ÖVNING
Magmuskler: tips för att träna dem till perfektion
Det är mycket viktigt att träna magmusklerna för att få en perfekt fysik. Det kan verka enkelt att göra, men ett enda misstag kan äventyra resultatet och orsaka skador.
Magmusklerna har några grundläggande funktioner för din kropp: de ser till att din kropp kan böja sig framåt och åt sidan och rotera runt sin egen axel.
En felaktig hållning under övningarna leder ofta till att fel muskler stimuleras. I stället för magmusklerna tränas till exempel höftböjare eller, beroende på övningen, även låren.
Istället för att göra 100 repetitioner per dag kan du ändra typen av övningar cykliskt: växla statiska och dynamiska övningar.
Buken är en del av överkroppen, men glöm inte att det också finns en rygg. Om du gör magövningar måste du också träna ryggen regelbundet för att undvika obalans och smärta.
Oavsett om du tränar med vikter, med hjälp av utrustning eller bara med din egen kroppsvikt: se till att du regelbundet ökar intensiteten i din träning. Börja med att öka antalet repetitioner, sedan vikten eller gå vidare till en svårare övning.
Musklerna växer inte under träningen, även om det kan verka så på grund av blodtillförseln, utan efter träningen och endast om du ger dem tillräckligt med protein och tid för återhämtning.