ÖVNING
Jogging och sommarvärme: hur man anpassar kroppen till höga temperaturer
Freepik
Jogging och sommarvärme: hur man anpassar kroppen till höga temperaturer
Sommaren är äntligen på väg tillbaka, den vackra årstiden då allt blomstrar, men med den kommer värmen, fuktigheten, myggorna och allt annat. Säsongsskiftet, från kallt till varmt, orsakar ett djupt obehag för våra kroppar, som behöver tid för att acklimatisera sig till de nya temperaturerna. Denna årstidsväxling är mycket kännbar för idrottsutövare, särskilt för dem som normalt joggar utomhus. Detta sker av flera skäl, både psykologiska och fysiologiska, och det är ofta inte lätt att förstå hur man ska förhålla sig.
Freepik
Temperatur är en fråga om uppfattning
Vår kropp uppfattar temperaturer på olika sätt. Om du tittar på 15° C på hösten och våren kommer du att inse att din uppfattning kommer att vara mycket annorlunda. Om vi tar en löprunda vid den här tiden, kanske när solen redan har gått ner, känner vi oss kalla även om temperaturen är hög utomhus. Detta beror på att vår kropp inte är van vid det varma vädret, och detta tar tid. Vår kropp är dock van vid att termoreglera för att hålla oss varma, medan den nu måste vända om.
Freepik
Vad händer när temperaturen förändras?
När kroppen måste arbeta för att hålla oss svala, till skillnad från på vintern, måste den anstränga sig extra för att kyla ner oss och hålla temperaturen på en acceptabel nivå. Och den lyckas inte alltid. Denna känsla ger upphov till trötthet. Det är som att resa till ett land med omvända årstider och gå från europeisk kyla till afrikansk värme. Vad händer då? Att vår kropp går i chock. Och om man sedan försöker springa klarar man inte mer än några hundra meter.
Freepik
Löpning i varmt väder, vad händer fysiologiskt?
Kroppen försöker förgäves reglera sig själv och producerar intensiv svettning, vilket i sin tur orsakar en kraftig ökning av hjärtfrekvensen och uttorkning. Som om det inte vore nog orsakar uttorkningen i sig själv också muskelkramper och smärta, stelhet och en mycket större trötthetskänsla.
Freepik
Försök att hjälpa kroppen att värmereglera - 1
En metod för att hjälpa kroppen är att dricka mycket vatten med elektrolyter, t.ex. magnesium och kalium. I vilket fall som helst börjar vätsketillförseln bli oumbärlig när säsongen förändras: mängden vatten som ska tas upp varje dag ökar till mer än två liter. Mycket vanligt är det som vissa löpare märker: hjärtfrekvensen ökar i varmt väder, medan blodtrycket sjunker. Se därför upp för dem som lider av lågt blodtryck. Det är bättre att välja svala tider för att springa.
Freepik
Försök att hjälpa kroppen att värmereglera - 2
Det är också viktigt att klä sig på rätt sätt under den här säsongen. Idealet den här säsongen är att bära lösa kläder, inte nödvändigtvis minimala, tvärtom. Hellre en långärmad men löst sittande t-shirt än ett tajt linne. Orsaken är snabbt angiven: för värmeregleringen är åtsittande, tryckande kläder inte bra, bättre att luften kan passera direkt igenom i kontakt med huden.
hälsa
17/04/2024
