锻炼

在家训练腿部的五个简单练习

我们生活中的一个大问题是,我们在一天中想做很多事情,但没有时间去做。工作和家庭常常使我们无法为自己花一些时间来保持健康和去健身房。

无论是出于健康原因还是纯粹的健身乐趣,健身房都是一个受欢迎的爱好,但恰恰是我们没有找到时间去。幸运的是,在家里健身是可能的,简单的,而且,如果做的时候有最低限度的预想,是完全安全的。

今天,我们想告诉你五个非常简单的练习,你可以在家里训练你的腿,可怕的 "腿日"。

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在家训练腿部的5个简单练习
我们生活中的一个大问题是,我们在一天中想做很多事情,但没有时间去做。工作和家庭常常使我们无法为自己花一些时间来保持健康和去健身房。无论是出于健康原因还是纯粹的健身乐趣,健身房都是一个受欢迎的爱好,但恰恰是我们没有找到时间去。幸运的是,在家里健身是可能的,简单的,而且,如果做的时候有最低限度的预想,是完全安全的。今天,我们想告诉你五个非常简单的练习,你可以在家里训练你的腿,可怕的 "腿日"。
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臀桥
从仰卧位开始,双腿弯曲,双臂沿两侧伸直,收缩臀部,抬起骨盆,使膝盖、骨盆和胸部,形成一条直线。
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Step
对腿部和臀部的完美锻炼,对有氧运动也很有用。有了台阶,在沙发上或沿着楼梯(一般都有立柱),站在立柱前,抬起一条腿,放在立柱上,并在脚跟上用力,抬起来直到另一只脚也抬起来。
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蹲下
臀部和股四头肌的练习,有不同的版本,涉及不同的肌肉。执行:开始站立,背部保持中立位置,进行骨盆倒转,下降到膝盖高度,在膝盖和臀部之间形成一个直角。
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肺活量
它们涉及臀部、股四头肌和股三头肌。这里也有几个版本。基本的方法是将一只脚向前移动并下降,同时保持膝盖与前腿的脚垂直,降低直到后腿的膝盖接触到地面。
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带松紧带的吊带
它们可以以四足或站立方式进行。它们包括不同的版本,训练不同的肌肉群,即外展肌、内收肌和臀部肌肉。例如,如果以站立姿势进行,弹力带放在膝盖下方:将重量放在一条腿上,另一条腿横向打开和关闭,同时保持弹力带的张力。通过这种方式,内收肌得到训练。
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