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カロリーを消費する運動:時間がない人のための効果的な方法

トレーニングには、得たい結果に応じてさまざまな種類があります。体重を減らしたい、あるいは負荷をかけた後に筋肉をしっかりと付けたいのであれば、多くのカロリーを消費する必要があります。また、健康を維持したいが、コンスタントにトレーニングする時間がないという人が増えています。

その理由から、できるだけたくさん運動して、できるだけ早くカロリーを消費する工夫が必要なのです。当然ながら、有酸素運動が一番です。走るのはいいのですが、関節に大きな負担がかかり、適切な装備(靴など)をしないと深刻なトラブルを引き起こしかねません。

私たちは、短時間で多くのカロリーを消費するための一連のエクササイズを提案します。そのほとんどは、器具を使わずに自宅でも可能なものです。消費カロリーは絶対的なものではなく、運動時間、ペース、強度、体重、身長など、さまざまな要因に左右されることを覚えておいてください。一般に、体重が多いほど運動時の消費カロリーは多くなります。

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早歩き
1分間に3.1〜4.6キロカロリー消費します。大人でも、高齢者でも、健康を維持するためには、爽快なウォーキングが最適です。屋内外を問わず行えるので、ケガの回復にも最適です。
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スイミング
30分あたり198〜294キロカロリー。水泳はランニングに比べて体への負担が少なく、消費カロリーもほぼ同じで、同時に体力や心肺機能を向上させることができます。
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マウンテンクランバー
30分あたり240〜350キロカロリー。プランクの姿勢から、手のひらを立てて、膝を1つずつ胸に寄せます。非常に激しい運動で、腹筋にも効果的です。
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ジャンピングジャック
1分間に8〜11キロカロリー。最も激しく完全なエクササイズの一つで、短時間で多くのカロリーを消費することができます。足を広げたり引き締めたり、腕を体に対して垂直に上げたり下げたりしてタイムジャンプをします。
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エクササイズバイク
30分あたり210〜311キロカロリー。自宅でできる定番のエクササイズ。体重を減らすために非常に良く、それは常に高強度で行われます。また、関節の怪我の回復にも良いです。
縄跳び
10分の運動で約150キロカロリー。コーディネーション能力の向上にも最適なエクササイズで、汗と疲労は保証済です。
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ダンス - 踊り
毎分6.6キロカロリーから9.8キロカロリー。最近では、ズンバなど、踊りながらできるコースも数多くあります。
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ランニング
1分間に約10キロカロリー。ランニングは、体調には十分注意する必要がありますが、体重を減らすのに適した運動であることは間違いありません。怪我をする危険性があるため、適切な靴を履き、準備をする必要があります。
アートギャラリー プライベートコレクション
14/04/2024
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