik

5 tips til et mindre stillesiddende liv

Fra 1980'erne og frem til i dag har vores livsstil ændret sig ret radikalt og også meget hurtigere end i nogen anden tid i fortiden. I løbet af vores dage tilbringer vi meget ofte mange timer foran computeren eller på anden måde siddende, og det er en vane, der er virkelig skadelig for vores krop. Søvnløshed, dvs. manglende fysisk aktivitet, medfører større risiko for hjerte-kar-sygdomme (hjerteanfald, slagtilfælde osv.), men også for at få sygdomme som f.eks. fedme. Alt dette kunne undgås ved at tilføje en god dosis fysisk aktivitet i ens liv. Problemet er, at selv om man gerne ville det mellem familie og arbejde, er der ofte ikke tid til det. Så hvad kan man gøre for i det mindste at få et minimum af fysisk aktivitet? Disse små tips kan være meget nyttige for dig.

Freepik

At gå på kontoret eller gå en tur før arbejdet

For kontoransatte er det imidlertid svært at finde tid til fysisk aktivitet. Hvis det er muligt, kan et tip være at gå eller cykle til arbejde. Hvis det ikke er muligt, så prøv at tage af sted lidt tidligere, og når du har parkeret bilen, kan du gå en kort tur rundt om bygningen eller i nærheden af bygningen. En 15-minutters gåtur er tilstrækkeligt. Lyst er magt.

Freepik

Træning i frokostpausen

Det er måske indlysende, men det er meget godt for både din krop og din produktivitet. Du behøver ikke at gå i fitnesscenteret, selv en lang gåtur er fint. En undersøgelse fra American College of Sports Medicine viste, at hvis man bruger 30 til 60 minutter på at motionere i frokostpausen, kan det øge arbejdsproduktiviteten med mindst 15 %. Motion forbedrer også immunforsvaret. En anden undersøgelse, der er offentliggjort på Journal of Occupational & Environmental Medicine, taler om reduceret sygefravær på arbejdspladsen med blot 2,5 timers motion om ugen.

Freepik

Øvelser for arme ved skrivebordet

Du kan også lave en øvelse for dine arme, som er meget enkel, men ret effektiv. Placer håndfladerne fast på skrivebordet. Hvis det er muligt, skal de være i skulderhøjde, så du også kan sænke stolen. Når de er så vandrette som muligt, uden at overdrive, skal du presse håndfladerne fast mod skrivebordet og stivne armene med kraft. Hold denne stilling i et par sekunder, og begynd derefter igen.

Freepik

Øvelser for ben ved skrivebordet

Du kan lave benøvelser ved dit skrivebord, selv om det er meget enkle øvelser. Læn dig op ad stoleryggen, stræk benene og løft dem op fra gulvet. Begynd derefter at bevæge dem op og ned i et minut. Hvil derefter i et minut og fortsæt igen. Dette vil hjælpe både benene og mavemusklerne og også forbedre rygsmerter. En variation er at bevæge benene ikke op og ned, men sidelæns ved at krydse anklerne.

Freepik

Træningstiden er vigtig

Vi forstår godt, at dit liv er hektisk, og at du har lidt tid til overs, men hvor meget af den tid skal bruges på fysisk aktivitet for at være mindre stillesiddende? Ifølge en undersøgelse offentliggjort i The Lancet er det faktisk nødvendigt med 60 minutter hver dag for at udbedre skaderne fra stillesiddende aktivitet. Og de deraf følgende chancer for sygdom. Du har set, at rådet trods alt er meget enkelt og slet ikke uforeneligt med kontorlivet.

COPYRIGHT 2022 - Golden Flamingo srls - P.IVA 09876240962
Questo sito non registra nessun cookie e pertanto la vostra privacy è totalmente protetta.