ÖVNING

Övningar för att bränna kalorier: effektiva sätt för dem med lite tid

Det finns olika typer av träning beroende på vilka resultat du vill uppnå. Om du vill gå ner i vikt eller definiera dina muskler väl efter en belastningsperiod måste du förbränna ett stort antal kalorier. Dessutom vill allt fler människor hålla sig i form men har inte tillräckligt med tid för att träna konsekvent.

Därför är det nödvändigt att hitta sätt att träna så mycket som möjligt och förbränna så många kalorier som möjligt på så kort tid som möjligt. Självklart är konditionsövningar de bästa. Löpning är perfekt, men det belastar lederna mycket och kan orsaka till och med allvarliga problem om du inte har rätt utrustning (till exempel rätt skor).

Vi föreslår nedan en rad övningar, de flesta också möjliga hemma utan utrustning, för att förbränna massor av kalorier på kort tid. Kom ihåg att antalet förbrända kalorier inte är absolut utan beror på olika faktorer, t.ex. övningens längd, tempo, intensitet, vikt och längd. I allmänhet gäller att ju mer du väger, desto fler kalorier kommer du att förbränna under träningen.

Fisioterapia Ambrosio - Wikipedia.org
Snabb promenad
Du förbränner 3,1 till 4,6 kalorier per minut. Snabb promenad är ett utmärkt sätt att hålla sig i form i sällskap, även i vuxen ålder eller bland äldre. Det kan göras både inomhus och utomhus och är också perfekt för att återhämta sig efter en skada.
Pexels.com
Simning
198-294 kalorier per halvtimme. Simning är mindre påfrestande för kroppen än löpning och förbränner ungefär samma kalorier samtidigt som den förbättrar den fysiska styrkan och hjärt- och muskelkapaciteten.
Public Domain Picture
Mountain climber
240-350 kalorier varje halvtimme. Stå på handflatorna från plankan och för sedan knäna mot bröstet, ett i taget. Mycket intensiv och ansträngande övning, även bra för magmusklerna.
Freepik.com
Jumping Jacks
8-11 kalorier per minut. En av de mest ansträngande och kompletta övningarna, men en som gör att du kan förbränna många kalorier på mycket kort tid. Tidshopp genom att sprida och klämma isär benen och höja och sänka armarna vinkelrätt mot kroppen.
Pexels.com
Motionscykel
210-311 kalorier per halvtimme. En standardövning att göra hemma. Bra för att gå ner i vikt, gjort med hög intensitet är alltid mycket användbart. Även bra för att återhämta sig från ledskador.
Hoppa rep
Cirka 150 kalorier per 10 minuters träning. Perfekt träning även för att förbättra koordinationen, svett och trötthet är garanterat.
Pexels.com
Dans - Dansa
Från 6,6 till 9,8 kalorier per minut. Numera finns det också många klasser som du kan ta på medan du dansar, till exempel zumba.
Pexels.com
Löpande
Cirka 10 kalorier per minut. Löpning är per definition rätt träning för att gå ner i vikt, även om du måste vara uppmärksam på din fysiska kondition. Risk för skador är ett faktum, så du måste vara förberedd och ha rätt skor.
nyheter om de stora hollywoodskådespelarna
23/03/2024
01/01/1970
nyheter om de stora hollywoodskådespelarna
23/03/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.