10/03/2023 12:36

OEFENING

Vijf eenvoudige oefeningen om thuis je benen te trainen

Een van de grote problemen in ons leven is dat we in de loop van de dag zoveel dingen willen doen, maar er geen tijd voor hebben. Werk en gezin weerhouden ons er vaak van wat tijd voor onszelf uit te trekken om fit te blijven en naar de sportschool te gaan.
Of het nu om gezondheidsredenen is of voor het pure plezier van het sporten, de sportschool is een populaire hobby, maar het komt voor dat we gewoon de tijd niet vinden om te gaan. Gelukkig is thuis sporten mogelijk, eenvoudig en, mits met een beetje verstand gedaan, volkomen veilig.
Vandaag willen we je vijf heel eenvoudige oefeningen laten zien die je thuis kunt doen om je benen te trainen, de zogenaamde en veel gevreesde "Leg Day".

freepik

5 eenvoudige oefeningen om thuis je benen te trainen

Een van de grote problemen in ons leven is dat we in de loop van een dag zoveel dingen willen doen, maar er geen tijd voor hebben. Vaak verhinderen werk en gezin dat we tijd voor onszelf vrijmaken om fit te blijven en naar de sportschool te gaan. Of het nu om gezondheidsredenen is, of om het plezier van het sporten, de sportschool is een populaire hobby, maar het komt voor dat we er gewoon de tijd niet voor vinden. Gelukkig is thuis trainen mogelijk, eenvoudig en volkomen veilig. Vandaag willen we je vijf heel eenvoudige oefeningen laten zien die je thuis kunt doen om je benen te trainen, de zogenaamde en veel gevreesde "Leg Day".

freepik

Gluteus brug

Vanuit rugligging, met gebogen benen, houdt u uw armen gestrekt langs uw zij, trekt u uw billen samen en tilt u uw bekken op zodat uw knieën, bekken en borst een rechte lijn vormen.

freepik

Step

Perfecte oefening voor benen en billen, ook handig voor cardio. Ga bij een opstapje, op de bank of langs de trap (meestal met een stootbord) voor het stootbord staan, til één been op, plaats het op het stootbord en til, drukkend op de hiel, op tot ook de andere voet is opgetild.

freepik

Squat

Oefening voor billen en quadriceps, er zijn verschillende versies waarbij verschillende spieren betrokken zijn. Uitvoering: u begint staand met uw rug in een neutrale positie, voert een retroversie van het bekken uit en daalt af tot kniehoogte, waarbij u een rechte hoek vormt tussen uw knieën en uw billen.

freepik

Lunges

Ze betrekken bilspieren, quadriceps en triceps femoris. Ook hier zijn er verschillende versies. De basis houdt in dat je een voet naar voren brengt en daalt terwijl je de knie loodrecht houdt op de voet van het voorste been, en daalt tot de knie van het achterste been de grond raakt.

freepik

Draagdoeken met elastiek

Ze kunnen in viervoeters of staand worden uitgevoerd. Er zijn verschillende versies die verschillende spiergroepen trainen, namelijk de abductoren, adductoren en bilspieren. Als ze bijvoorbeeld staand worden uitgevoerd, wordt de elastische band net onder de knieën geplaatst: met het gewicht op één been wordt het andere been zijdelings geopend en gesloten terwijl de elastische band onder spanning wordt gehouden. Op deze manier worden de abductoren getraind.

COPYRIGHT 2022 - Golden Flamingo srls - P.IVA 09876240962
Questo sito non registra nessun cookie e pertanto la vostra privacy è totalmente protetta.