Easy Kitchen

Gossip Trip

Traveler Journeys

Kids Life

MusicVersity

Pets Lover

Healthily

Sports City

Engine Start

Style Mania

Urban Life

HARJOITUS

Treenit jotka polttavat kaloreita: tehokkaita tapoja niille, joilla on vähän aikaa

On olemassa erilaisia treenimuotoja sen mukaan, millaisia tuloksia haluat saavuttaa. Jos haluat laihtua tai muotoilla lihaksesi kuormitusjakson jälkeen, sinun on poltettava paljon kaloreita. Lisäksi yhä useammat ihmiset haluavat pysyä kunnossa, mutta heillä ei ole riittävästi aikaa treenata johdonmukaisesti.

Siksi on löydettävä keinoja treenata mahdollisimman paljon ja polttaa mahdollisimman paljon kaloreita mahdollisimman nopeasti. On selvää, että kardio-harjoitukset ovat parhaita. Juokseminen on mukavaa, mutta se rasittaa niveliä paljon ja voi aiheuttaa jopa vakavia ongelmia, jos sinulla ei ole oikeita varusteita (esim. oikeita kenkiä).

Ehdotamme alla useita harjoituksia, joista suurin osa on mahdollista tehdä myös kotona ilman laitteita, jotta voit polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa. Muista, että poltettujen kalorien määrä ei ole absoluuttinen, vaan se riippuu useista tekijöistä, kuten harjoituksen kestosta, vauhdista, intensiteetistä, painosta ja pituudesta. Yleensä mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita poltat liikunnan aikana.

Fisioterapia Ambrosio - Wikipedia.org

Nopea kävely

Poltat 3,1-4,6 kaloria minuutissa. Reipas kävely on hyvä tapa pitää itsensä kunnossa, myös aikuisiällä tai vanhusten keskuudessa. Sitä voi tehdä sekä sisällä että ulkona, ja se sopii myös erinomaisesti loukkaantumisesta toipumiseen.

Pexels.com

Uinti

198-294 kaloria puolessa tunnissa. Uinti rasittaa kehoa vähemmän kuin juoksu, polttaa suunnilleen saman verran kaloreita ja parantaa samalla fyysistä voimaa sekä sydän- ja lihaskapasiteettia.

Public Domain Picture

Vuorikiipeily

240-350 kaloria puolessa tunnissa. Nouse lankkuasennosta kämmenille ja nosta sitten polvet rintaan yksi kerrallaan. Erittäin intensiivinen ja väsyttävä harjoitus, joka tekee hyvää myös vatsalihaksille.

Freepik.com

Jumping Jacks

8-11 kaloria minuutissa. Yksi rasittavimmista ja monipuolisimmistä harjoituksista, mutta sen avulla voit polttaa paljon kaloreita hyvin lyhyessä ajassa. Ajoita hyppy levittämällä jalkoja ja jännittämällä jalkalihaksia sekä nostamalla ja laskemalla käsiäsi kohtisuorassa kehoosi nähden.

Pexels.com

Liikuntapyörä

210-311 kaloria puolessa tunnissa. Helppo harjoitus tehdä kotona. Hyvä laihduttamiseen, ja korkealla intensiteetillä suoritettuna se on erittäin hyödyllinen. Hyvä myös nivelvammoista toipumiseen.

Hyppynaru

Noin 150 kaloria 10 minuutin hyppimisen jälkeen. Täydellinen harjoitus myös koordinaation parantamiseen, hiki ja väsymys ovat taattuja.

Pexels.com

Tanssi

6,6-9,8 kaloria minuutissa. Nykyään on myös lukuisia liikuntatunteja, joissa voit tanssia, kuten zumba.

Pexels.com

Juoksu

Noin 10 kaloria minuutissa. Juoksu on jo lähtökohtaisesti oikea liikunta laihduttamiseen, vaikka sinun on oltava hyvin varovainen fyysisen kuntosi suhteen. Loukkaantumisriski on olemassa, joten sinun on oltava valmistautunut ja käytettävä oikeita kenkiä.

terveys

17/04/2024

Luusyöpä, oireet, joiden pitäisi hälyttää sinua

Luusyöpä voi saada alkunsa minkä tahansa solun, josta luu koostuu, muuntumisesta. Itse asiassa luut koostuvat elävistä ja aktiivisista soluista, jotka auttavat ylläpitämään niiden muotoa ja lujuutta.

Luusyövän syyt ovat vielä suurelta osin tuntemattomia, mutta tällä hetkellä on mahdollista tunnistaa joitakin riskitekijöitä (kuten geneettisiä riskitekijöitä) ja spekuloida todennäköisiä molekyylisyitä.

Luusyövällä voi olla joitakin tyypillisiä oireita, jotka myös vaihtelevat sen sijainnin ja koon mukaan. (lähde airc.co.uk)

terveys

12/04/2024

B12-vitamiinin puutos: mitkä ovat mahdolliset oireet?

Monet ihmiset kärsivät B12-vitamiinin puutteesta, jota on erittäin vaikea diagnosoida

Tämä johtuu siitä, että B12-vitamiinin puutos ilmenee monenlaisina oireina huimauksesta pakko-oireisiin häiriöihin, jotka voivat johtua myös toisesta ongelmasta tai puutteesta. B12-vitamiinin puutos voi johtua seuraavista syistä: 1. Vähäinen tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus, kuten kasvissyöjien ja vegaanien tapauksessa 2. Keho ei pysty imeämään sitä tehokkaasti itseensä. Joka tapauksessa suositellaan B12-vitamiinitasojen säännöllistä seurantaa (erityisesti alkoholismin, mahalaukun tai suoliston häiriöiden, ikääntymisen tai geneettisten sairauksien tapauksessa).

Mitkä ovat B12-vitamiinin puutteen mahdolliset oireet, joihin on kiinnitettävä huomiota? Selaa galleriaa löytääksesi ne.

Pets Lover