Sju tips som du bör följa när du tar en löprunda

Att utöva sport som löpning, särskilt utomhus, är en av de bästa vanorna man kan ha. Löpning är ett komplett träningspass som dock alltid kan förbättras. Genom att köpa kvalitetsutrustning, till exempel skor, kan man undvika tunga ledskador.

Det finns några goda vanor när man springer, som om man tar till sig och tillämpar dem på ett totalt och systematiskt sätt bidrar till att man får bättre träningsresultat.

Detta är mycket enkla begrepp och beteenden som alla kan genomföra och tillgodogöra sig, men lita på mig: om du vänjer dig vid att springa på detta sätt kommer din träning att bli mycket effektivare.

Freepik

Byta rutter ofta

Att ofta variera rutterna är till stor hjälp av många skäl. Först och främst hjälper det till att ha roligt och undvika tristess när man springer. Det är också ett bra träningspass för hjärnan, som vänjer sig vid att bearbeta data snabbare och mindre förutsägbart på detta sätt. I huvudsak håller det träningen intressant.

Freepik

Byta skor ofta

Att springa i samma par skor i flera månader i sträck är skadligt, eftersom du riskerar att omedvetet anta fel hållning och sätt att springa. Dina fötter och din rygg kommer att tacka dig, men inte din plånbok.

Freepik

Ändra också ofta "typen" av utbildning.

För att vara fysiskt komplett krävs inte bara löpning utan även andra typer av träning. Helst bör man ofta variera kroppsdelar och träningsmetoder. En dag kan det vara en promenad, nästa dag ett gymträningspass, nästa dag en simtur och så vidare. Att byta typ av löpning är också användbart: att gå från långsam löpning till en plötslig hastighetsförändring (till exempel fartlek) är utan tvekan mest användbart.

Freepik

Kontinuerligt utmanad

Det bästa sättet att träna är att ständigt utmana sina gränser. Att försöka springa en minut längre än igår, en kilometer längre, en gång till i veckan hjälper både kropp och själ och skapar en verklig attityd till att försöka förbättra sig dag för dag.

Freepik

Musik kan vara avgörande

Att lyssna på musik när du springer är verkligen till stor hjälp för att tolerera trötthet. Det hjälper sinnet att bli distraherat och få dig att glömma smärtan i benen, mjälten, bröstet eller till och med kylan om du springer under vintermånaderna. Det finns så många spellistor på webben med musik som enbart är avsedd för löpare.

Freepik

Äta mindre när du inte tränar

Detta beror på en enkel slutsats: kroppen behöver mer kalorier under träningsdagar. Så om du tar in samma kaloribehov varje dag kommer du att skapa ett överskott av kalorier som inte tillåter viktminskning eller muskeldefinition eller muskeltillväxt.

Freepik

Variera ytan ofta

Nittio procent av löparna springer på vägen, alltså på asfalt eller trottoarer. Det är oerhört nyttigt att variera underlaget där du tränar, till exempel genom att använda idrottsbanor, gräs eller till och med grov terräng. Nyttan är att vänja kroppens biomekanik vid att hantera olika underlag. Vägen, som är ett mycket hårt underlag, utsätter lederna för en allvarlig risk vid långvarig aktivitet. Dessutom är löpning i uppförsbacke det bästa sättet att träna det kardiovaskulära systemet på kortast möjliga tid.

hälsa

20/04/2024

Gula tänder: orsaker, botemedel och förebyggande

Att ha ett vackert, friskt och välvårdat leende ökar i hög grad självkänslan, förtroendet för andra och tryggheten i vardagen.

Vissa människor upplever dock en känsla av obehag och skam på grund av att deras tänder gulnar. Gula tänder är inte alltid ett resultat av otillräcklig munhygien, utan kan vara en följd av många faktorer, från genetik till livsmedel som intas till vätskor som dricks, bland många andra saker.

Lyckligtvis är den moderna medicinen väl medveten om orsakerna till gulnande tänder, liksom alla förebyggande och framför allt behandlingsstrategier.

Style Mania