OEFENING
Kniepijn bij het opstaan? Deze tips kunnen je helpen
FREEPIK
Kniepijn bij het opstaan? Deze tips kunnen je helpen
Kniepijn is, in tegenstelling tot wat men denkt, geen kwestie van leeftijd. Natuurlijk brengen gevorderde jaren een aanzienlijke toename van lichamelijke pijnen met zich mee, maar de specifieke pijn in het kniegewricht treft zowel jong als oud. De oorzaken kunnen van alles zijn, van een eenvoudige stoot tot een afname van het kraakbeen tot een weefselontsteking. Bovendien wordt de pijn meer gevoeld wanneer men staat dan wanneer men rust, zit of ligt, en wordt de pijn verergerd wanneer men opstaat. Zijn er remedies? Uiteraard is het eerste wat je moet doen een arts raadplegen als je chronische pijn heeft die uw leven beïnvloedt, maar in het algemeen kunnen enkele adviezen ook nuttig zijn. Ook instrumenteel onderzoek kan de oorzaken van deze pijn beter ophelderen, en kan je helpen in de analyse- en behandelingsfase. Lees ondertussen ons advies, het kan zeker geen kwaad.
FREEPIK
De oorzaken van kniepijn
Het is onmogelijk hier alle oorzaken van kniepijn bij het opstaan uit bed of uit een stoel op te sommen. De meest voorkomende zijn een scheefstand van de knieschijf, vooral bij vrouwen, tendinitis (ontsteking van de pezen), bursitis (ontsteking van de synoviale slijmbeurs, gelegen bij het gewricht), bulten of slijtage van het kraakbeen (als gevolg van leeftijd of intensieve sportactiviteit, of zelfs gewicht). Sommige van de volgende tips kunnen je helpen de situatie te verbeteren, althans gedeeltelijk. En op zulke momenten, weet je, is zelfs een gedeeltelijke verlichting goud waard.
FREEPIK
De houding bij het zitten is heel belangrijk
De manier waarop je zit is van grote invloed op de fysieke pijn die men in de loop der jaren kan krijgen. Het kruisen van de benen, bijvoorbeeld, is een houding die helemaal niet ergonomisch is en chronische kniepijn bevordert, omdat het een onnatuurlijke verdraaiing van het lidmaat veroorzaakt. Orthopeden raden gewoonlijk aan zo eenvoudig mogelijk te zitten, als een man, om het eenvoudig te zeggen, d.w.z. de benen lichtjes te spreiden wanneer men kleding draagt die dit toelaat (te vermijden misschien met minirokken of korte broeken).
FREEPIK
Vermijd het rusten op je hielen
Vermijd vooral bij gezwollen knieën bepaalde houdingen helemaal, zoals niet op de hielen hurken. Deze houding wordt bijvoorbeeld aangenomen bij bepaalde activiteiten zoals yoga of tuinieren. Deze houding veroorzaakt enorme pijn in het gewricht, en is vooral pijnlijk bij het opstaan.
FREEPIK
Versterking van de vastus medialis
Een van de belangrijkste spieren voor de stabiliteit van de knie is de vastus medialis. Dit is de middelste spier van de quadricepsgroep, de spier die zich uitstrekt langs het midden van het bovenbeen. Een sterkere vastus medialis ondersteunt de knieschijf en de omliggende botstructuren beter. Goede fysieke activiteit, in de zin van serieuze training van de quadriceps, voorkomt aanzienlijk het ontstaan van kniepijn op volwassen leeftijd. Vaak hebben degenen die last hebben van deze pijn bij het opstaan zeer zwakke quadriceps.
FREEPIK
Andere belangrijke oefeningen voor de knieën
Sommige specifieke spierversterkende oefeningen zijn heel belangrijk voor het voorkomen en verminderen van pijn in het kniegewricht. Nog steeds in verband met de quadriceps, is beenverlenging een fundamentele oefening (zonder blokkering of over-extensie van het gewricht bij het tillen). Daarnaast zijn de adductoren ook erg belangrijk, dus de zittende heupadductiemachine is erg nuttig. Deze ontwikkelt de externe rotatorspieren van de heup. Deze tweede oefening kan ook thuis worden gedaan, met een elastiek dat op kniehoogte wordt geplaatst.
FREEPIK
Het dragen van een brace helpt tegen de pijn
Voor dagelijkse activiteiten, onderweg of gewoon thuis, kan het nuttig zijn om een sportkniebrace te dragen. Deze speciale kledingstukken hebben een gat in het midden en een pelotte rond de knieschijf en helpen de knieschijf tijdelijk in de juiste positie te duwen. Zoals gezegd is een verkeerde stand van de knieschijf een van de belangrijkste oorzaken van kniepijn, dus deze brace kan ook helpen bij het opstaan.
FREEPIK
Wanneer de dokter raadplegen?
In bepaalde situaties kun je het beste direct medische hulp inroepen. Enkele van deze gevallen zijn: als je je knie niet kunt belasten of als deze instabiel en slap lijkt; als er een duidelijke zwelling in het gewricht is; als je je knie niet volledig kunt strekken of buigen; als het gewricht aanzienlijk vervormd is; als je niet alleen een gezwollen, pijnlijk en rood gewricht hebt, maar ook koorts; als je ernstige pijn in je knie hebt na een letsel; als de pijn niet binnen een paar dagen verdwijnt.
gezondheid
23/04/2024
gezondheid
22/04/2024
gezondheid
20/04/2024
Voorpagina
19/04/2024
gezondheid
18/04/2024
