SANTÉ
Sept conseils pour essayer de mieux dormir
La qualité du sommeil est importante, tant du point de vue de la santé que du point de vue de la productivité pendant la journée.
Si pour quelqu’un les troubles du sommeil sont si graves qu’ils nécessitent une intervention médicale, pour d’autres personnes ces troubles ne pourraient être que le résultat d’habitudes incorrectes sur lesquelles il peut être facile d’intervenir.
À cet égard, l’Institut d’hospitalisation et de soins scientifiques (IRCCS) de Milan a fourni quelques conseils pour favoriser le sommeil chez les personnes qui ont des difficultés à s’endormir.
L’importance de bien se reposer
La qualité du sommeil est importante, tant du point de vue de la santé que du point de vue de la productivité pendant la journée. Si pour quelqu’un les troubles du sommeil sont si graves qu’ils nécessitent une intervention médicale, pour d’autres personnes ces troubles ne pourraient être que le résultat d’habitudes incorrectes sur lesquelles il peut être facile d’intervenir. À cet égard, l’Institut d’hospitalisation et de soins scientifiques de Milan a fourni quelques conseils pour favoriser le sommeil chez les personnes qui ont des difficultés à s’endormir.
Éteignez les ordinateurs et les smartphones
Les ordinateurs, les smartphones et les appareils électroniques en général sont malheureusement les ennemis du sommeil, notamment à cause de la lumière artificielle qu’ils émettent à travers l’écran. En plus de cela, ils rendent plus difficile l’endormissement car à travers eux sont effectuées des activités qui nécessitent de l’attention et stimulent le cerveau, provoquant ainsi la libération d’adrénaline.
Évitez de boire beaucoup, juste avant le coucher
Ceux qui ont de la difficulté à s’endormir devraient éviter de trop boire avant le coucher. Ceux qui souffrent d’insomnie, en fait, pourraient voir leur sommeil interrompu par le besoin d’aller aux toilettes. Pour cette raison, il est conseillé de boire au maximum quelques heures avant d’aller dormir (en particulier ceux qui aiment les tisanes et les infusions). Les boissons doivent également être évitées
Aliments non recommandés
La digestion affecte le sommeil et c’est pourquoi il est important d’éviter les dîners particulièrement copieux ou la consommation d’aliments riches en graisses et en protéines d’origine animale. Parmi les autres aliments à éviter, les aliments épicés ou acides ne sont pas recommandés car ils favorisent le reflux.
Évitez l’activité physique avant de dormir
Ceux qui ont de la difficulté à s’endormir devraient éviter de faire de l’exercice dans les trois heures précédant le coucher. Il est conseillé de le faire car une activité physique modérée et intense stimule l’activation des neurones et des muscles, favorise l’apport sanguin au cerveau, augmente la pression artérielle et la fréquence cardiaque et tout cela contraste avec la relaxation essentielle au sommeil.
Évitez de trop dormir l’après-midi
Ceux qui ont de la difficulté à s’endormir devraient éviter de dormir trop longtemps dans l’après-midi. Alors qu’un court repos peut être une bonne habitude, un repos excessif pourrait être contre-productif.
Attention à l’alcool
L’alcool ne donne que l’impression de favoriser le sommeil et le repos mais en réalité il affecte la production de sérotonine et de dopamine et, ce faisant, réduit la qualité du sommeil, en particulier celui lié à la phase REM.
Essayez d’être habituel
Le corps humain est habituel et c’est pourquoi pour obtenir et maintenir un sommeil de bonne qualité, vous devriez essayer d’aller dormir et de vous réveiller presque toujours en même temps. Les « transgressions » sont permises de temps en temps.
bien manger
25/04/2024
Le complexe vitaminique B est un nom collectif pour les vitamines B. Ce sont des vitamines hydrosolubles qui sont nécessaires au bon fonctionnement du métabolisme. Il s'agit de vitamines hydrosolubles nécessaires au bon fonctionnement du métabolisme.
Les vitamines B sont essentielles pour nous fournir l'énergie nécessaire à nos activités quotidiennes, mais aussi pour protéger notre peau, nos cheveux et nos dents, et pour prévenir certaines maladies, qu'elles soient cardiovasculaires, neurologiques ou cutanées.
Les 8 vitamines B comprennent la vitamine B1, la vitamine B2, la vitamine B3, la vitamine B5, la vitamine B6, la vitamine B8, la vitamine B9 et la vitamine B12.
Quelles sont les principales sources de vitamine B ? Découvrons-le ensemble. (Source : humanitas.co.uk)
santé
20/04/2024
Avoir un beau sourire, sain et soigné, augmente considérablement l'estime de soi, la confiance dans les autres et la sécurité dans la vie de tous les jours.
Cependant, certaines personnes éprouvent un sentiment de gêne et de honte en raison du jaunissement de leurs dents. Les dents jaunes ne sont pas toujours le résultat d'une hygiène bucco-dentaire insuffisante, mais peuvent être la conséquence de nombreux facteurs, de la génétique aux aliments ingérés, en passant par les liquides bus, entre autres.
Heureusement, la médecine moderne connaît bien les causes du jaunissement des dents, ainsi que toutes les stratégies de prévention et surtout de traitement.