Abs: wskazówki, jak trenować je do perfekcji

Trening mięśni brzucha jest bardzo ważny dla uzyskania idealnej sylwetki. Może się to wydawać proste do wykonania, ale nawet jeden błąd może zniweczyć wynik i spowodować obrażenia. Mięśnie brzucha spełniają kilka podstawowych funkcji dla Twojego ciała: zapewniają, że górna część ciała może zginać się do przodu i na boki oraz obracać wokół własnej osi. Posiadanie nieprawidłowej postawy podczas ćwiczeń często powoduje pobudzenie niewłaściwych mięśni. Zamiast mięśni brzucha trenujesz np. zginacze bioder lub, w zależności od ćwiczenia, nawet uda.

Freepik

Mięśnie brzucha spełniają kilka podstawowych funkcji dla Twojego ciała: zapewniają, że Twój tułów może zginać się do przodu i na boki oraz obracać wokół własnej osi.

Freepik

Posiadanie nieprawidłowej postawy podczas ćwiczeń często powoduje pobudzenie niewłaściwych mięśni. Zamiast mięśni brzucha trenuje się na przykład zginacze bioder lub, w zależności od ćwiczenia, nawet uda.

Freepik

Zamiast wykonywać 100 powtórzeń dziennie, zmieniaj cyklicznie rodzaj ćwiczeń: na przemian ćwiczenia statyczne i dynamiczne

Freepik

Brzuch jest częścią tułowia, ale nie zapominajmy, że są też plecy. Jeśli wykonujesz ćwiczenia na brzuch, to musisz również regularnie trenować plecy, aby uniknąć zaburzeń równowagi i w konsekwencji bólu.

freepik

Nieważne, czy trenujesz z ciężarami, przy użyciu sprzętu czy po prostu masy własnego ciała: upewnij się, że regularnie zwiększasz intensywność swoich treningów. Zacznij od zwiększenia liczby powtórzeń, następnie ciężaru lub przejdź do trudniejszego ćwiczenia.

freepik

Mięśnie nie rosną podczas treningu, choć ze względu na ukrwienie może się tak wydawać, ale po treningu i tylko wtedy, gdy dasz im odpowiednią ilość białka i czas na regenerację.

zdrowie

20/04/2024

Żółte zęby: przyczyny, środki zaradcze i zapobieganie

Posiadanie pięknego, zdrowego i zadbanego uśmiechu znacznie zwiększa poczucie własnej wartości, zaufanie do innych i bezpieczeństwo w codziennym życiu.

Niektóre osoby doświadczają jednak poczucia dyskomfortu i wstydu z powodu żółknięcia zębów. Żółte zęby nie zawsze są wynikiem nieodpowiedniej higieny jamy ustnej, ale mogą być konsekwencją wielu czynników, od genetyki, przez spożywane pokarmy, po wypijane płyny i wiele innych.

Na szczęście współczesna medycyna doskonale zna przyczyny żółknięcia zębów, a także wszystkie strategie zapobiegania, a zwłaszcza leczenia.

Kids Life