ØVELSE

Syv tips, du bør følge, når du løber en tur

At dyrke sport som løb, især udendørs, er en af de bedste vaner, man kan have. Løb er en komplet træning, som dog altid kan forbedres. Ved at købe kvalitetsudstyr, f.eks. sko, kan man undgå alvorlige ledskader.

Der er nogle gode vaner, når man løber, som, hvis de tages til sig og anvendes på en samlet og systematisk måde, er med til at give bedre resultater i træningen.

Det er meget nemme begreber og adfærd, som alle kan implementere og assimilere, men tro mig: Hvis du vænner dig til at løbe på denne måde, vil det i høj grad forbedre effektiviteten af din træning.

Freepik
Skift ruter ofte
Det er af mange årsager meget nyttigt at variere ruterne ofte. Først og fremmest hjælper det med at have det sjovt og undgå kedsomhed under løb. Det er også en god træning for hjernen, som vænner sig til at bearbejde data hurtigere og mindre forudsigeligt på denne måde. Det holder i bund og grund træningen interessant.
Freepik
Skift sko ofte
Det er skadeligt at løbe i det samme par sko i flere måneder i træk, da du risikerer ubevidst at få de forkerte stillinger og måder at løbe på. Dine fødder og din ryg vil takke dig, din pengepung vil takke dig lidt mindre.
Freepik
Skift også ofte "typen" af træning
For at være fysisk komplet kræver det ikke kun løb, men også andre former for træning. Ideelt set bør man ofte variere kropsdele og træningsmetoder. Den ene dag kan det være en gåtur, den næste dag en træning i fitnesscenter, den næste dag svømning osv. Det er også nyttigt at skifte løbeform: Det er uden tvivl mest nyttigt at gå fra en langsom løbetur til en pludselig ændring af hastigheden (f.eks. fartlek).
Freepik
Konstant udfordret
Den bedste måde at træne på er ved konstant at udfordre dine grænser. Hvis du prøver at løbe et minut længere end i går, en kilometer længere, en gang mere om ugen, vil det hjælpe både krop og sind og skabe en reel indstilling til at forsøge at forbedre dig dag for dag.
Freepik
Musik kan være afgørende
At lytte til musik, mens du løber, er en meget nyttig ting for træthedstolerance. Det hjælper tankerne til at blive distraheret og få tankerne væk fra smerterne i benene, milten, brystet eller bare kulden, hvis du løber i vintermånederne. Der findes så mange playlister på nettet med musik udelukkende dedikeret til løbere.
Freepik
Spiser mindre, når du ikke træner
Dette skyldes en simpel konklusion: kroppen har brug for flere kalorier på træningsdage. Så hvis du indtager det samme kaloriebehov hver dag, vil du skabe et overskud af kalorier, som ikke giver mulighed for vægttab eller muskeldefinition eller -vækst.
Freepik
Variér overfladen ofte
Halvfems procent af løberne løber på vejen, altså på asfalt eller fortov. Det er enormt nyttigt at variere det underlag, hvor du træner, f.eks. ved hjælp af atletikbaner, græs eller endda ujævnt terræn. Nytteværdien er at vænne kroppens biomekanik til at håndtere forskellige terræner. Vejen, som er et meget hårdt underlag, udsætter leddene for alvorlig risiko ved længerevarende aktivitet. Desuden er løb op ad bakke den bedste måde at træne det kardiovaskulære system på kortest mulig tid.
nyheder om de store hollywoodskuespillere
28/03/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.