ESERCIZIO FISICO
La scienza dietro la corsa: come correre più a lungo e più velocemente
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La scienza dietro la corsa: come correre più a lungo e più velocemente
Dietro la corsa ci sono molte variabili scientifiche che influenzano la capacità di un individuo di correre più a lungo e più velocemente. Questa fotogallery esplora i diversi aspetti della corsa che influenzano le prestazioni, con lo scopo di comprendere meglio la scienza che sta dietro alla corsa e a migliorare le proprie prestazioni. Queste indicazioni vengono messe in pratica quotidianamente da corridori e atleti professionisti per migliorare le proprie prestazioni durante l'attività sportiva. (fonte: mensjournal)
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Correre ad alta quota
Secondo i ricercatori, allenarsi ad alta acqua comporta un netto aumento delle prestazioni di corsa a quote più basse. Allenarsi ad alta quota prima di una maratona consente di aumentare la resistenza prima della gara.
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Raffreddare il corpo
Raffreddare il corpo migliora la resistenza del corridore, secondo gli esperti. Raffreddare il corpo è efficace sia prima che durante l'allenamento. Le indicazioni sono di bere acqua ghiacciata, stare in un ambiente con aria condizionata e utilizzare un asciugamano rinfrescante; queste sono alternative economiche ai giubbotti di ghiaccio utilizzati degli atleti d'élite.
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Allenare la resistenza
Introdurre gli allenamenti di resistenza: i ricercatori consigliano di inserire gli allenamenti di resistenza da moderata a pesante non più di due volte a settimana, eseguendo esercizi come le spinte del prowler.
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Pliometria
Per migliorare i tempi di "sprint" i ricercatori consigliano di eseguire almeno 15 sessioni settimanali di 80 salti ad alta intensità (senza peso) per 10 settimane.
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Stretching
Secondo i ricercatori, lo stretching regolare potrebbe aumentare la forza, l'altezza del salto e la velocità. Allo stesso modo, i ricercatori affermano che non ci sono prove che lo stretching possa migliorare la resistenza. Il consiglio è di assicurarsi che lo stretching includa una componente aerobica, allungamenti dinamici e di attivazione dei glutei.
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Ripristino muscolare
Gli esperti consigliano di inserire dei giorni di riposo per permettere la ripresa muscolare. Durante i giorni di riposo è consigliato applicare una borsa del ghiaccio sulle gambe doloranti, fare dei bagni di ghiaccio e riposare (dormire).
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Gestire bene le distanze più lunghe
Per evitare infortuni, gli esperti suggeriscono di non allenarsi oltre due giorni consecutivamente su distanze molto lunghe. Ascoltare i segnali del corpo è fondamentale perché l'allenamento sia efficace nel lungo periodo e per evitare lesioni e conseguenti interruzioni dell'allenamento.
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Mentalità
La corsa è sia un esercizio mentale che fisico; per questa ragione i ricercatori suggeriscono che avere una mentalità orientata agli obiettivi è un fattore importante per le prestazioni di corsa.
