HARJOITUS

Vatsat: vinkkejä niiden kouluttamiseen täydellisyyteen

Vatsalihasten harjoittelu on erittäin tärkeää täydellisen vartalon saavuttamiseksi. Se saattaa vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta yksikin virhe voi vaarantaa tuloksen ja aiheuttaa vammoja.

Freepik

Vatsalihakset hoitavat joitakin kehon perustehtäviä: ne varmistavat, että vartalo voi taipua eteen- ja sivullepäin ja pyöriä oman akselinsa ympäri.

Freepik

Väärä asento harjoitusten aikana aiheuttaa usein väärien lihasten stimuloinnin. Vatsalihasten sijasta treenataan esimerkiksi lonkan koukistajia tai harjoituksesta riippuen jopa reisiä.

Freepik

Sen sijaan, että teet 100 toistoa päivässä, vaihda harjoitusten tyyppiä syklisesti: vaihda staattisia ja dynaamisia harjoituksia.

Freepik

Vatsa on osa vartaloa, mutta älä unohda, että vatsalla on myös selkä. Jos teet vatsalihasharjoitteita, sinun on myös treenattava selkääsi säännöllisesti, jotta vältät epätasapainon ja siitä johtuvat kivut.

freepik

Riippumatta siitä, treenaatko painoilla, laitteilla tai vain omalla painollasi: varmista, että lisäät säännöllisesti harjoittelusi intensiteettiä. Aloita lisäämällä toistojen määrää, sitten painoa tai siirry vaikeampaan harjoitukseen.

freepik

Lihakset eivät kasva harjoittelun aikana, vaikka verenkierron vuoksi se saattaa vaikuttaa siltä, vaan harjoittelun jälkeen ja vain, jos annat niille riittävästi proteiinia ja aikaa palautua.

terveys

17/04/2024

Luusyöpä, oireet, joiden pitäisi hälyttää sinua

Luusyöpä voi saada alkunsa minkä tahansa solun, josta luu koostuu, muuntumisesta. Itse asiassa luut koostuvat elävistä ja aktiivisista soluista, jotka auttavat ylläpitämään niiden muotoa ja lujuutta.

Luusyövän syyt ovat vielä suurelta osin tuntemattomia, mutta tällä hetkellä on mahdollista tunnistaa joitakin riskitekijöitä (kuten geneettisiä riskitekijöitä) ja spekuloida todennäköisiä molekyylisyitä.

Luusyövällä voi olla joitakin tyypillisiä oireita, jotka myös vaihtelevat sen sijainnin ja koon mukaan. (lähde airc.co.uk)

terveys

12/04/2024

B12-vitamiinin puutos: mitkä ovat mahdolliset oireet?

Monet ihmiset kärsivät B12-vitamiinin puutteesta, jota on erittäin vaikea diagnosoida

Tämä johtuu siitä, että B12-vitamiinin puutos ilmenee monenlaisina oireina huimauksesta pakko-oireisiin häiriöihin, jotka voivat johtua myös toisesta ongelmasta tai puutteesta. B12-vitamiinin puutos voi johtua seuraavista syistä: 1. Vähäinen tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus, kuten kasvissyöjien ja vegaanien tapauksessa 2. Keho ei pysty imeämään sitä tehokkaasti itseensä. Joka tapauksessa suositellaan B12-vitamiinitasojen säännöllistä seurantaa (erityisesti alkoholismin, mahalaukun tai suoliston häiriöiden, ikääntymisen tai geneettisten sairauksien tapauksessa).

Mitkä ovat B12-vitamiinin puutteen mahdolliset oireet, joihin on kiinnitettävä huomiota? Selaa galleriaa löytääksesi ne.

Vatsat: vinkkejä niiden kouluttamiseen täydellisyyteen

Luusyöpä, oireet, joiden pitäisi hälyttää sinua

B12-vitamiinin puutos: mitkä ovat mahdolliset oireet?

Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.