13/01/2023 09:01

GESUNDHEIT

Sieben Tipps, um besser zu schlafen

Die Qualität des Schlafes ist wichtig, sowohl aus Sicht der Gesundheit als auch aus Sicht der Produktivität während des Tages.
Wenn für jemanden die Schlafstörungen so schwerwiegend sind, dass sie einen medizinischen Eingriff erfordern, können diese Störungen für andere Menschen nur das Ergebnis falscher Gewohnheiten sein, in die leicht eingegriffen werden kann.
In diesem Zusammenhang hat das Institut für wissenschaftliche Krankenhausaufenthalte und Pflege (IRCCS) von Mailand einige Ratschläge gegeben, um den Schlaf bei Menschen zu fördern, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.

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Wie wichtig es ist, sich gut auszuruhen

Die Qualität des Schlafes ist wichtig, sowohl aus Sicht der Gesundheit als auch aus Sicht der Produktivität während des Tages. Wenn für jemanden die Schlafstörungen so schwerwiegend sind, dass sie einen medizinischen Eingriff erfordern, können diese Störungen für andere Menschen nur das Ergebnis falscher Gewohnheiten sein, in die leicht eingegriffen werden kann. In diesem Zusammenhang hat das Institut für wissenschaftliche Krankenhausaufenthalte und Pflege (IRCCS) von Mailand einige Ratschläge gegeben, um den Schlaf bei Menschen zu fördern, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.

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Computer und Smartphones ausschalten

Computer, Smartphones und elektronische Geräte im Allgemeinen sind leider Feinde des Schlafes, insbesondere wegen des künstlichen Lichts, das sie durch den Bildschirm abgeben. Darüber hinaus erschweren sie das Einschlafen, da durch sie Aktivitäten ausgeführt werden, die Aufmerksamkeit erfordern und das Gehirn stimulieren, wodurch Adrenalin freigesetzt wird.

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Vermeiden Sie viel zu trinken, kurz bevor Sie schlafen gehen

Wer Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, sollte vor dem Schlafengehen nicht zu viel trinken. Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, können sich durch die Notwendigkeit, auf die Toilette zu gehen, den Schlaf unterbrechen sehen. Aus diesem Grund wird empfohlen, maximal ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken (besonders diejenigen, die sich für Kräutertees begeistern). Vermeiden Sie auch Getränke

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Lebensmittel nicht empfohlen

Die Verdauung beeinflusst den Schlaf und deshalb ist es wichtig, besonders große Abendessen oder den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Fett- und Proteingehalt tierischen Ursprungs zu vermeiden. Unter anderen zu vermeidenden Lebensmitteln werden würzige oder saure nicht empfohlen, da sie Reflux begünstigen.

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Vermeiden Sie körperliche Aktivität vor dem Schlafengehen

Diejenigen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sollten es vermeiden, in den drei Stunden vor dem Zubettgehen Sport zu treiben. Es ist ratsam, dies zu tun, weil moderate und intensive körperliche Aktivität die Aktivierung von Neuronen und Muskeln stimuliert, die Durchblutung des Gehirns fördert, den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöht und all dies im Gegensatz zu der Entspannung steht, die für den Schlaf unerlässlich ist.

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Vermeiden Sie es, am Nachmittag zu verschlafen

Wer Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, sollte nachmittags nicht zu lange schlafen. Während eine kurze Pause eine gute Angewohnheit sein kann, könnte übermäßige Ruhe kontraproduktiv sein.

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Vorsicht vor Alkohol

Alkohol erweckt nur den Eindruck, Schlaf und Ruhe zu fördern, aber in Wirklichkeit beeinflusst er die Produktion von Serotonin und Dopamin und verringert dadurch die Schlafqualität, insbesondere die der REM-Phase .

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Versuchen Sie, gewohnheitsmäßig zu sein

Der menschliche Körper ist ein Gewohnheitskörper, weshalb man versuchen sollte, zur gleichen Zeit zu schlafen und aufzuwachen, um einen guten Schlaf zu erhalten. Gelegentlich werden "Übertretungen" gewährt.

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