10/03/2023 12:36

ØVELSE

Fem nemme øvelser til at træne dine ben derhjemme

Et af de store problemer i vores liv er, at vi gerne vil gøre så mange ting i løbet af dagen, men ikke har tid til at gøre dem. Arbejde og familie forhindrer os ofte i at bruge tid på at holde os selv i form og gå i fitnesscenter.
Uanset om det er af helbredsmæssige årsager eller for den rene fornøjelse ved at træne, er fitnesscenteret en populær hobby, men det sker, at vi bare ikke finder tiden til at gå. Heldigvis er det muligt at træne derhjemme, det er enkelt og, hvis det gøres med lidt forstand, helt sikkert.
I dag vil vi vise dig fem meget enkle øvelser, som du kan lave derhjemme for at træne dine ben, de såkaldte og meget frygtede "Leg Day".

freepik

5 nemme øvelser til at træne dine ben derhjemme

Et af de store problemer i vores liv er, at vi gerne vil gøre så mange ting i løbet af en dag, men ikke har tid til at gøre dem. Ofte forhindrer arbejde og familie os i at bruge tid til os selv til at holde os i form og gå i fitnesscenteret. Uanset om det er af helbredsmæssige årsager eller for den rene fornøjelse ved at træne, er fitnesscenteret en populær hobby, men det sker, at vi bare ikke finder tid til at gå derhen. Heldigvis er det muligt at træne derhjemme, det er enkelt og, hvis det gøres med et minimum af hoved, helt sikkert. I dag vil vi vise dig fem meget enkle øvelser, som du kan lave derhjemme for at træne dine ben, de såkaldte og meget frygtede "Leg Day".

freepik

Gluteus bridge

Fra rygliggende stilling med bøjede ben, med armene strakt ud langs siden, sammentræk balderne og løft bækkenet, så knæ, bækken og bryst danner en lige linje.

freepik

Trin

Perfekt øvelse for ben og balder, også nyttig til konditionstræning. Med et trin, på sofaen eller på trappen (som regel med en trappestige), skal du stå foran trappestigen, løfte det ene ben, placere det på trappestigen og ved at skubbe på hælen løfte op, indtil den anden fod også er løftet.

freepik

Squat

Øvelse for balder og quadriceps, der findes forskellige versioner, der involverer forskellige muskler. Udførelse: Du starter stående med ryggen i neutral stilling, udfører en retroversion af bækkenet og går ned til knæhøjde, så du danner en ret vinkel mellem knæ og balder.

freepik

Lunges

De involverer glutes, quadriceps og triceps femoris. Der er også flere versioner her. Den grundlæggende indebærer, at man bringer den ene fod fremad og går nedad, mens man holder knæet vinkelret på foden på det forreste ben og sænker det, indtil knæet på det bageste ben rører jorden

freepik

Slynger med elastikbånd

De kan udføres i firbenet eller stående. Der findes forskellige versioner, som træner forskellige muskelgrupper, nemlig abduktorer, adduktorer og glutealmuskler. Hvis de f.eks. udføres i stående stilling, placeres elastikken lige under knæene: med vægten på det ene ben åbnes og lukkes det andet ben i siden, mens elastikken holdes under spænding. På denne måde trænes abduktorerne.

COPYRIGHT 2022 - Golden Flamingo srls - P.IVA 09876240962
Questo sito non registra nessun cookie e pertanto la vostra privacy è totalmente protetta.