FÖRSÖRJNING
Livsmedel som du absolut inte får äta
En-rätters måltider, gott om grönsaker, fullkorn, proteiner och hälsosamma fetter, inga överskott: det är de allmänna anvisningar som jag ger när vi talar om hälsosam kost, samma som de som föreslås av vetenskapliga sällskap och riktlinjer. 10 livsmedel att undvika och vilka alternativ du bör välja, Juicer och sockerhaltiga drycker, Godis och snacks, Godis och snacks, Yoghurt med fruktsmak, Frukostkakor och frukostflingor med mycket socker, Förpackade chips och kryddiga snacks, Mayonnaise, ketchup, buljongtärningar och kryddor, Färdiga såser, Strängostar, Färdiga, panerade, frysta, förstekta rätter, Kolsyrade drycker, alkohol och energidrycker
Undvik: fruktjuicer, sirap för fruktsmakande drycker eller te.
Konsumera istället: centrifuger, extrakt eller 100 % fruktjuicer, du kan också hitta dem i snabbköpet.
Att undvika: godis och söta mellanmål, förpackade godis och mellanmål.
Ät istället: färsk eller torkad frukt, mörk choklad med minst 70 procent kakao.
Att undvika: fruktyoghurt
Konsumera istället: naturlig vit yoghurt
Att undvika: frukostflingor och frukostkakor som ser "nyttiga" ut men som är fulla av okända ingredienser och innehåller mycket socker.
Konsumera istället: spannmål i varianter med lite eller inget socker bland ingredienserna, kanske fullkorn.
Att undvika: Chips, popcorn i påsar och salta snacks.
Konsumera istället: hemgjorda popcorn, torkad frukt utan salt, krispiga råa grönsaker.
Att undvika: såser som majonnäs, ketchup, kryddor och buljongtärningar.
Konsumera istället: olja smaksatt med örter och kryddor, sås av yoghurt, grönsaks- eller köttbuljong.
Att undvika: färdiga såser
Konsumera istället: hemlagade såser
Att undvika: sträng ost
Konsumera istället: försök att begränsa dem till 2-3 portioner per vecka som huvudrätt.
Att undvika: färdiga måltider, frysta, panerade och förstekta måltider.
Konsumera i stället: färska produkter
ämnesomsättning och viktminskning