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¿Tienes problemas para elegir tus nuevas zapatillas de running? Nuestros consejos pueden ayudarte
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¿Tienes problemas para elegir tus nuevas zapatillas de running? Nuestros consejos pueden ayudarte
La enorme oferta actual de zapatillas de running en las tiendas dificulta cada vez más la elección del consumidor. Esta guía puede arrojar algo de luz sobre este aspecto. En efecto, en las tiendas, cuando nos probamos las zapatillas de correr, parecen cómodas y perfectas, pero el veredicto sólo llega después de los primeros kilómetros, y entonces pueden ser un suplicio ¿Se van a utilizar durante una carrera o un entrenamiento? ¿Para competir o por placer? ¿Y para qué distancias? ¿En qué terreno? Hay tantas preguntas que el consumidor medio obviamente no sabe plantearse. De hecho, las zapatillas de correr pueden tener una gran influencia no sólo en el propio entrenamiento, sino también en la salud general del cuerpo. Tómese la siguiente información a título meramente informativo, pero estamos seguros de que le resultará muy útil cuando llegue el momento de cambiar su calzado deportivo actual.
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La pregunta fundamental: ¿dónde vas a utilizar estos zapatos?
Existen diferentes zapatillas de correr (o deportivas en general) en función del tipo de superficie sobre la que se pretenda correr. Las zapatillas de asfalto son inadecuadas para correr sobre superficies irregulares e irregulares, pero son perfectas para amortiguar el golpe del pie sobre la superficie dura, evitando problemas para articulaciones como rodillas y tobillos. Las zapatillas de trail running están diseñadas para los senderos off-road, es decir, caminos con irregularidades u obstáculos como ramas, charcos, barro, rocas, etcétera. Estas zapatillas tienen una suela con una excelente tracción que garantiza la estabilidad. Las últimas son las zapatillas cross training, y son perfectas para entrenar en el gimnasio o en momentos en los que es importante tener una buena estabilidad, aunque quizá con menos apoyo articular.
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Antes de comprar zapatos nuevos, comprueba los viejos
El grado de desgaste de la suela le ayudará a acortar su tipo de carrera. En función de ello, se deben comprar unas zapatillas adecuadas. Si el desgaste está en la parte media de la suela, con una pequeña parte también en el talón, se llama pronación, y es el movimiento natural del pie. Si el desgaste es mayor en el borde interior, se denomina sobrepronación, y es una exageración de la rotación normal del pie hacia dentro. La supinación, o subpronación, se produce cuando el mayor desgaste se encuentra en el borde exterior de la suela. La carrera neutra está en pronación, pero hay zapatillas adecuadas para todos los tipos de carrera. Saber cuál es tu movimiento típico te ayudará no sólo en la elección del calzado, sino también en la propia carrera.
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Los materiales de los zapatos podrían influir en la elección
Hoy en día, existe una gran variedad de materiales diferentes para las zapatillas de correr. El cuero sintético permite un tiempo de adaptación muy corto y, en comparación con el cuero auténtico, dura más, se seca antes y es más transpirable. El nailon, por su parte, ofrece una enorme ligereza, transpirabilidad y durabilidad. También son útiles las inserciones de TPU, situadas en el talón, que mejoran la estabilidad y la durabilidad. También son útiles para correr las partes superiores impermeables, que mantienen el pie seco, aunque les falte un poco de transpirabilidad.
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La clasificación de los zapatos de running
Las zapatillas de correr se dividen en siete categorías, basadas en los distintos tipos que existen en el mercado.A0 = minimalista (elegida en función de si te gusta, zapatilla muy sencilla); A1 = superligera (correr rápido en superficies planas y uniformes); A2 = intermedia (posiblemente una zapatilla de running o, para algunos, incluso de cross-country)A3 = máxima amortiguación (neutra, buena para todos y una de las más populares); A4 = estable (protección en entrenamientos largos y alto rendimiento en entrenamientos cortos); A5 = trial running (correr en la naturaleza); A6 = zapatillas de jogging (zapatillas adecuadas para principiantes).
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Consejos para probarse las zapatillas en la tienda
El primer consejo es que te los pruebes directamente en la tienda, porque estos zapatos hay que sentirlos en ti antes de comprarlos. Si es posible, pruébatelas al final del día, porque el pie se hincha ligeramente tras muchas horas de pie, así que es mejor evitar comprar un modelo demasiado pequeño. Dado el movimiento del running, es importante que haya espacio entre la puntera de la zapatilla y la punta del pie. Además, también es importante que lleves tus propias plantillas por si las utilizas. Las zapatillas, incluso las de correr, deben llevarse como las llevaríamos para entrenar.
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Evalúa también tu peso
Lo sabemos, es un discurso un poco feo, pero no podemos ocultarlo: el peso corporal influye en muchas cosas de la vida, y también en el entrenamiento y la elección de las zapatillas. En general, hasta un peso de 65 kg un runner se considera ligero, hasta 75 kg entra en el rango medio y por encima de este peso en la categoría de pesado. Dependiendo de la franja a la que se pertenezca, se hace importante valorar el nivel de amortiguación de la zapatilla running, para que el impacto con el suelo sea menos brusco.
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Frecuencia de cambio de calzado
Razonando en términos de perfección, las zapatillas de running deberían durar entre 650 y 800 km en total. Es decir, de 4 a 6 meses para los que entrenan regularmente pero sin excederse. Comprueba siempre el desgaste de la suela, pero también el estado del soporte de la articulación del tobillo y de los cordones. Después de 6 meses, puede ser el momento de sustituirlos.
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