HARJOITUS
Kuinka monta askelta päivässä tarvitaan, jotta paino ei nouse? Uusi tutkimus paljastaa
Päivittäinen liikunta on yksi tehokkaimmista ennaltaehkäisevistä keinoista monien nykyistä yhteiskuntaa vaivaavien ongelmien ehkäisemiseksi. Työpaikkojen ja yhteisöjen istuminen heikentää terveyttämme ja tulevaisuuttamme.
Liikunta, kuten kuntosalilla käyminen, hölkkääminen tai jopa pelkkä kävely joka päivä, voi kirjaimellisesti pelastaa ihmishenkiä. Mutta mikä olisi sopiva liikunnan määrä, jotta pysyisimme terveinä ainakin tältä osin?
Saimme vihdoin vastauksen, jonka paljasti Nature Medicine -lehdessä julkaistu tuore tutkimus.
Kuinka monta askelta tarvitaan, ettei paino nouse?
Nature Medicine -tiedelehdessä hiljattain julkaistu uusi tutkimus paljastaa, että aikuisiän painonnousun estämiseksi tarvitaan noin 8 600 askelta. 11 000 askeleen saavuttaminen päivässä puolittaisi lihavuuden riskin.
Tohtori Evan Brittain tutkimuksen tekijä
Tohtori Evan Brittain (Vanderbilt University Medical Centerin sydän- ja verisuonitautien osasto Nashvillessä, Tennesseessä, Yhdysvalloissa) kertoi tunnetun amerikkalaisen televisioyhtiön CNN:n haastattelussa, kuinka tutkimus suoritettiin. Aikuisena painonnousu vaihtelee puolesta kilosta kiloon vuosittain.
Miten tutkimus toteutettiin
National Institutes of Healthin All of Us -tutkimusohjelman 6000 osallistujaa seurattiin. Koehenkilöt käyttivät laitetta, joka seurasi heidän päivittäisiä tottumuksiaan vähintään 10 tunnin ajan joka päivä, minkä lisäksi he antoivat terveystietonsa tutkijoiden käyttöön.
Ylipainon lisäksi vältetään myös muita sairauksia.
Tutkijat huomauttivat myös, että ihmisillä, jotka kävelevät vähintään 6,4 kilometriä päivässä (8 200 askelta enemmän tai vähemmän), on pienempi riski lihomiseen ja myös muiden aikuisuudelle ja ikääntymiselle tyypillisten sairauksien, kuten uniapnean, närästyksen ja masennuksen kehittymiseen.
Tärkeää myös niille, jotka ovat jo ylipainoisia
Ylipaino on eri asia kuin lihavuus. Itse asiassa tutkimus osoitti, että niillä, joiden painoindeksi (BMI) oli 25-29, lihavuuden riski puolittui, kun he kävelivät vähintään 11 000 askelta päivässä.