GESUNDHEIT
Sieben Tipps, um besser zu schlafen
Die Qualität des Schlafes ist wichtig, sowohl aus Sicht der Gesundheit als auch aus Sicht der Produktivität während des Tages.
Wenn für jemanden die Schlafstörungen so schwerwiegend sind, dass sie einen medizinischen Eingriff erfordern, können diese Störungen für andere Menschen nur das Ergebnis falscher Gewohnheiten sein, in die leicht eingegriffen werden kann.
In diesem Zusammenhang hat das Institut für wissenschaftliche Krankenhausaufenthalte und Pflege (IRCCS) von Mailand einige Ratschläge gegeben, um den Schlaf bei Menschen zu fördern, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.
Wie wichtig es ist, sich gut auszuruhen
Die Qualität des Schlafes ist wichtig, sowohl aus Sicht der Gesundheit als auch aus Sicht der Produktivität während des Tages. Wenn für jemanden die Schlafstörungen so schwerwiegend sind, dass sie einen medizinischen Eingriff erfordern, können diese Störungen für andere Menschen nur das Ergebnis falscher Gewohnheiten sein, in die leicht eingegriffen werden kann. In diesem Zusammenhang hat das Institut für wissenschaftliche Krankenhausaufenthalte und Pflege (IRCCS) von Mailand einige Ratschläge gegeben, um den Schlaf bei Menschen zu fördern, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.
Computer und Smartphones ausschalten
Computer, Smartphones und elektronische Geräte im Allgemeinen sind leider Feinde des Schlafes, insbesondere wegen des künstlichen Lichts, das sie durch den Bildschirm abgeben. Darüber hinaus erschweren sie das Einschlafen, da durch sie Aktivitäten ausgeführt werden, die Aufmerksamkeit erfordern und das Gehirn stimulieren, wodurch Adrenalin freigesetzt wird.
Vermeiden Sie viel zu trinken, kurz bevor Sie schlafen gehen
Wer Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, sollte vor dem Schlafengehen nicht zu viel trinken. Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, können sich durch die Notwendigkeit, auf die Toilette zu gehen, den Schlaf unterbrechen sehen. Aus diesem Grund wird empfohlen, maximal ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken (besonders diejenigen, die sich für Kräutertees begeistern). Vermeiden Sie auch Getränke
Lebensmittel nicht empfohlen
Die Verdauung beeinflusst den Schlaf und deshalb ist es wichtig, besonders große Abendessen oder den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Fett- und Proteingehalt tierischen Ursprungs zu vermeiden. Unter anderen zu vermeidenden Lebensmitteln werden würzige oder saure nicht empfohlen, da sie Reflux begünstigen.
Vermeiden Sie körperliche Aktivität vor dem Schlafengehen
Diejenigen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sollten es vermeiden, in den drei Stunden vor dem Zubettgehen Sport zu treiben. Es ist ratsam, dies zu tun, weil moderate und intensive körperliche Aktivität die Aktivierung von Neuronen und Muskeln stimuliert, die Durchblutung des Gehirns fördert, den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöht und all dies im Gegensatz zu der Entspannung steht, die für den Schlaf unerlässlich ist.
Vermeiden Sie es, am Nachmittag zu verschlafen
Wer Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, sollte nachmittags nicht zu lange schlafen. Während eine kurze Pause eine gute Angewohnheit sein kann, könnte übermäßige Ruhe kontraproduktiv sein.
Vorsicht vor Alkohol
Alkohol erweckt nur den Eindruck, Schlaf und Ruhe zu fördern, aber in Wirklichkeit beeinflusst er die Produktion von Serotonin und Dopamin und verringert dadurch die Schlafqualität, insbesondere die der REM-Phase .
Versuchen Sie, gewohnheitsmäßig zu sein
Der menschliche Körper ist ein Gewohnheitskörper, weshalb man versuchen sollte, zur gleichen Zeit zu schlafen und aufzuwachen, um einen guten Schlaf zu erhalten. Gelegentlich werden "Übertretungen" gewährt.
gutes Essen
24/03/2024
Nervöser Hunger ist eine weit verbreitete Störung, die dazu führt, dass Essen als Entspannungsmittel benutzt wird, um negative emotionale Zustände zu kompensieren. Stress, Angst, Traurigkeit, Einsamkeit und Langeweile können bei dieser Störung eine wichtige Rolle spielen.
Besonders schwierige Momente im Leben können dazu führen, dass manche Menschen ihrem Hunger durch Essen Luft machen: Man isst nicht aufgrund eines körperlichen Bedürfnisses (um das Hungergefühl zu stillen), sondern um ein "Heilmittel" gegen negative Emotionen oder ein allgemeines Gefühl der Leere in sich selbst zu finden.
Es ist möglich, den nervösen Hunger zu erkennen und zu versuchen, ihm entgegenzuwirken. Mal sehen, wie. (Quelle: grupposandonato.it)
Gesundheit
21/03/2024
In den letzten Jahren hat die Wissenschaft große Fortschritte beim Verständnis des Zusammenhangs zwischen der Verschmutzung in unseren Städten und unseren Gesundheitsproblemen gemacht. Die Luft, die wir einatmen, enthält oft Gift- oder Schadstoffe, die Krankheiten verursachen, oft schwere Krankheiten.
Die WHO schätzt, dass mindestens 7 Millionen vorzeitige Todesfälle in erster Linie auf Luftverschmutzung zurückzuführen sind, insbesondere in städtischen Ballungsräumen. Die Forscher machen vor allem die Feinstaubpartikel PM 2,5 verantwortlich, mikroskopisch kleine Partikel, die in der Luft vorhanden und sehr schädlich sind.
Welches sind nun die häufigsten Krankheiten, die direkt durch Smog verursacht werden? Tumore und Krebs stehen an der Spitze, aber leider sind sie nicht die einzigen.
Gesundheit
21/03/2024
In den letzten Jahren hat die Wissenschaft große Fortschritte beim Verständnis des Zusammenhangs zwischen der Verschmutzung in unseren Städten und unseren Gesundheitsproblemen gemacht. Die Luft, die wir einatmen, enthält oft Gift- oder Schadstoffe, die Krankheiten verursachen, oft schwere Krankheiten.
Die WHO schätzt, dass mindestens 7 Millionen vorzeitige Todesfälle in erster Linie auf Luftverschmutzung zurückzuführen sind, insbesondere in städtischen Ballungsräumen. Die Forscher machen vor allem die Feinstaubpartikel PM 2,5 verantwortlich, mikroskopisch kleine Partikel, die in der Luft vorhanden und sehr schädlich sind.
Welches sind nun die häufigsten Krankheiten, die direkt durch Smog verursacht werden? Tumore und Krebs stehen an der Spitze, aber leider sind sie nicht die einzigen.