Vatsat: vinkkejä niiden kouluttamiseen täydellisyyteen

Vatsalihasten harjoittelu on erittäin tärkeää täydellisen vartalon saavuttamiseksi. Se saattaa vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta yksikin virhe voi vaarantaa tuloksen ja aiheuttaa loukkaantumisen. Vatsalihakset hoitavat joitakin kehon perustehtäviä: ne varmistavat, että ylävartalo voi taipua eteen- ja sivullepäin ja pyöriä oman akselinsa ympäri. Väärä asento harjoitusten aikana aiheuttaa usein väärien lihasten stimuloimisen. Vatsalihasten sijasta treenaat esimerkiksi lonkan koukistajia tai harjoituksesta riippuen jopa reisiä.

Freepik

Vatsalihakset hoitavat joitakin kehon perustehtäviä: ne varmistavat, että vartalo voi taipua eteen- ja sivullepäin ja pyöriä oman akselinsa ympäri.

Freepik

Väärä asento harjoitusten aikana aiheuttaa usein väärien lihasten stimuloimisen. Vatsalihasten sijasta treenataan esimerkiksi lonkan koukistajia tai harjoituksesta riippuen jopa reisiä.

Freepik

Sen sijaan, että teet 100 toistoa päivässä, vaihda harjoitusten tyyppiä syklisesti: vaihda staattisia ja dynaamisia harjoituksia.

Freepik

Vatsa on osa vartaloa, mutta älä unohda, että vatsalla on myös selkä. Jos teet vatsalihasharjoitteita, sinun on myös treenattava selkääsi säännöllisesti, jotta vältät epätasapainon ja siitä johtuvat kivut.

freepik

Riippumatta siitä, treenaatko painoilla, laitteilla tai vain omalla painollasi: varmista, että lisäät säännöllisesti harjoittelusi intensiteettiä. Aloita lisäämällä toistojen määrää, sitten painoa tai siirry vaikeampaan harjoitukseen.

freepik

Lihakset eivät kasva harjoittelun aikana, vaikka verenkierron vuoksi se saattaa vaikuttaa siltä, vaan harjoittelun jälkeen ja vain, jos annat niille riittävästi proteiinia ja aikaa palautua.

terveys

20/04/2024

Keltaiset hampaat: syyt, korjaustoimenpiteet ja ennaltaehkäisy

Kaunis, terve ja huoliteltu hymy lisää huomattavasti itsetuntoa, luottamusta muihin ja turvallisuutta jokapäiväisessä elämässä.

Jotkut ihmiset kuitenkin kokevat epämukavuutta ja häpeää hampaidensa kellastumisen vuoksi. Keltaiset hampaat eivät aina johdu puutteellisesta suuhygieniasta, vaan ne voivat olla seurausta monista tekijöistä, muun muassa perimästä, nautituista elintarvikkeista ja juoduista nesteistä.

Onneksi nykyaikainen lääketiede on hyvin tietoinen hampaiden kellastumisen syistä sekä kaikista ennaltaehkäisy- ja erityisesti hoitostrategioista.

Gossip Trip