HARJOITUS
Lenkkeily ja kesälämpö: miten sopeutua kehon korkeisiin lämpötiloihin
Freepik
Lenkkeily ja kesälämpö: miten sopeutua kehon korkeisiin lämpötiloihin
Kesä on vihdoin tulossa takaisin, kaunis vuodenaika, jolloin kaikki kukoistaa, ja sen myötä tulee kuumuus, kosteus, hyttyset ja kaikki muu. Vuodenaikojen vaihtuminen kylmästä kuumaan aiheuttaa syvää epämukavuutta kehossamme, joka tarvitsee aikaa sopeutuakseen uusiin lämpötiloihin. Tämä vuodenajan vaihtuminen tuntuu paljon urheilijoille, erityisesti niille, jotka yleensä lenkkeilevät ulkona. Tämä johtuu monista syistä, sekä psykologisista että fysiologisista, eikä useinkaan ole helppoa ymmärtää, miten käyttäytyä.
Freepik
Lämpötila on havaintokysymys
Kehomme havaitsee lämpötilat eri tavalla. Jos katsot 15 °C:n lämpötilaa syksyllä ja keväällä, huomaat, että havaintosi on hyvin erilainen. Ehkä käymällä lenkillä tähän aikaan, ehkä kun aurinko on jo laskenut, tunnemme olomme kylmäksi, vaikka ulkona olisi korkea lämpötila. Tämä johtuu siitä, että elimistömme ei ole tottunut lämpimään säähän, ja tämä vie aikaa. Elimistömme on kuitenkin tottunut lämmönsäätelyyn pitääkseen meidät lämpimänä, kun taas nyt sen on käännettävä kurssia.
Freepik
Mitä tapahtuu, kun lämpötila muuttuu
Kun elimistö joutuu työskentelemään pitääkseen meidät viileinä, toisin kuin talvella, sen on ponnisteltava enemmän viilentääkseen meitä ja pitääkseen lämpötilan hyväksyttävällä tasolla. Eikä se aina onnistu. Tämä tunne aiheuttaa väsymystä. Se on kuin matkustaisi maahan, jossa vuodenajat ovat päinvastaiset, ja siirtyisi Euroopan kylmyydestä Afrikan kuumuuteen. Mitä tapahtuu? Että kehomme joutuu sokkiin. Ja jos sitten yrität juosta, et selviä kuin muutaman sadan metrin matkan.
Freepik
Juokseminen kuumalla säällä, mitä tapahtuu fysiologisesti
Keho yrittää turhaan säädellä itseään ja tuottaa voimakasta hikoilua, mikä puolestaan aiheuttaa voimakkaan sykkeen nousun ja nestehukan. Ikään kuin tämä ei riittäisi, kuivuminen itsessään aiheuttaa myös lihaskramppeja ja -kipuja, jäykkyyttä ja paljon suurempaa väsymyksen tunnetta.
Freepik
Yritetään auttaa kehoa lämmönsäätelyssä - 1
Yksi keino auttaa kehoa on nauttia runsaasti vettä ja elektrolyyttejä, kuten magnesiumia ja kaliumia. Joka tapauksessa nesteytyksestä alkaa tulla välttämätöntä, kun vuodenaika vaihtuu: päivittäin nautittavan veden määrä nousee yli kahteen litraan. Hyvin yleistä on se, mitä jotkut juoksijat huomaavat: syke nousee kuumalla säällä, kun taas verenpaine laskee. Varo siis niitä, jotka kärsivät matalasta verenpaineesta. Parempi valita viileät ajat lenkille lähtemiseen.
Freepik
Yritetään auttaa kehoa lämmönsäätelyssä - 2
Pukeutumistapa on myös erittäin tärkeä tänä vuodenaikana. Ihanteellinen tämä kausi on käyttää löysiä vaatteita, ei välttämättä minimaalisia, päinvastoin. Parempi pitkähihainen mutta väljä t-paita kuin tiukka tankkitoppi. Syy on nopeasti todettu: lämmönsäätelyn kannalta ahtaat, ahdistavat vaatteet eivät ole hyväksi, parempi, että ilma pääsee kulkemaan suoraan läpi kosketuksissa ihon kanssa.
terveys
20/04/2024
