Seitsemän vinkkiä, joita sinun kannattaa noudattaa, kun lähdet juoksemaan

Juoksun kaltaisten urheilulajien harrastaminen, erityisesti ulkona, on yksi parhaista tavoista joita voi olla. Juoksu on täydellinen harjoitus, jota voi aina parantaa. Laadukkaiden varusteiden, kuten esimerkiksi kenkien ostaminen auttaa välttämään vakavia nivelvammoja.

Juoksussa on useita hyviä tapoja, joita omaksumalla ja soveltamalla täysin ja järjestelmällisesti voi saavuttaa parempia tuloksia.

Nämä ovat hyvin helppoja käsitteitä ja tapoja, jotka jokainen voi toteuttaa ja omaksua, mutta usko minua: tottumalla juoksemaan tällä tavalla parannat huomattavasti harjoittelusi tehokkuutta.

Freepik

Usein vaihtuvat reitit

Reittien vaihtaminen usein on erittäin hyödyllistä useista syistä. Ensinnäkin se auttaa sinua pitämään hauskaa ja välttämään tylsistymistä juostessasi. Se on myös hyvä harjoitus mielelle, joka tottuu käsittelemään tietoja nopeammin ja vähemmän ennakoitavasti. Pohjimmiltaan se pitää harjoittelun mielenkiintoisena.

Freepik

Kenkien vaihtaminen usein

Vuosien ajan samoilla kengillä juokseminen on haitallista, sillä on olemassa tiedostamaton riski, että omaksut vääriä asentoja ja juoksutapoja. Jalkasi ja selkäsi kiittävät sinua, lompakkosi hieman vähemmän.

Freepik

Vaihda myös treenin "tyyppiä" usein

Fyysisesti täydellisenä oleminen ei edellytä vain juoksemista, vaan myös muunlaista harjoittelua. Ihannetapauksessa sinun tulisi treenata eri kehonosia ja eri harjoitusmenetelmillä usein. Yhtenä päivänä se voi olla kävely, seuraavana päivänä kuntosaliharjoittelu, seuraavana päivänä uinti ja niin edelleen. Myös juoksutreenin vaihtaminen on hyödyllistä: siirtyminen hitaasta juoksusta äkilliseen nopeudenmuutokseen (esim. vauhtileikittely) on epäilemättä erittäin hyödyllistä.

Freepik

Jatkuva haaste

Paras tapa treenata on jatkuvasti haastaa rajojaan. Jos yrität juosta minuutin pidempään kuin eilen, kilometrin pidempään, kerran viikossa, se auttaa sekä kehoa että mieltä ja luo asenteen, jossa yrität parantaa tuloksia päivä päivältä.

Freepik

Musiikki voi olla avain

Musiikin kuunteleminen juostessa on erittäin hyödyllinen asia väsymyksen kestämiseksi. Se auttaa mieltäsi irrottautumaan jalkojen, pernan, rintakehän tai jopa yksinkertaisesti kylmän aiheuttamasta kivusta, jos juokset talvikuukausina. Verkossa on paljon soittolistoja, joissa on yksinomaan juoksijoille suunnattua musiikkia.

Freepik

Syö vähemmän päivinä jolloin et harrasta liikuntaa

Tämä johtuu yksinkertaisesta johtopäätöksestä: keho tarvitsee enemmän kaloreita harjoituspäivinä. Siksi, jos otat saman kalorimäärän joka päivä, luot ylimääräisen kalorimäärän, jonka avulla et voi laihtua, määritellä tai kasvattaa lihaksia.

Freepik

Vaihtele pintaa usein

90 prosenttia juoksijoista juoksee tiellä eli asfaltilla tai jalkakäytävällä. On erittäin hyödyllistä vaihdella harjoituspaikkoja, esimerkiksi yleisurheilukentillä, nurmikolla tai jopa maastossa. Sen tarkoituksena on totuttaa kehon biomekaniikka erilaisten maastojen käsittelyyn. Tie on erittäin kova pinta, ja se vaarantaa niveliä, jos samaa toimintaa jatketaan pitkään. Lisäksi ylämäkeen juokseminen on paras tapa harjoittaa sydän- ja verenkiertoelimistöä mahdollisimman lyhyessä ajassa.

terveys

17/04/2024

Luusyöpä, oireet, joiden pitäisi hälyttää sinua

Luusyöpä voi saada alkunsa minkä tahansa solun, josta luu koostuu, muuntumisesta. Itse asiassa luut koostuvat elävistä ja aktiivisista soluista, jotka auttavat ylläpitämään niiden muotoa ja lujuutta.

Luusyövän syyt ovat vielä suurelta osin tuntemattomia, mutta tällä hetkellä on mahdollista tunnistaa joitakin riskitekijöitä (kuten geneettisiä riskitekijöitä) ja spekuloida todennäköisiä molekyylisyitä.

Luusyövällä voi olla joitakin tyypillisiä oireita, jotka myös vaihtelevat sen sijainnin ja koon mukaan. (lähde airc.co.uk)

terveys

12/04/2024

B12-vitamiinin puutos: mitkä ovat mahdolliset oireet?

Monet ihmiset kärsivät B12-vitamiinin puutteesta, jota on erittäin vaikea diagnosoida

Tämä johtuu siitä, että B12-vitamiinin puutos ilmenee monenlaisina oireina huimauksesta pakko-oireisiin häiriöihin, jotka voivat johtua myös toisesta ongelmasta tai puutteesta. B12-vitamiinin puutos voi johtua seuraavista syistä: 1. Vähäinen tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus, kuten kasvissyöjien ja vegaanien tapauksessa 2. Keho ei pysty imeämään sitä tehokkaasti itseensä. Joka tapauksessa suositellaan B12-vitamiinitasojen säännöllistä seurantaa (erityisesti alkoholismin, mahalaukun tai suoliston häiriöiden, ikääntymisen tai geneettisten sairauksien tapauksessa).

Mitkä ovat B12-vitamiinin puutteen mahdolliset oireet, joihin on kiinnitettävä huomiota? Selaa galleriaa löytääksesi ne.

Sports City