KOST
FORSYNING
ØVELSE
SUNDHED
12/03/2023 12:25
ØVELSE

Smerter i knæet, når du står op? Disse tips kan måske hjælpe dig

Knæsmerter er, i modsætning til hvad man måske tror, ikke et spørgsmål om alder. Selvfølgelig medfører fremskredne år en betydelig stigning i fysiske smerter, men den specifikke smerte i knæleddet rammer både unge og gamle.

Årsagerne kan være alt fra et simpelt stød til et fald i brusk til vævsbetændelse. Desuden mærkes smerterne mere ved stående end ved hvile, siddende eller liggende, og smerterne forværres, når man står op. Er der nogen midler?

Det første man skal gøre er naturligvis at konsultere en læge, hvis man har kroniske smerter, der påvirker ens liv, men generelt kan nogle råd også være nyttige. Instrumentelle undersøgelser kan også bedre klarlægge årsagerne til disse smerter og kan hjælpe dig i analyse- og behandlingsfasen. I mellemtiden kan du læse vores råd, det skader bestemt ikke.

FREEPIK

Smerter i knæet, når du står op? Disse tips kan måske hjælpe dig

Knæsmerter er, i modsætning til hvad man måske tror, ikke et spørgsmål om alder. Selvfølgelig medfører fremskreden alder en betydelig stigning i fysiske smerter, men den specifikke smerte i knæleddet rammer både unge og gamle. Årsagerne kan være alt fra et simpelt stød til en nedgang i brusk til vævsbetændelse. Desuden mærkes smerterne mere ved stående end ved hvile, siddende eller liggende, og smerterne forværres, når man står op. Er der nogen midler? Det første, man skal gøre, er naturligvis at konsultere en læge, hvis man har kroniske smerter, der påvirker ens liv, men generelt kan nogle råd også være nyttige. Instrumentelle undersøgelser kan også bedre klarlægge årsagerne til disse smerter og kan hjælpe dig i analyse- og behandlingsfasen. I mellemtiden kan du læse vores råd, det skader bestemt ikke.

FREEPIK

Årsagerne til knæsmerter

Det er umuligt at opregne alle årsagerne til smerter i knæet, når man står op af sengen eller stolen. De mest almindelige er en fejlstilling af knæskallen, dog hovedsageligt hos kvinder, tendinitis (betændelse i senerne), bursitis (betændelse i slimsækken, der er placeret nær leddet), buler eller slid på brusk (på grund af alder eller intens sportsaktivitet eller endda vægt). Nogle af de følgende tips kan måske hjælpe dig med at forbedre situationen, i det mindste delvist. Og på sådanne tidspunkter er selv delvis lindring velkommen som guld værd.

FREEPIK

Stilling, når du sidder ned, er meget vigtig

Den måde, man sidder på, har stor indflydelse på de fysiske smerter, man kan opleve i løbet af årene. At krydse benene er f.eks. en stilling, der slet ikke er ergonomisk og fremmer kroniske knæsmerter, da den medfører en unaturlig vridning af benet. Ortopædikere anbefaler normalt, at man sidder så enkelt som muligt, som en mand, for at sige det enkelt, dvs. at man spreder benene lidt, når man har tøj på, der tillader det (man skal måske undgå at have miniskirts eller shorts på).

FREEPIK

Undgå at hvile på hælene

Især ved hævede knæ bør du undgå visse stillinger helt og holdent, f.eks. ikke at sidde på hug på hælene. Denne stilling indtager man f.eks. ved visse aktiviteter som yoga eller havearbejde. Denne stilling forårsager enorme smerter i leddet og er især smertefuld i opstigningsfasen.

FREEPIK

Styrkelse af vastus medialis

En af de vigtigste muskler for knæets stabilitet er vastus medialis. Det er den midterste muskel i quadricepsgruppen, den muskel, der strækker sig langs midten af låret. En stærkere vastus medialis støtter bedre knæskallen og de omkringliggende knoglestrukturer. God fysisk aktivitet i form af seriøs træning af quadricepsmusklerne forebygger i høj grad knæsmerter i voksenalderen. Ofte har de personer, der lider af disse smerter, når de står op, en meget svag quadriceps.

FREEPIK

Andre vigtige øvelser for knæene

Nogle specifikke muskelstyrkende øvelser er meget vigtige for at forebygge og reducere smerter i knæleddet. Når vi stadig taler om quadriceps, er benstrækningen en grundlæggende øvelse (uden at blokere eller overstrække leddet, når man løfter). Desuden er adduktorerne også meget vigtige, så den siddende hofteadduktionsmaskine er virkelig nyttig. Dette vil udvikle de eksterne rotatormuskler i hoften. Denne anden øvelse kan også udføres derhjemme ved hjælp af en elastik, der er placeret i knæhøjde.

FREEPIK

Brug af en bøjle hjælper med at bekæmpe smerter

Til hverdagsaktiviteter, når du er ude og rejser eller bare bor, kan det være nyttigt at bære en knæbandage til sportsbrug. Disse specielle beklædningsgenstande har et hul i midten og en pude omkring knæskallen og hjælper midlertidigt med at skubbe knæskallen ind i den korrekte position. Som nævnt er fejlstilling af knæskallen en af hovedårsagerne til knæsmerter, så denne bøjle kan også hjælpe, når man står op.

FREEPIK

Hvornår skal du kontakte lægen?

I visse situationer er det bedst at søge lægehjælp direkte. Nogle af disse tilfælde er: hvis du ikke er i stand til at bære vægt på dit knæ, eller hvis det virker ustabilt og slapt; hvis der er markant hævelse i leddet; hvis du ikke er i stand til at strække eller bøje knæet helt; hvis leddet viser betydelig deformitet; hvis du ud over at have et hævet, smertefuldt og rødt led har feber; hvis du har stærke smerter i knæet efter en skade; hvis smerterne ikke forsvinder i løbet af få dage.

COPYRIGHT 2022 - Golden Flamingo srls - P.IVA 09876240962
Questo sito non registra nessun cookie e pertanto la vostra privacy è totalmente protetta.