HARJOITUS
Polvikipu seisomaan noustessa? Nämä vinkit saattavat auttaa sinua
FREEPIK
Polvikipu seisomaan noustessa? Nämä vinkit saattavat auttaa sinua
Polvikipu ei ole ikäkysymys, toisin kuin ehkä luullaan. Vuosien myötä fyysiset säryt ja kivut lisääntyvät tietysti huomattavasti, mutta polvinivelen erityinen kipu vaikuttaa sekä nuoriin että vanhoihin. Syitä voi olla mitä tahansa yksinkertaisesta kolhusta ruston vähenemiseen ja kudostulehdukseen. Lisäksi kipu tuntuu enemmän seistessä kuin levätessä, istuessa tai maatessa, ja kipu pahenee seisomaan noustessa. Onko olemassa apua? On selvää, että ensimmäiseksi on otettava yhteys lääkäriin, jos krooninen kipu vaikuttaa elämääsi, mutta yleisesti ottaen myös joistakin neuvoista voi olla apua. Lääkäritutkimukset voivat myös selvittää paremmin tämän kivun syitä, ja ne voivat auttaa sinua analyysi- ja hoitovaiheessa. Lue sillä välin neuvojamme, siitä ei varmasti ole haittaa.
FREEPIK
Polvikivun syyt
Tässä on mahdotonta luetella kaikkia syitä, jotka aiheuttavat polvikipua sängystä tai tuolista noustessa. Yleisimpiä ovat polvilumpion virheasento, kuitenkin lähinnä naisilla, jännetulehdus (jänteiden tulehdus), bursiitti (nivelen lähellä sijaitsevan nivelpussin tulehdus), rustokyhmy tai ruston kuluminen (iän tai voimakkaan urheilutoiminnan tai jopa painon vuoksi). Jotkin seuraavista vinkeistä voivat auttaa sinua parantamaan tilannetta ainakin osittain. Ja tällaisina aikoina tiedät, että osittainenkin helpotus on tervetullutta.
FREEPIK
Istuma-asento on erittäin tärkeä
Istumistapa vaikuttaa suuresti siihen, millaisia fyysisiä kipuja ihminen voi kokea vuosien mittaan. Esimerkiksi jalkojen ristiin asettaminen on asento, joka ei ole lainkaan ergonominen ja edistää kroonista polvikipua, koska se aiheuttaa raajan luonnotonta kiertymistä. Ortopedit suosittelevat yleensä mahdollisimman yksinkertaista istumista, kuten mies, eli jalkojen kevyttä levittämistä, jos vaatteet sallivat sen (vältettävä ehkä minihameita tai shortseja).
FREEPIK
Vältä kannoilla lepäämistä
Jos polvet ovat turvoksissa, vältä tiettyjä asentoja kokonaan, esimerkiksi älä kyykisty kantapäilläsi. Tämä asento otetaan esimerkiksi tiettyjä toimintoja, kuten joogaa tai puutarhanhoitoa, tehdessä. Tämä asento aiheuttaa nivelessä valtavaa kipua, ja se on erityisen kivulias nousuvaiheessa.
FREEPIK
Vastus medialis -lihaksen vahvistaminen
Yksi polven stabiliteetin kannalta tärkeimmistä lihaksista on vastus medialis. Se on nelipäisen reisilihasryhmän keskimmäinen lihas, joka ulottuu reiden keskelle. Vahvempi vastus medialis tukee paremmin patellaa ja ympäröiviä luisia rakenteita. Hyvä fyysinen aktiivisuus eli nelipäisen nelipäisen lihaksen harjoittelu ehkäisee merkittävästi polvikivun puhkeamista aikuisiässä. Usein niillä, jotka kärsivät tästä kivusta seistessään, on hyvin heikko reisilihas.
FREEPIK
Muita tärkeitä harjoituksia polville
Eräät erityiset lihaksia vahvistavat harjoitukset ovat erittäin tärkeitä polvinivelkipujen ehkäisemiseksi ja vähentämiseksi. Kun puhutaan edelleen reisilihaksista, jalan ojennus on perustavanlaatuinen harjoitus (ilman, että niveltä estetään tai yliojennetaan niveltä nostettaessa). Lisäksi adduktorit ovat myös hyvin tärkeitä, joten istuma-asennossa käytettävä lonkan adduktiokone on todella hyödyllinen. Tämä kehittää lonkan ulkoisia kiertäjälihaksia. Tämä toinen harjoitus voidaan tehdä myös kotona polven korkeudelle asetetun kuminauhan avulla.
FREEPIK
Tukien käyttäminen auttaa kivun torjunnassa
Jokapäiväisessä toiminnassa, ulkoillessa tai yksinkertaisesti asuessa voi olla hyödyllistä käyttää polvitukea. Näissä erityistuissa on reikä keskellä ja pehmuste polvilumpion ympärillä, ja ne auttavat työntämään polvilumpion väliaikaisesti oikeaan asentoonsa. Kuten mainittiin, polvilumpion virheasento on yksi polvikivun tärkeimmistä syistä, joten tämä tuki voi auttaa myös seisomaan noustessa.
FREEPIK
Milloin on otettava yhteys lääkäriin
Joissakin tilanteissa on parasta hakeutua suoraan lääkäriin. Tällaisia tapauksia ovat esimerkiksi seuraavat: jos polvi ei pysty kantamaan painoa tai jos se vaikuttaa epävakaalta ja roikkuvalta, jos nivel on selvästi turvonnut, jos polvea ei pysty täysin ojentamaan tai taivuttamaan, jos nivelessä on huomattavia epämuodostumia tai nivel on turvonnut, kivulias ja punainen tai lisäksi kuumeinen, jos polvi on erittäin kipeä loukkaantumisen jälkeen ja jos kipu ei helpota muutamassa päivässä.
terveys
20/04/2024
terveys
17/04/2024
terveys
12/04/2024
