SALUD
Siete consejos para intentar dormir mejor
La calidad del sueño es importante, tanto desde el punto de vista de la salud como desde el punto de vista de la productividad durante el día.
Si para alguien los trastornos del sueño son tan graves que requieren intervención médica, para otras personas estos trastornos solo podrían ser el resultado de hábitos incorrectos sobre los que puede ser fácil intervenir.
En este sentido, el Instituto de Hospitalización y Atención Científica (IRCCS) de Milán ha proporcionado algunos consejos para promover el sueño en personas que tienen dificultades para conciliar el sueño.
La importancia de descansar bien
La calidad del sueño es importante, tanto desde el punto de vista de la salud como desde el punto de vista de la productividad durante el día. Si para alguien los trastornos del sueño son tan graves que requieren intervención médica, para otras personas estos trastornos solo podrían ser el resultado de hábitos incorrectos sobre los que puede ser fácil intervenir. En este sentido, el Instituto de Hospitalización y Atención Científica (IRCCS) de Milán ha proporcionado algunos consejos para promover el sueño en personas que tienen dificultades para conciliar el sueño.
Apaga computadoras y teléfonos inteligentes
Las computadoras, los teléfonos inteligentes y los dispositivos electrónicos en general son desafortunadamente enemigos del sueño, especialmente debido a la luz artificial que emiten a través de la pantalla. Además de esto, hacen que sea más difícil conciliar el sueño porque a través de ellos se realizan actividades que requieren atención y estimulan el cerebro, provocando así la liberación de adrenalina.
Evita beber mucho, justo antes de acostarte
Aquellos que tienen dificultad para conciliar el sueño deben evitar beber demasiado antes de acostarse. Aquellos que sufren de insomnio, de hecho, podrían ver su sueño interrumpido por la necesidad de ir al baño. Por esta razón es recomendable beber como máximo un par de horas antes de ir a dormir (especialmente aquellos que son aficionados a los tés de hierbas y las infusiones). También se deben evitar las bebidas
Alimentos no recomendados
La digestión afecta el sueño y por eso es importante evitar cenas especialmente grandes o el consumo de alimentos ricos en grasas y proteínas de origen animal. Entre otros alimentos a evitar, no se recomiendan los picantes o ácidos ya que favorecen el reflujo.
Evita la actividad física antes de dormir
Aquellos que tienen dificultades para conciliar el sueño deben evitar hacer ejercicio en las tres horas antes de acostarse. Es recomendable hacer esto porque la actividad física moderada e intensa estimula la activación de neuronas y músculos, promueve el suministro de sangre al cerebro, aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca y todo esto contrasta con la relajación esencial para dormir.
Evita dormir demasiado por la tarde
Aquellos que tienen dificultades para conciliar el sueño deben evitar dormir demasiado por la tarde. Si bien un descanso corto puede ser un buen hábito, el descanso excesivo podría ser contraproducente.
Cuidado con el alcohol
El alcohol solo da la impresión de promover el sueño y el descanso, pero en realidad afecta la producción de serotonina y dopamina y, al hacerlo, reduce la calidad del sueño, especialmente la relacionada con la fase REM.
Trata de ser habitual
El cuerpo humano es habitual y es por eso que para conseguir y mantener un sueño de buena calidad debes intentar irte a dormir y despertarte casi siempre a la misma hora. Las "transgresiones" están permitidas de vez en cuando.
salud
18/04/2024
Cuando disminuye la intensidad de la sangre dirigida al cerebro, puede producirse una pérdida de conciencia y, por tanto, un desmayo.
El desmayo, mecánicamente, se manifiesta por una pérdida repentina del tono muscular, que provoca una caída hacia el suelo, con pérdida de la coloración facial. Antes del desmayo, se puede experimentar debilidad, náuseas y problemas de visión y audición. Por lo general, la pérdida de conciencia dura unos dos minutos.
Las causas de los desmayos pueden ser tan variadas como los síntomas que los preceden. (Fuente: Hospital Humanitas de Milán)
salud
15/04/2024
La aerofobia, sinónimo de fobia a la aviación o simplemente miedo a volar, es sin duda una de las fobias más extendidas y comunes en el mundo.
Las causas pueden derivarse de un trauma concreto relacionado con volar, pero en la mayoría de los casos no tiene un origen preciso, salvo el desconocimiento y la falta de experiencia con el medio. Por desgracia, las personas que padecen esta fobia suelen renunciar a viajes importantes, pensando en sus familiares, quizá en sus colegas, así como en ellas mismas. Algunos consiguen tomar el miedo en sus manos y volar de todos modos, otros simplemente no pueden hacerlo.
Sin embargo, existen algunas técnicas y algunas cosas que se pueden hacer antes, durante y después del vuelo para intentar superar este miedo.