锻炼

减少久坐不动的生活的五个提示

从20世纪80年代到今天,我们的生活方式已经发生了相当大的变化,而且比过去任何时候都要快得多。在我们的日子里,我们经常花很多时间在电脑前,或以其他方式坐着,这对我们的身体来说是一个非常有害的习惯。

久坐不动,也就是不做适当的体育活动,导致我们更容易患心血管疾病(心脏病发作、中风等),但也容易引起肥胖等疾病。所有这些都可以通过在生活中增加适当的体育活动来避免。

问题是,即使你想在家庭和工作之间进行运动,但往往没有时间。那么,你能做什么,至少进行最低限度的基本体育活动?这些小建议可能对你很有帮助。

Freepik
减少久坐不动的生活的5个提示
从20世纪80年代到今天,我们的生活方式已经发生了彻底的改变,而且比过去任何一个时代都快得多。在我们的日子里,我们经常花很多时间在电脑前,或以其他方式坐着,这是一个对我们身体真正有害的习惯。久坐不动,即不做充分的身体活动,使我们处于心血管疾病(心脏病发作、中风等)的更大风险中,而且还可能招致肥胖等疾病。所有这些都可以通过在生活中增加适当的体育活动来避免。问题是,即使一个人想在家庭和工作之间进行运动,但往往没有时间。那么,你能做什么呢,至少要有最低限度的身体活动?这些小建议可能对你非常有用。
Freepik
步行或骑自行车上班或上班前步行
然而,对于办公室工作人员来说,很难找到时间进行体育活动。如果可能的话,一个建议是步行或骑自行车上班。如果这是不可能的,试着早一点离开,一旦你把车停好,就在大楼周围或附近进行短暂的步行。15分钟的步行就足够了。渴望就是力量。
Freepik
在午休时间锻炼身体
这可能是显而易见的,但它对你的身体和你的生产力都非常有益。你不必去健身房,即使是长时间的散步也可以。美国运动医学学院的一项研究显示,在午餐时间花30至60分钟锻炼,可以提高至少15%的工作生产力。锻炼还能改善免疫系统。另一项发表在《职业与环境医学杂志》上的研究谈到,每周只需做2.5小时的运动就能减少缺勤。
Freepik
办公桌前的手臂练习
你也可以做一个手臂运动,这确实非常简单,但相当有效。将你的手掌放在桌子上,用力。如果可能的话,它们应该与肩同高,所以你也可以降低椅子的高度。当它们尽可能处于水平状态时,不要做得太过火,将手掌紧紧地压在桌子上,用力僵持你的手臂。保持这个姿势几秒钟,然后再开始。
Freepik
办公桌前的腿部练习
你可以在办公桌前做腿部运动,尽管是非常简单的运动。靠在椅背上,伸展你的双腿并将它们抬离地面。然后开始向上和向下移动,持续一分钟。然后休息一分钟,再继续。这对腿部和腹部都有帮助,也能改善背部疼痛。一个变化是不上下移动你的腿,而是通过交叉脚踝侧向移动。
Freepik
训练时间很重要
我们理解你的生活很忙碌,你手上的时间很少,但其中有多少时间需要被体育活动占用才能真正减少久坐?根据发表在《柳叶刀》上的一项研究,事实上,每天60分钟才能消除久坐的损害。以及由此产生的疾病几率。毕竟,这个建议非常简单,与办公室生活一点也不冲突。
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.