10/03/2023 12:36

EXERCICE

Cinq exercices faciles pour entraîner vos jambes à la maison

L'un des grands problèmes de notre vie est que nous voulons faire beaucoup de choses au cours de la journée, mais que nous n'avons pas le temps de les faire. Le travail et la famille nous empêchent souvent de consacrer du temps à nous-mêmes pour nous maintenir en forme et aller à la salle de sport.
Que ce soit pour des raisons de santé ou pour le simple plaisir de se dépenser, la salle de sport est un loisir très prisé, mais il arrive que l'on ne trouve pas le temps d'y aller. Heureusement, il est possible de s'entraîner à la maison, c'est simple et, avec un minimum de réflexion, parfaitement sûr.
Aujourd'hui, nous voulons vous montrer cinq exercices très simples que vous pouvez faire à la maison pour entraîner vos jambes, le redoutable "Leg day".

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5 exercices faciles pour entraîner les jambes à la maison

L'un des grands problèmes de notre vie est que nous voulons faire beaucoup de choses au cours de la journée, mais que nous n'avons pas le temps de les faire. Le travail et la famille nous empêchent souvent de consacrer du temps à nous-mêmes pour nous maintenir en forme et aller à la salle de sport. Que ce soit pour des raisons de santé ou pour le simple plaisir de se dépenser, la salle de sport est un loisir très prisé, mais il arrive que l'on ne trouve pas le temps d'y aller. Heureusement, il est possible de s'entraîner à la maison, c'est simple et, avec un minimum de réflexion, parfaitement sûr. Aujourd'hui, nous voulons vous montrer cinq exercices très simples que vous pouvez faire à la maison pour entraîner vos jambes, le redoutable "Leg day".

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Pont de fesses

En position couchée, jambes fléchies, bras tendus le long du corps, contractez les fesses et soulevez le bassin de façon à ce que les genoux, le bassin et la poitrine forment une ligne droite.

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Step

Exercice parfait pour les jambes et les fesses, également utile pour le cardio. Avec une marche, sur le canapé ou dans les escaliers (généralement avec un élévateur), placez-vous devant l'élévateur, levez une jambe, placez-la sur l'élévateur et, en poussant sur le talon, soulevez-la jusqu'à ce que l'autre pied soit également levé.

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Squat

Exercice pour les fesses et les quadriceps, il existe différentes versions impliquant différents muscles. Exécution : debout, le dos en position neutre, vous effectuez une rétroversion du bassin et descendez à la hauteur des genoux en formant un angle droit entre les genoux et les fesses.

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Fentes

Ils impliquent les fesses, les quadriceps et le triceps fémoral. Il existe également plusieurs versions. La version de base consiste à avancer un pied et à descendre en gardant le genou perpendiculaire au pied de la jambe avant, jusqu'à ce que le genou de la jambe arrière touche le sol.

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Harnais avec élastiques

Ils peuvent être exécutés en quadrupédie ou en position debout. Ils comprennent différentes versions qui font travailler différents groupes musculaires, à savoir les abducteurs, les adducteurs et fesses. Par exemple, s'ils sont exécutés en position debout, la bande élastique est placée juste sous les genoux : en maintenant le poids sur une jambe, l'autre jambe est ouverte et fermée latéralement tout en maintenant la bande élastique sous tension. Les abducteurs sont ainsi entraînés.

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